πιλάτες τοίχου

Πρόσφατα υπάρχει πολλή συζήτηση πιλάτες τοίχου. Στον πυρετό αυτής της εκατοντάχρονης αθλητικής μεθόδου, έχουν κάνει την εμφάνισή τους παραλλαγές, μεταξύ των οποίων μεγάλη επιτυχία σημειώνει αυτή που χρησιμοποιεί αυτή την εποικοδομητική επιφάνεια. Αυτό οφείλεται και στην απλότητά του αφού δεν απαιτεί αξεσουάρ ή μηχανήματα.

Ωστόσο, κάποιοι Αστέρια του Χόλιγουντ. Το ίδιο συμβαίνει όταν προωθούν ένα είδος μόδας ή διατροφή, Χαρακτήρες όπως Τζένιφερ Άνιστον o Miley Cyrus έχουν βοηθήσει να γίνουν μοντέρνες οι πιλάτες τοίχου. Σε κάθε περίπτωση, αφού είναι α υγιεινή αθλητική πρακτική, πρόκειται να σας εξηγήσουμε από τι αποτελείται.

Λίγη ιστορία του pilates

Αλλά, πριν μιλήσουμε για την παραλλαγή που έχουμε, πρέπει να μιλήσουμε για το Pilates γενικά, αφού αποτελεί τη βάση του. Είναι αξιοπερίεργο το γεγονός ότι δημιουργήθηκε ήδη στις αρχές του XNUMXου αιώνα, αφού μέχρι πρόσφατα δεν είχε πραγματική παγκόσμια φήμη. Συγκεκριμένα, δημιουργός του ήταν ο Γερμανός Ο Γιόζεφ Πούντες, που ήταν ένα άρρωστο παιδί.

Για το λόγο αυτό, εκπαιδεύτηκε σε κλάδους όπως η τραυματολογία, η γυμναστική, ακόμη και η γιόγκα. Με αυτό σκόπευε ενισχύστε το σώμα σας μέσω της σωματικής άσκησης. Ένα άλλο αξιοπερίεργο που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι, καταρχήν, βάφτισε τη μέθοδό του με το όνομα του έλεγχος. Έτσι, έκανε αναφορά στο γεγονός ότι το σύστημά του περιελάμβανε το μυαλό και το σώμα συνολικά, αν και με υπεροχή του πρώτου.

Σιγά σιγά ανέπτυξε μια ολόκληρη μεθοδολογία προπόνησης που επιδιώκει να δώσει σφριγηλότητα και σταθερότητα στη σπονδυλική στήλη μέσω της ανάπτυξης των εσωτερικών μυών. Ωστόσο, όπως σας είπαμε, αυτή η πειθαρχία επιδιώκει το ισορροπία μεταξύ σωματικής και ψυχικής ως σύνολο που συνθέτει το ανθρώπινο σώμα. Λόγω της προέλευσής του και των χαρακτηριστικών του, το Pilates είναι πολύ αποτελεσματικό σε θεραπείες αποκατάστασης μυών και οστών. Είναι όμως πολύ χρήσιμο και ως απλή άσκηση.

Αρχές Pilates

Κατά συνέπεια, αυτό το σύστημα βασίζεται σε μια σειρά αρχών. Ανάμεσά τους ξεχωρίζουν συγκέντρωση, αναπνοή και έλεγχος. Στην πραγματικότητα, όλα αυτά είναι κοινά σχεδόν σε όλους τους τύπους σωματικής άσκησης, όπως και η ακρίβεια κατά την εκτέλεση των κινήσεων. Ωστόσο, φέρνει μια νέα ιδέα.

Σας μιλάμε για ενεργειακό κέντρο. Σύμφωνα με το Pilates, αυτό εντοπίζεται στο κάτω μέρος της πλάτης και της κοιλιάς και η ενδυνάμωσή του είναι το μεγάλο κλειδί για τη μέθοδό του. Συγκεκριμένα, το ενεργοποιούμε ανοίγοντας το εγκάρσιος κοιλιακός μυς. Όλες οι ασκήσεις σας ξεκινούν και αφορούν αυτήν την περιοχή. Με τη σειρά του, αυτό επιτρέπει στο σώμα μας να κινείται με ισορροπημένο τρόπο αποφεύγοντας τις επιβλαβείς κινήσεις. Ως ανέκδοτο, θα σας πούμε ότι, για τη θεωρία του, ο Γερμανός εμπνεύστηκε την ιδέα του νταντιανός ή «πεδίο κιννάβαρου» που αναφέρθηκε ήδη στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Είναι το ίδιο που εφαρμόζεται σε κλάδους όπως π.χ το τάι τσι.

Από την άλλη, ανεξάρτητα από την παραλλαγή που θα επιλέξετε, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι συνεδρίες Pilates διαρκούν περίπου σαράντα πέντε λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αργές κινήσεις του σώματος με σχέδια που συνοδεύονται από βαθιές αναπνοές.

είδη pilates

Πολύ σύντομα θα σας μιλήσουμε ειδικά για το pilates στον τοίχο, αλλά πρώτα πρέπει να μιλήσουμε για άλλες μεθόδους αυτής της μεθόδου που μπορούν επίσης να σας ταιριάξουν καλά. Κυρίως υπάρχουν δύο: αυτός που ασκείται στο έδαφος και αυτός που γίνεται με μηχανές.

