Χέλμουτ Στρέμπλ Είναι αναμφίβολα ο πιο μυώδης άντρας στον κόσμο. Ορίζεται σήμερα ως ο bodybuilder με το καλύτερα καθορισμένο και σημαδεμένο σώμα. Οι εικόνες του προκαλούν αναταραχή επειδή ολόκληρος ο κόσμος της φυσικής κατάστασης έχει έρθει να παρατηρήσει αυτό το άτομο για κάτι λιγότερο από πέντε χρόνια.
Οι μύες φαίνεται να είναι απρόσιτοι, αφού ο ορισμός του εκτιμάται ως ο καλύτερα ορισμένος. Οι φωτογραφίες του τον χαρίζουν, με μια σχεδόν άφταστη ανατομία και μια τεχνική βασισμένη στο α αυστηρή δίαιτα και μεθοδικές ασκήσεις, Όλα χάρη στο κίνητρό σας.
Ποιος είναι ο Χέλμουτ Στρέμπλ;
Αυτός ο άντρας έχει σπάσει το ρεκόρ μυϊκής μάζας, Έχει ένα τέλειο σώμα που αποτελείται από όλους τους μυς. Έχει μέγεθος 1,90 εκατοστά και βάρος περίπου 95 κιλά, με αυτές τις πληροφορίες που ήδη προσφέρουμε ότι είναι καθαρή ίνα και ότι είναι μόνο σας προσφέρεται σχεδόν 0% λίπος στο σώμα σας.
Πάρε ένα πολύ αυστηρή καθημερινή ρουτίνα άσκησης που συμπληρώνει μια ειδική δίαιτα, εξ ου και τα αποτελέσματά της. Αυτό που πρέπει να τονιστεί στο επίτευγμά του είναι το μεγάλο κίνητρο που έχει αφιερώσει σε αυτό και πάνω από όλα την επαγγελματική του δουλειά.
Αφιερώθηκε στο bodybuilding και την άσκηση όταν ήταν μόλις 12 ετών. Το κίνητρό του ήρθε όταν η λεπτή του σωματική διάπλαση τον έκανε να δει ότι ήταν εντελώς ευάλωτος σε έναν κόσμο που σύχναζαν τραμπούκοι. Βρήκε την έμπνευσή του με τη σωματική άσκηση και με έναν συμμαθητή του. Ο φίλος του ήταν μια αληθινή «μηχανή μυών» και έτσι πήρε ένα παράδειγμα. Αφιέρωσαν συνεδρίες γεμάτες αισιοδοξία με τη βοήθεια φιαλών απορρυπαντικού πλυντηρίου.
Es από την ηλικία των 16, όταν άρχισε ήδη να παρακολουθεί ένα πραγματικό γυμναστήριο. Η αφοσίωση, η πειθαρχία και η γενετική του ενώθηκαν για να τον μεταμορφώσουν σε αυτό που είναι σήμερα. Ακολουθεί μια σειρά από ρουτίνες που έχουν σχεδιαστεί για να ολοκληρώσουν το τέλειο σώμα και αυτό φαίνεται σε όλες τις φωτογραφίες της.
Σχεδιάζει τις δίαιτες του πολύ εκ των προτέρων και τις ακολουθεί κατά γράμμα, μαζί με μια σειρά από ρουτίνες όπου σχεδιάζει πολλαπλές προπονήσεις σε κάθε μυϊκή περιοχή. Στις ρουτίνες του προσθέτει ώμους, χέρια, πρέσα και το κάνει μέσα από ασκήσεις με μπλοκ και επαναλήψεις. Ο Helmut Strebl ανέβασε τους μυς του στο μέγιστο επίπεδο, φτάνοντας σε επίπεδο σωματικού λίπους μόνο 4%, ποσοστό που είναι πολύ δύσκολο να φτάσει κανείς.
Πώς είναι η προπονητική σας ρουτίνα;
Η πειθαρχία του είναι βασική, αλλά Απαιτεί επιμονή και πειθαρχία. Για τον Helmut Strebl και πολλούς από τους επαγγελματίες που ασχολούνται με αυτό το άθλημα, το μυστικό είναι να συνδυάσεις το πάθος για τον αθλητισμό. Πρέπει να είναι σταθεροί σε κάθε άσκηση για να πετύχουν αυτή τη μεταμόρφωση του σώματός τους και πολλές ενέργειες για να πετύχουν το σώμα που θέλουν να έχουν. η ρουτίνα του εκπαίδευση Βασίζεται σε αυτούς τους τύπους τεχνικών:
- Την 1η μέρα: Το κυρίαρχο deadlift εκτελείται με εκτέλεση 12 φορές για 3 σειρές. Το συνδυάζει με μπλοκ πρόσφυσης και λαβής τόσο στενό όσο και φαρδύ και με 4 σειρές των 12 επαναλήψεων.
