Ασκήσεις για την ενίσχυση του στήθους

Ασκήσεις για την ενίσχυση του άνω στήθους

Έχουμε αναπτύξει μια σειρά από ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε το πάνω μέρος του στήθους. Η δημιουργία μιας ρουτίνας θα επιτύχει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

ανασύνθεση σώματος

 ανασύνθεση σώματος

Μάθετε πώς να προσαρμόσετε μια ανασύνθεση σώματος με έλλειμμα θερμίδων και πώς να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.

τράβηγμα προσώπου

τράβηγμα προσώπου

Ξέρετε σε τι συνίσταται το τράβηγμα προσώπου; Εξηγούμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για αυτή τη μικρή άσκηση. Τολμήστε να το δοκιμάσετε.

μυϊκή αύξηση

μυϊκή αύξηση

Μάθετε σε τι ράψατε το μυ. Αυτό το άθλημα ασκεί μια μεγάλη μυϊκή δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος που πρέπει να γνωρίζετε λεπτομερώς.

Ξύλο Crossfit

Ξύλο Crossfit

Το Wod Crossfit είναι ένα άθλημα υψηλής έντασης και για όλο το κοινό. Αναλυτικά όλα τα σημεία και οι κινήσεις αυτού του αθλήματος.

Τι είναι καλύτερο: kettlebells ή αλτήρες

Τι είναι καλύτερο: kettlebells ή αλτήρες

Τι είναι καλύτερο? Kettlebells ή αλτήρες; όλα θα εξαρτηθούν από το άτομο και τη σωματική άσκηση που θα εκτελεστεί, για αυτό αναλύουμε αυτά τα σημεία.

Αύξηση δικέφαλου στο σπίτι

Αύξηση δικέφαλου στο σπίτι

Εάν θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα του δικεφάλου στο σπίτι με μερικά βήματα που έχουμε περιγράψει.

Πώς να κολλήσετε το δέρμα στους μυς

Πώς να κολλήσετε το δέρμα στους μυς

Εάν κάνετε αυστηρή δίαιτα, μπορεί να σας ενδιαφέρει πώς να κολλήσετε το δέρμα στους μυς όταν χάνετε βάρος. Σας προσφέρουμε τις καλύτερες συμβουλές.

Είναι καλό σημάδι το να έχεις κορδόνια;

Είναι καλό σημάδι το να έχεις κορδόνια;

Είναι καλό σημάδι το να έχεις κορδόνια; Το να έχεις αυτό το ενοχλητικό σύμπτωμα δεν είναι καλό σημάδι και για αυτό διευκρινίζουμε τις αμφιβολίες με μερικές συμβουλές.

γυμναστήριο

Ρούχα για να πάω στο γυμναστήριο

Αν αναρωτιέστε ποια είναι τα καλύτερα ρούχα για να πάτε στο γυμναστήριο, σε αυτό το άρθρο σας δείχνουμε τα κλειδιά που πρέπει να ακολουθήσετε για να το αποκτήσετε.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση

Εάν η ιδέα σας είναι να εξαλείψετε όλο το περιττό λίπος θα χρειαστείτε για να ανακαλύψετε τα κόλπα μας, σχετικά με το ποια είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση.

δικέφαλου στο σπίτι

Δικέφαλου στο σπίτι

Σας λέμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για δικέφαλους μυς και πώς να τις κάνετε. Μάθετε τα κλειδιά για να έχετε τεράστια όπλα.

Πάγκος τύπου

Ασκήσεις στο στήθος

Σε αυτό το άρθρο σας λέμε ποιες είναι οι ασκήσεις στο στήθος που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Μάθετε για αυτό εδώ.

βελτίωση τρικέφαλου

Triceps αλτήρα

Σας λέμε όλες τις συμβουλές για να μάθετε πώς να χειρίζεστε το τρικέφαλο σας με αλτήρες και να μεγαλώνετε τα χέρια σας.

τέλειους κοιλιακούς

Ασκήσεις κάτω κοιλιακών

Σας δίνουμε τις καλύτερες συμβουλές και κόλπα για να κάνετε τις καλύτερες ασκήσεις κάτω κοιλιακών. Μάθετε περισσότερα εδώ

όρθια πρέσα ώμου

Πρέσα ώμου

Σας λέμε λεπτομερώς όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τον ώμο. Βελτιώστε τις ικανότητές σας με αυτήν την υπέροχη άσκηση.