Το πρώτο είναι το πρωτότυπο και λέγεται επίσης ματ πιλάτες να γίνει πάνω της. Χρησιμοποιεί το δικό του σωματικό βάρος και τη δύναμη της βαρύτητας για τις κινήσεις του. Δεν χρησιμοποιεί μηχανές, αλλά μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποια συσκευή όπως π.χ το τσέρκι ή η ελβετική μπάλα. Το τελευταίο είναι μια μπάλα διαμέτρου περίπου ενός μέτρου στην οποία πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας ή να στηριχτείτε για τις ασκήσεις. Όσον αφορά το δαχτυλίδι ή τον μαγικό κύκλο, έχει δύο λαβές και προσθέτει αντίσταση κατά την πραγματοποίηση των κινήσεων.

Από την πλευρά της, η πιλάτες με μηχανές χρησιμοποιήστε το τραπέζι ή Cadillac, που σας επιτρέπει να κρεμαστείτε σε διαφορετικές θέσεις. αυτός αναμορφωτής, ένα είδος κρεβατιού που γλιστράει? η καρέκλα, που έχει πετάλια με ελατήρια, ή το βαρέλι, που χρησιμοποιείται για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης (μερικές φορές χρησιμοποιείται και η μπάλα). Με όλα αυτά τα εργαλεία, στόχος είναι οι ασκήσεις να είναι πιο έντονο. Ακόμη πιο πρόσφατα, μια ποικιλία από πιλάτες στο νερό.

Πώς κάνεις pilates στον τοίχο;

Η κύρια διαφορά του pilates τοίχου σε σχέση με άλλες μεθόδους αυτής της πειθαρχίας είναι ότι χρησιμοποιεί, ακριβώς, αυτή την εποικοδομητική επιφάνεια για να δημιουργούν αντίσταση στις ασκήσεις. Ως εκ τούτου, προσθέτει το πλεονέκτημα ότι δεν θα χρειαστείτε εξοπλισμό για να το εξασκήσετε.

Οι ρουτίνες συνήθως αποτελούνται από ένα ζέσταμα και πολλές συνεδρίες κίνησης. Ανάμεσά τους ξεχωρίζουν το μερικό lunge, η όρθια ανύψωση γονάτων, το raise και οι κύκλοι των χεριών, τα ανοίγματα στο στήθος και τα squats. Αλλά και η καθιστή συστροφή της σπονδυλικής στήλης, το τέντωμα της πεταλούδας ή οι κάμψεις προς τα εμπρός. Λογικά όλα είναι φτιαγμένα με τη βοήθεια του τοίχου.

Δεν έχουμε χώρο σε αυτό το άρθρο για να εξηγήσουμε λεπτομερώς όλες αυτές τις ασκήσεις. Αλλά θα σας μιλήσουμε για τα οφέλη του pilates στον τοίχο.

Οφέλη από πιλάτες τοίχου

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σας πούμε είναι ότι αυτή η μέθοδος Pilates σας δίνει όλα τα πλεονεκτήματα του παραδοσιακού. Αλλά, επιπλέον, είναι καλύτερα αν ξεκινάτε σε αυτόν τον κλάδο, καθώς μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις πιο εύκολα και με μεγαλύτερη ασφάλεια, έχοντας στήριξη από τον τοίχο. Μια άλλη μεγάλη αρετή αυτής της μορφής Pilates είναι ότι είναι α προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου. Για παράδειγμα, το τρέξιμο προκαλεί φόρτωση ορισμένων αρθρώσεων. Ωστόσο, η παρούσα μέθοδος είναι ήπια και δεν έχει αυτό το αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, είναι ιδανικό για άτομα με προβλήματα μυών ή οστών.

Επίσης, πιλάτες τοίχου ενισχύει τη σπονδυλική στήλη ειδικότερα και την οστική δομή της πλάτης γενικότερα. Στις μέρες μας περνάμε πολύ χρόνο καθιστοί και αυτό προκαλεί συσπάσεις και πόνους στην πλάτη. Όμως, χάρη σε αυτή τη μέθοδο, μπορείτε να βελτιώσετε αυτές τις παθήσεις. Ακόμη και ωφελεί την αντοχή, τη μυϊκή δύναμη και την ευλυγισία. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκτιμήσετε τη βελτίωση όταν, για παράδειγμα, ανεβαίνετε σκάλες ή πραγματοποιείτε την αγορά. Δηλαδή θα νιώσεις καλύτερα να κάνεις την καθημερινότητά σου.

Συμπερασματικά, το πιλάτες τοίχου Είναι μια νέα μορφή της περίφημης πειθαρχίας που εφευρέθηκε από τον Γερμανό Joseph Pilates στις αρχές του XNUMXου αιώνα. Όπως είδατε, είναι α σωματική άσκηση μαλακό, κατάλληλο για όλους τους ανθρώπους και καλό για την ενδυνάμωση των μυών και των οστών σας. Προχωρήστε και δοκιμάστε το.