Οι ειδικοί συμβουλεύουν να φτιάξουν το πρώτο γεύμα της ημέρας, το πρωινό, με πλήρη τρόπο λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που θα χρειαστεί το σώμα.
Εάν είστε επίσης αθλητής ή κάνετε πολλή άσκηση όλη την ημέρα, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα με υψηλότερο ενεργειακό φορτίο.
Τα τρόφιμα που τρώμε το πρωί καθορίστε την ενεργειακή μας ικανότητα όλη μέρα. Δεν συνίσταται στο να τρώτε περισσότερο για πρωινό, αλλά είναι απαραίτητο να σχεδιάσετε μια δίαιτα κατάλληλη για τη δραστηριότητα που πραγματοποιείται.
Ένα αμερικάνικο πρωινό
Τοστ, τηγανητό αυγό, φέτες μπέικον ... αυτό μενού γνωστό στις Ηνωμένες Πολιτείες συνιστάται ιδιαίτερα για αθλητές.
Αυτή η θερμιδική πρόσληψη μπορεί να ολοκληρωθεί με φυσικό χυμό ή μερικά φρούτα. Εάν είμαστε αθλητές και επιλέξουμε μπανάνες, θα έχουμε μια συμβολή καλίου που είναι απαραίτητη κατά τη σωματική άσκηση.
επίσης ελαφρύ γιαούρτι, smoothies κ.λπ. είναι πολύ υγιεινά. Για να ολοκληρωθεί αυτό, οι αθλητές θα χρησιμοποιήσουν μερικές ίνες πολύ καλά.
Πρωινό υγιή αθλητή
Για όσους αποφασίζουν ή παίζουν ποδόσφαιρο, πηγαίνουν στο γυμναστήριο, κάνουν κολύμπι ή οποιοδήποτε άλλο καρδιακό άθλημα, μια καλή πηγή δημητριακών και τοστ μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
La γάλα και καφέ Είναι σημαντικά προϊόντα για την απόκτηση πρωτεϊνών και για την ενεργοποίηση των μυών. Μην ξεχάσετε να πάρετε μια καλή ποσότητα φρούτων, κάτω από την οποία θα συνθέσετε βιταμίνες και μέταλλα.
Αυτό το πρωινό ενός αθλητή πρέπει να είναι συνοδεύεται από πολλά ποτά νερού και ενέργειας κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Ενεργειακά πρωινά
Αν πρέπει να πάμε με ενέργεια στο γυμναστήριο, πρέπει να προσθέσουμε μερικά πρόσθετα πρόσθετα στο πρωινό με φρούτα και δημητριακά. Υπάρχουν πολλές ιδέες: τοστ, αυγά, λίγο βούτυρο απλωμένο στο ψωμί, μαρμελάδα, ελαιόλαδο και ντομάτα, ζαμπόν κ.λπ.
Πηγές εικόνας: Goldepenalti / Blogs Γεια σας!