Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό ενός άνδρα. Είναι μια ορμόνη του φύλου που αναπτύσσεται σε μεγάλο βαθμό κατά την εφηβεία και ως συνέπεια δημιουργεί τρίχες στο σώμα, μυϊκή ανάπτυξη και πολύ δυνατή και αντρική φωνή.
Αυτή η ορμόνη Εκκρίνεται από τον όρχι αλλά παράγεται και σε μικρότερες ποσότητες από γυναίκες στις ωοθήκες και το τμήμα του φλοιού των επινεφριδίων. Η παραγωγή τεστοστερόνης είναι απαραίτητη στο καλύτερο μαζί με άλλες ορμόνες, όπως η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα. Η λειτουργία του και στα δύο φύλα θα δημιουργήσει μορφολογικά, ψυχικά και μεταβολικά αποτελέσματα.
Στους άνδρες δημιουργεί διέγερση του στύση στη σεξουαλική επιθυμία, συγκέντρωση, μνήμη και ψυχική κατάσταση. Δημιουργεί ευεξία και βοηθά άλλες λειτουργίες όπως η αύξηση της οστικής πυκνότητας ή η δημιουργία σωστού επιπέδου ερυθρών αιμοσφαιρίων. Είναι πραγματικά σημαντικό αυτή η ορμόνη να βρίσκεται στα βέλτιστα επίπεδα, και γι' αυτό θα δώσουμε τις καλύτερες οδηγίες αύξηση της τεστοστερόνης.
Υψηλής έντασης άσκηση και ενδυνάμωση
Έχει αποδειχθεί ότι η μέτρια άσκηση απαλλάσσει το σώμα από πολύ άγχος, ιδιαίτερα συναισθηματική. Πρέπει να βρείτε δύναμη για να κάνετε κάποια καθημερινά αθλήματα ή να πάτε στο γυμναστήριο, καθώς θα βελτιώσει πολύ την υγεία σας και θα δημιουργήσει επίσης σωματική ελκυστικότητα.
Η άσκηση υψηλής έντασης αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και τη φθορά του. Υπάρχουν πολλές φόρμουλες που μπορούν να ασκηθούν για να το αυξήσουν με αυτό το είδος άσκησης. Μην ξεχνάτε ότι οι διατάσεις είναι η βασική άσκηση που συνοδεύει κάθε δραστηριότητα.
Για προπόνηση με βάρη πρέπει να κάνετε επαναλήψεις ή συνεδρίες με kettlebells ή barbell. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι οι άρσεις θανάτου ή τα squats. Πρέπει να κρατάς αργό ρυθμό όταν κάνεις τις συνεδρίες, με αυτόν τον τρόπο γίνεται άσκηση υψηλής έντασης.
Χάστε βάρος
Εάν υπάρχει πολύ περιττό λίπος στο σώμα, πρέπει να βοηθήσετε βγάλε τα περιττά κιλά. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, οι υπέρβαροι άνδρες τείνουν να έχουν πολύ χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Για αυτό πρέπει προσέχετε καλύτερα τη διατροφή σας και καίτε θερμίδες με περισσότερη άσκηση.
Είναι σημαντικό εξάλειψη της κατανάλωσης ζάχαρης, καθώς αυτό το συστατικό μειώνει την τεστοστερόνη. εάν καταναλωθεί αλκοόλ, πρέπει επίσης προσπαθήστε να το αφαιρέσετε ή τουλάχιστον μειώστε την πρόσληψή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Οι καλύτερες τροφές για κατανάλωση είναι τα λαχανικά, τα φρούτα και εκείνα που περιέχουν υγιή λίπη. ο στρείδια, μοσχάρι, σκόρδο, μπρόκολο, αυγά και ψάρια πλούσια σε Ωμέγα 3, Είναι απαραίτητα τρόφιμα που δεν πρέπει να λείπουν σε αυτό το είδος διατροφή.
μειώνει το στρες
Όταν ένα άτομο υποφέρει από στρες απελευθερώνει υψηλά επίπεδα κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη μπλοκάρει τη μετάδοση της τεστοστερόνης και επομένως είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε μειώστε το άγχος ή το συναισθηματικό στρες. Οι καλύτεροι πόροι που έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα είναι να έχετε μια θετική οπτικοποίηση, να αφήνετε τα πράγματα να κυλούν καλύτερα, να ξεκουράζεστε καλά και επομένως να κοιμάστε αρκετά. Ο διαλογισμός και η γιόγκα βοηθούν επίσης πολύ θετικά.
Λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων
Ψευδάργυρος και βιταμίνη Β είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για την αύξηση της τεστοστερόνης. Ακόμη και πρόσληψη βιταμίνης D βοηθά επίσης πολύ, καθώς έχει συσχετιστεί ως α φυσικό διεγερτικό. Σύμφωνα με μια μελέτη, η λήψη 3000 IU βιταμίνης D3 την ημέρα για 12 μήνες αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά περίπου 25%. Βιταμίνες Α, C και Ε βοηθούν επίσης πολύ στην ενίσχυση των επιπέδων.
ανεπάρκεια του Βιταμίνη D έχει αυξηθεί στον πληθυσμό τα τελευταία χρόνια. Έχει επιβεβαιωθεί ότι η λήψη του δημιουργεί γενική ευημερία, εκτός από άλλες λειτουργίες και ενισχύουν την τεστοστερόνη. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποκτήσετε είναι ηλιοθεραπεία, πρέπει πάντα να το δοκιμάζετε, αν και οι άνθρωποι μπορούν να το συνθέσουν με διαφορετικούς τρόπους. Θα εξαρτηθεί επίσης από την εποχή του χρόνου για να μπορέσετε να απορροφήσετε τις ακτίνες του ήλιου.
Λήψη άλλων συμπληρωμάτων για την ενίσχυση της τεστοστερόνης
Τα παρακάτω συμπληρώματα θα βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων με το να είναι τροφές που Αποτελούν μέρος των φυσικών πηγών. El Fenugreek είναι οι σπόροι του Fenugreek (τριγωνόφυλλο) που περιέχουν υψηλή συγκέντρωση φυτοχημικών για την ενίσχυση αυτής της ορμόνης.
Υπάρχει ένας συνδυασμός που ονομάζεται ZMA αποτελείται από δύο ορυκτά: Ψευδάργυρος και Μαγνήσιο. Και τα δύο έχουν μεγάλη αξία για την ενίσχυση των φυσιολογικών διεργασιών.
Λήψη Τζίντζερ Βοηθά επίσης πολύ στην επίτευξη μεγάλων κερδών. Έχει επίσης φέρει εξαιρετικά αποτελέσματα στη λήψη του Avena Sativa.
El ασπαρτικό οξύ Μπορεί να ληφθεί και με τη μορφή συμπληρωμάτων, είναι ένα αμινοξύ που ευνοεί και τα ενδογενή ορμονικά επίπεδα.
Εάν υποφέρετε από πολύ άγχος και δεν μπορείτε να ασκήσετε ένα άθλημα, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα όπως π.χ Ashwagandha. Είναι α προσαρμογόνο, όπου η βολή σας θα δημιουργήσει τη λειτουργία του να μπορείτε να αντιμετωπίσετε πτυχές που σχετίζονται με το άγχος. Με αυτόν τον τρόπο θα δημιουργηθεί μείωση της κορτιζόλης και θα μπορέσει να δώσει ένα αντίστοιχο στην αναστολή της τεστοστερόνης.