κλίση τύπου barbell

Κλίση τύπου

Σε αυτό το άρθρο σας λέμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τον κεκλιμένο τύπο και τα χαρακτηριστικά του. Μάθετε περισσότερα για αυτό εδώ.

γυμναστήριο στο σπίτι

Γυμναστήριο στο σπίτι

Σας λέμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το τι χρειάζεστε για να έχετε γυμναστήριο στο σπίτι. Μάθετε για αυτό εδώ.

ισχυρή πλάτη

Επιστροφή αλτήρα

Σας λέμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις καλύτερες ασκήσεις πλάτης με αλτήρες. Μάθετε να έχετε μια μεγάλη πλάτη

AMRAP

AMRAP

Σας διδάσκουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την εκπαίδευση AMRAP. Μάθετε περισσότερα για τα πλεονεκτήματα και τα οφέλη του.

ασκήσεις γλουτένης

Ασκήσεις γλουτένης

Σε αυτό το άρθρο σας λέμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς και τι πρέπει να λάβετε υπόψη για να βελτιώσετε.

υπερτροφία

Υπερτροφία

Μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την υπερτροφία και πώς να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Μάθετε τα μυστικά εδώ.

ασκήσεις αλτήρων

Ασκήσεις αλτήρων

Σας λέμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αλτήρων και τι πρέπει να λάβετε υπόψη.

κοιλιακός

Πώς να κάνετε σωστά sit-ups

Σε αυτό το άρθρο σας λέμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το πώς να κάνετε σωστά τα sit-ups. Μάθετε περισσότερα εδώ.

εκπαίδευση

Ρουτίνες γυμναστικής

Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε τις κύριες μεταβλητές της ρουτίνας του γυμναστηρίου και πώς πρέπει να είναι δομημένες.

ενισχύουν τις αρθρώσεις των γονάτων

Ενισχύστε τα γόνατα

Σε αυτό το άρθρο σας λέμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να ενισχύσετε τα γόνατά σας και πώς να τα εκτελέσετε. Μάθετε περισσότερα για αυτό εδώ.

παράλληλο υπόβαθρο

Triceps φόντο

Σε αυτό το άρθρο σας διδάσκουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το triceps fundus και τα χαρακτηριστικά της άσκησης. Μάθετε να έχετε μεγάλα τρικέφαλα μυς.

τύποι σώματος

Τύποι σώματος: σωματότυποι

Θα σας πούμε ποιοι είναι οι κύριοι τύποι σώματος χωρισμένοι σε σωματοτύπους. Γνωρίστε όλα τα χαρακτηριστικά, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του.

Κερδίστε ευελιξία

Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε τις καλύτερες ασκήσεις για να αποκτήσετε ευελιξία. Μάθετε όλα τα πλεονεκτήματα που παρέχουν αυτές οι ασκήσεις.

Ενεργή ανάπαυση

Ενεργή ανάπαυση

Σε αυτό το άρθρο σας λέμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την ενεργό ανάπαυση. Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του εδώ.

Κοιλιακές σανίδες

Η χρήση κοιλιακών σανίδων είναι μια πολύ καλή ιδέα να τονιστεί αυτή η περιοχή. Ωστόσο, μπορείτε να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Εδώ εξηγούμε τα πάντα.

Οφέλη από την ποδηλασία

Οφέλη από την ποδηλασία

Η οδήγηση ποδηλάτου είναι ένας τύπος αθλητισμού που ωφελείται από πολλές απόψεις, τόσο σωματικές όσο και ψυχικές. Ανακαλύψτε τις καλές δυνατότητες που μπορεί να επιδείξει

Προσωπικός εκπαιδευτής

Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε ποια είναι η μορφή του προσωπικού εκπαιδευτή και ποια είναι η σημασία του. Μάθετε περισσότερα για αυτό εδώ.

Σπορ ψύξη

Σπορ ψύξη

Σας διδάσκουμε τη σημασία να κάνετε ένα σπορ μετά από μια συνεδρία σωματικής άσκησης. Μάθετε πώς να αποφεύγετε τον τραυματισμό εδώ.

Αθλητική προθέρμανση

Σε αυτήν την ανάρτηση, σας λέμε όλα τα χαρακτηριστικά της προθέρμανσης του αθλητισμού, τι είναι και τι είδους υπάρχουν. Μάθετε να αποφεύγετε τραυματισμό.