- Την 2η μέρα: τα βάρη εκτελούνται με πάγκο, με την κλασική και κεκλιμένη έκδοση. Συνδυάζοντάς το με push-ups από το έδαφος.
- Την 3η μέρα: εκτελούνται ασκήσεις καρδιαγγειακής προπόνησης.
- Την 4η μέρα: δημιουργείται μια σειρά από ασκήσεις που αντλούν τους μύες και τα πόδια. Με πρέσα πάγκου, επέκταση και κάμψη.
Μην ξεχνάτε πάντα μια απαραίτητη προθέρμανση πριν από τις ασκήσεις και μερικές διατάσεις στο τέλος των συνεδριών. Όταν εκτελείτε τις ασκήσεις, πρέπει πάντα να παρατηρείτε τη στάση και να εκτελείτε τη σωστή στάση του σώματος, πρέπει να αναπνέετε σωστά.
Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος όταν σηκώνετε τα βάρη. και πρέπει να παρατηρήσετε κάθε κίνηση για να την εκτελέσετε σωστά. Πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση χρησιμοποιώντας όλο το εύρος κίνησης.
Αυτή η σειρά ασκήσεων πρέπει πάντα να είναι σε αρμονία με το κίνητρο, οπότε η αφιέρωσή σας δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 90 λεπτά. Καθώς υιοθετείται η δύναμη και ο όγκος στο μυϊκό σύστημα, η προπόνηση μπορεί να επεκταθεί, ακόμη και με προπονήσεις.και μεταξύ 2 έως 3 ωρών ασκήσεων. Μετά από μερικές εβδομάδες μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματά σας.
Πώς είναι η διατροφή και η σίτιση του Helmut Strebl;
Η άσκηση είναι το θεμελιώδες μέρος, αλλά Το φαγητό είναι μέρος ενός άλλου από τους βασικούς κλάδους. Η κύρια ιδέα στη διατροφή του είναι η κύρια πρόσληψη άπαχης πρωτεΐνης, πατάτας, γλυκοπατάτας και καστανό ρύζι, αλλά με την ιδέα να παίρνει πολύ λίγους υδατάνθρακες το βράδυ. Και πάνω από όλα διαχωρίστε τη ζωή σας από κάθε τοξική περίσσεια για το σώμα και το μυαλό σας.
Η διατροφή σας μπορεί να βασίζεται σε έναν πίνακα με αυτό το παράδειγμα:
- Πρώτη μέρα: 5 με 8 ασπράδια με 1 κρόκο. Κρέας κοτόπουλου, 3 φέτες ψωμί. 1 φλιτζάνι καφέ. Χρησιμοποιούνται γλυκαντικά αντί για ζάχαρη και σάλτσες με χαμηλά λιπαρά.
- Δεύτερη μέρα: 1 σέικ αντικατάστασης γεύματος, σημειώνοντας 50 g πρωτεΐνης και 80 g υδατανθράκων.
- Τρίτη ημέρα: μαγειρεμένο ρύζι μπασμάτι με πρωτεΐνη: γαλοπούλα ή κοτόπουλο.
- Τέταρτη ημέρα: ρύζι μπασμάτι μαγειρεμένο με πρωτεΐνη: γαλοπούλα, κοτόπουλο ή ψάρι.
- Πέμπτη ημέρα: ρύζι μπασμάτι μαγειρεμένο με πρωτεΐνη: γαλοπούλα, κοτόπουλο ή ψάρι.
- Έκτη μέρα: 10 με 12 ασπράδια αυγών και 4 φέτες τοστ ολικής αλέσεως.
Η ιδέα αυτού του τύπου δίαιτας είναι να μειώστε την επίδραση των λιπών στο σώμα σας. Πριν από μια εκδήλωση ενισχύστε τη διατροφή σας με μια δίαιτα από 150 έως 200 γραμμάρια υδατανθράκων κατανεμημένα σε 6 γεύματα την ημέρα. Αυτή η ρουτίνα θα εκτελεστεί κατά τη διάρκεια ενός κύκλου 4 ημερών.