Πώς να καλέσετε τους κοιλιακούς

Πώς να καλέσετε τους κοιλιακούς

Σε αυτό το άρθρο σας δείχνω πώς να επισημάνετε κοιλιακούς ανεξάρτητα από το επίπεδό σας. Μάθετε για αυτό το θέμα χωρίς ψέματα, μύθους ή ψευδείς προσδοκίες.

Οφέλη από σχοινάκι άλμα

Οφέλη από σχοινάκι άλμα

Σε αυτήν την ανάρτηση σας λέμε λεπτομερώς ποια είναι τα οφέλη του σχοινιού σε τακτική βάση. Μάθετε τα πάντα για αυτό.

Οφέλη περιστροφής

Οφέλη της περιστροφής

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να βρείτε όλα τα οφέλη της περιστροφής. Μάθετε πώς αυτή η άσκηση μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας.

Ποδοσφαιρικός αγώνας

Αθλητικά οφέλη

Ανακαλύψτε όλα τα οφέλη του αθλητισμού και εκπλαγείτε από τις πολλές θετικές επιπτώσεις που έχει τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.

ρούχα γυμναστικής

Πηγαίνετε στο γυμναστήριο

Σε αυτό το άρθρο σας διδάσκουμε τα κλειδιά για να πάτε στο γυμναστήριο και να μην πεθαίνετε προσπαθώντας. Μάθετε τα πάντα σε αυτό το άρθρο.

Άνθρωπος περπατώντας μέσα από το πεδίο

Οφέλη από το περπάτημα

Ανακαλύψτε τα εκπληκτικά οφέλη του περπατήματος και πώς να μετατρέψετε αυτήν την άσκηση με οφέλη στην προπόνηση σας.

Τρεμπολόνα

Τρεμπολόνα

Το Trenbolone χρησιμοποιείται στο bodybuilding για γρήγορη αύξηση της μυϊκής μάζας. Μάθετε εδώ όλες τις επιδράσεις του στο σώμα.

Διαγωνισμός κωπηλασίας

Ασκήσεις για να χάσετε βάρος

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να χάσετε βάρος. Μάθετε για τις δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να ρίξετε τα επιπλέον κιλά και να αποκτήσετε ένα πιο καθορισμένο σώμα.

Πλεονεκτήματα της καταστροφής

Καταλήψεις

Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξουμε πώς πρέπει να κάνετε το Hack Squat και ποιοι μύες λειτουργούν σε αυτό. Μάθετε τα πάντα για αυτήν την άσκηση εδώ.

Για άτομα που ξεκινούν μπικίνι και θέλουν να χάσουν λίπος, το πρώτο πράγμα που κάνουν είναι να περιορίσουν τη διατροφή τους σε μερικά «υγιή» τρόφιμα και να αγοράσουν τα λεγόμενα λιποδιαλυτικά.  Υπάρχουν άπειροι τύποι καυστήρων λίπους και ο καθένας ισχυρίζεται ότι ενεργεί σε κάποιο μέρος της κίνησης των λιπών στον λιπώδη ιστό.  Ωστόσο, πόσα από αυτά είναι πραγματικά χρήσιμα;  Μπορεί να διαπιστώσουμε ότι η βιομηχανία γυμναστικής μας βομβαρδίζει με συμπληρώματα και προϊόντα που κάνουν θαύματα για το σώμα μας και ξεχνάμε να επικεντρωθούμε στα βασικά.  Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσουμε ποιοι είναι οι καλύτεροι καυστήρες λίπους και ότι λειτουργούν πραγματικά καλά στο σώμα.  Τι κάνει ένας καυστήρας λίπους; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι ένα συμπλήρωμα δεν κάνει τη δουλειά να αφαιρέσει από μόνη της το σωματικό λίπος.  Αυτό δεν συμβαίνει.  Απαιτείται καλή βάση διατροφής και άσκησης.  Το κυριότερο είναι να υπάρχει έλλειμμα θερμίδων.  Δηλαδή, καταναλώστε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύουμε όλη την ημέρα.  Εάν αυτό το θερμιδικό έλλειμμα διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου, η απώλεια λίπους θα αρχίσει να λαμβάνει χώρα.  Από την άλλη πλευρά, αυτό το έλλειμμα πρέπει να υποστηριχθεί με προπόνηση με βάρη.  Το σώμα μας τείνει να εξαλείφει τους μυς καθώς είναι ενεργειακά ακριβό.  Εάν δεν δώσουμε στο σώμα έναν λόγο να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα, το σώμα θα ρίξει τους μυς και όχι το λίπος.  Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο πρώτα να πάρετε μια σωστή διατροφή που σας κάνει να είστε σε θερμιδικό έλλειμμα και δεύτερον, να το συνοδεύσετε με προπόνηση δύναμης.  Εάν χάσουμε μυϊκή μάζα και όχι λίπος, θα παρατηρήσουμε το σώμα μας πιο χαλαρό και με πολύ λεπτό τόνο.  Τέλος, στα πιο προχωρημένα στάδια της απώλειας λίπους, όπου γίνεται πολύ πιο δύσκολο να προχωρήσουμε, μπορεί να είναι ενδιαφέρον να εισαγάγουμε συμπληρώματα με βάση τους καυστήρες λίπους στην καθημερινή μας ζωή.  Όμως, πραγματικοί καυστήρες λίπους και τι λειτουργεί.  Πολλά συμπληρώματα, ειδικά θερμογόνα, ισχυρίζονται ότι αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος για να ιδρώνουν περισσότερο και να καίνε περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία.  Αυτό είναι εντελώς αναληθές.  Μέχρι σήμερα, τα μόνα συμπληρώματα καύσης λίπους που έχουν πραγματικά επιστημονική υποστήριξη για τη λειτουργία της είναι τρία: καφεΐνη, synephrine και εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.  Θα αναλύσουμε καθένα από αυτά λεπτομερώς, ώστε να μπορείτε να μάθετε περισσότερα για αυτά.  Καφεΐνη Η καφεΐνη είναι ένα αλκαλοειδές που ανήκει στην οικογένεια ξανθίνης.  Οι ιδιότητες που έχει στο σώμα και η βελτίωση στην καύση λίπους οφείλεται στη διεγερτική του επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.  Η καφεΐνη θεωρείται ένα είδος ναρκωτικού, καθώς οι άνθρωποι εθίζονται σε αυτήν.  Ωστόσο, εάν θέλουμε τα αποτελέσματά της να είναι αισθητά στην καύση λίπους, δεν μπορούμε να παίρνουμε καφεΐνη σε καθημερινή βάση.  Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας γίνεται ανεκτικό και χρειαζόμαστε όλο και περισσότερες ποσότητες καφεΐνης για να έχουμε το ίδιο αποτέλεσμα.  Με αυτόν τον τρόπο, οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν στο σώμα και αυτό δεν θέλουμε.  Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.  Η μέγιστη συνιστώμενη δόση σε υγιείς ανθρώπους είναι μεταξύ 400 και 600 mg.  Εκτός από το ότι είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, δρα αυξάνοντας την καρδιακή και αναπνευστική συχνότητα.  Έχουν επίσης ένα διουρητικό αποτέλεσμα που βοηθά στην αποβολή των υγρών.  Δεν χρησιμοποιείται μόνο ως διεγερτικό, αλλά χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, την ενίσχυση στην απώλεια λίπους και για την εστίαση σε γνωστικά καθήκοντα.  Εκτιμάται ότι η καφεΐνη διαρκεί συνήθως στο σώμα μας μεταξύ 4 και 6 ωρών μέχρι να χρειαστεί να μεταβολιστεί πλήρως.  Ανάλογα με την ευαισθησία κάθε ατόμου στην καφεΐνη, αυτή τη φορά ποικίλλει.  Αυτό το συμπλήρωμα αρχίζει να ισχύει περίπου 45 λεπτά μετά την κατάποση.  Επομένως, το πιο συνηθισμένο είναι ότι καταναλώνεται μία ώρα πριν πάει στο γυμναστήριο για προπόνηση.  Με αυτόν τον τρόπο, κερδίζουμε όλα τα πιθανά θετικά αποτελέσματα της καύσης περισσότερου λίπους ενώ προπονούμαστε και ενισχύουμε την απόδοση της άσκησης.  Synephrine Το Synephrine είναι το κύριο δραστικό συστατικό που βρίσκεται σε πικρό πορτοκάλι.  Η φλούδα αυτού του τύπου των πορτοκαλιών έχει αποδειχθεί ότι έχει φαρμακευτική δράση.  Είναι μια φυσική και διεγερτική ουσία για το κεντρικό νευρικό σύστημα.  Δεν έχει καθόλου επιβλαβή αποτελέσματα.  Προκαλεί απώλεια λίπους, μειώνει την όρεξη και βελτιώνει την αθλητική απόδοση.  Επιπλέον, βοηθά στην καλύτερη διατήρηση του μυϊκού ιστού ακόμα κι αν είμαστε σε συνθήκες ενεργειακού ελλείμματος.  Μεταξύ των πλεονεκτημάτων που βρίσκουμε από τη συννεφρίνη έχουμε ότι είναι μια φυσική θεραπεία και προκαλεί απώλεια λίπους.  Αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη.  Το καλό με αυτό το συμπλήρωμα είναι ότι, παρόλο που είναι διεγερτικό, δεν επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό.  Αυτό είναι ενδεικτικό ότι μια μεγαλύτερη ομάδα ανθρώπων μπορεί να το πάρει.  Στην περίπτωση της καφεΐνης, των ατόμων με επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό, η κατανάλωσή του δεν συνιστάται καθόλου.  Το Synephrine λειτουργεί συνεργικά με την καφεΐνη.  Δηλαδή, εάν παίρνουμε αυτά τα δύο συμπληρώματα ταυτόχρονα, το συνδυασμένο αποτέλεσμα είναι περισσότερο από το αποτέλεσμα του καθενός ξεχωριστά.  Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η synephrine και η καφεΐνη είναι το καλύτερο μείγμα συμπληρωμάτων που χρησιμοποιείται μέχρι στιγμής.  Απλά πρέπει να παίξετε με τις δόσεις και τα πλάνα, έτσι ώστε το σώμα να μην δημιουργεί ανοχή και να αξιοποιούμε στο έπακρο.  Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού Το πράσινο τσάι έχει πολυφαινόλες και καφεΐνη στη σύνθεσή του.  Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έπαιρναν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχασαν 1,3 κιλά περισσότερο από εκείνους που έλαβαν χάπια εικονικού φαρμάκου.  Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη βοηθά επίσης στην τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος, προκαλώντας τη χρήση λιπών ως πηγή καυσίμου για την καθημερινή σας μέρα.

Καυστήρες λίπους

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τους τρεις καυστήρες λίπους που λειτουργούν: καφεΐνη, synephrine και πράσινο τσάι.

Κλενβουτερόλη

Κλενβουτερόλη

Η κλενβουτερόλη χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της μυϊκής μάζας και την καύση λίπους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Γνωρίστε τα εδώ.

αλλαγή γωνίας γαλλικού τύπου

γαλλικός Τύπος

Αξιοποιήστε στο έπακρο τον γαλλικό σας τύπο για καλύτερη ανάπτυξη μυών τρικέφαλου. Μπείτε εδώ για να μάθετε περισσότερα.

Στρατιωτικός Τύπος

Στρατιωτικός Τύπος

Ο στρατιωτικός τύπος είναι μια από τις καλύτερες βασικές ασκήσεις για τη βελτίωση των δελτοειδών μας. Εδώ θα σας δείξουμε πώς να το κάνετε σωστά.

Εκπαιδεύστε με κορδόνια ή όχι

Εκπαιδεύστε με κορδόνια

Εξηγούμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση. Πιστεύετε ότι είναι καλό ή κακό να εκπαιδεύεστε με κορδόνια; Εδώ το λύουμε για εσάς.

Ο Edgar Ramírez στο «Stone Hands»

Οφέλη του μποξ

Ανακαλύψτε τα πολλά οφέλη του μποξ τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Μια μέθοδος για να πάρει το σχήμα τόσο παλιά όσο είναι αποτελεσματική.

Ασκήσεις με fitball

Ασκήσεις με fitball

Σε αυτήν την ανάρτηση εξηγούμε λεπτομερώς ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις με το fitball και σας διδάσκουμε πώς να τα κάνετε. Ελάτε και αποκτήστε φόρμα.

Βελτιώστε την ποιότητα ζωής

Λειτουργική εκπαίδευση

Εισαγάγετε και μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη λειτουργική εκπαίδευση. Μάθετε για το τι λειτουργεί και πόσο χρήσιμο είναι. Μπαίνει!

Επαρκή βάρη για την εκτέλεση της ώσης του ισχίου

Ώση ισχίου

Η ώση του ισχίου θεωρείται η καλύτερη άσκηση για να δουλεύεις γλουτούς. Μπείτε εδώ και μάθετε τα πάντα για τη σωστή τεχνική. Σας εξηγούμε λεπτομερώς.

Ουδέτερη λαβή

Ύπτια ή επιρρεπής λαβή

Σας λέμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τους τύπους λαβής στο γυμναστήριο και ποια είναι τα χαρακτηριστικά της ύπτιας ή επιρρεπής λαβής.

Λοξές δυστοκίες

Λοξές δυστοκίες

Εισαγάγετε και μάθετε ανάμεσα στην καλύτερη επιλογή ασκήσεων για να κάνετε λοξές κοιλιακούς. Μάθετε τις βασικές πτυχές για τη βελτίωση της απόδοσης.

Μεζούρα

Μειώστε τη μέση στους άνδρες

Ανακαλύψτε τις καλύτερες συμβουλές για να μειώσετε τη μέση στους άνδρες και να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από τη συσσώρευση λίπους.

ισομετρική κοιλιακή προπόνηση

Ισομετρικοί κοιλιακοί

Σε αυτό το άρθρο θα μπορείτε να γνωρίζετε όλες τις απαραίτητες οδηγίες για να εκτελέσετε τέλειους ισομετρικούς κοιλιακούς και να έχετε τα έξι πακέτα.

μεγάλα τρικέφαλα

Triceps brachii

Το triceps brachii είναι ένας από τους ξεχασμένους μυς κατά την προπόνηση των χεριών στο γυμναστήριο. Ανακαλύψτε εδώ όλες τις λειτουργίες του, πώς να το εκπαιδεύσετε και πολλά άλλα!

Κολύμπι

Αεροβική

Μάθετε ποιες είναι οι αερόβιες ασκήσεις, τα σωματικά και πνευματικά τους οφέλη και πολλές συμβουλές για το πώς να τις ασκήσετε. Πώς διαφέρει από την αναερόβια άσκηση; Ανακαλύψτε το εδώ!

Στόχος καριέρας

Ασκήσεις αντίστασης

Οι ασκήσεις αντοχής μπορούν να οδηγήσουν τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο. Μάθετε εδώ πώς να τα εξασκηθείτε και τα πολλά πλεονεκτήματα που αντιπροσωπεύουν.

Μετρήστε την κοιλιά

Ασκήσεις για να χάσει την κοιλιά

Ανακαλύψτε τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά. Μια προπόνηση που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από το υπερβολικό κοιλιακό λίπος.

TRX

Ασκήσεις TRX

Με δύο ιμάντες ένα μέρος του σώματος αναρτάται. Επιπλέον, βασίζεται στο έδαφος και αποκτάται ευελιξία, ελαστικότητα, αντοχή και αντίσταση. Είναι ασκήσεις TRX: γίνετε δυνατοί με τη λίστα ρουτίνας και άσκησης

Λύσεις για την αύξηση της μυϊκής μάζας σε ένα μήνα

Εάν θέλετε να αυξήσετε την άπαχη μάζα ως προτεραιότητα και όχι μόνο το βάρος, πρέπει να δώσετε έμφαση στις ακόλουθες συμβουλές και, συνεπώς, ελπίζετε να κερδίσετε 2 κιλά καθαρού μυός κάνοντας τα πάντα σωστά.

Οφέλη της περιστροφής για τους άνδρες

Οφέλη περιστροφής

Η περιστροφή είναι μια αερόβια δραστηριότητα που είναι πολύ εύκολο να εξασκηθεί και με μια ευρεία ποικιλία οφέλη για τη σωματική και την υγεία.

Κούνημα μπανάνας, βρώμης και πρωτεΐνης καρυδιού

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι ένας εύκολος και νόστιμος τρόπος να προσθέσετε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, συνιστάται ιδιαίτερα να καταναλώνετε μεταξύ των γευμάτων ή μετά την άσκηση.

Οφέλη από σχοινάκι άλμα

Αν και φαίνεται πολύ απλό, το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το σώμα, βελτιώνοντας την αντοχή, τονώνοντας και ενδυναμώνοντας τους μυς.

Τι επιμηκύνει;

Πάντα λέμε ότι πριν και μετά από ένα άθλημα, πρέπει να κάνουμε ασκήσεις επιμήκυνσης ή τεντώματος, που ονομάζονται επίσης ...

Ασκήσεις ποδιών: Μηριαίο (III)

Συνεχίζοντας με την περιγραφή των ασκήσεων στα πόδια, και πιο συγκεκριμένα, μπλοκάρει, σας φέρνουμε άνδρες με ...

Πώς να αποκτήσετε σημάδια;

Το όνειρο κάθε άνδρα είναι να έχει τα χέρια του σημαδεμένα για να αναδεικνύονται μπροστά στις γυναίκες. Είναι σε αυτούς ...

Οφέλη από το τρέξιμο

Εάν σκέφτεστε να πάτε για τρέξιμο και να διατηρήσετε μια καλή φυσική κατάσταση, τότε διαβάστε και θα δείτε τα πολλά ...