Ιδανικό βάρος σε έναν άνδρα

Στόχοι βάρους

Σήμερα, με τις υποχρεώσεις μας, τη ρουτίνα και τον καθιστικό τρόπο ζωής, το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Ανάλογα με την ηλικία, το ύψος και τη σωματική δραστηριότητα που πραγματοποιείται υπάρχει το ιδανικό βάρος σε έναν άνδρα. Υπάρχουν αριθμομηχανές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε, αλλά είναι εκτιμήσεις. Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε τη σύσταση ενός άνδρα και ποιο είναι το ιδανικό βάρος ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα που έχει κάποιος και τον ρυθμό της ζωής.

Θέλετε να μάθετε ποιο είναι το ιδανικό βάρος για έναν άνδρα; Απλά πρέπει να διαβάσετε για να μάθετε 🙂

Ανησυχία και διατροφή

Χάστε βάρος

Είμαστε πολύ εξοικειωμένοι στην κοινωνία με το γεγονός ότι οι γυναίκες νοιάζονται περισσότερο για τα δεδομένα που καθορίζουν την κλίμακα. Ωστόσο, πολλοί άνδρες υποφέρουν σιωπηλά από αυτή την ανησυχία με την αύξηση βάρους. Και είναι ότι με την καθιστική ζωή που ζούμε και τα προϊόντα τόσο επεξεργασμένα και ζαχαρούχα, είναι πολύ δύσκολο να παραμείνουμε υγιείς χωρίς να πέσουμε στον πειρασμό των γλυκών και του πρόχειρου φαγητού.

Όταν βγαίνουμε για αγορά στο σούπερ μάρκετ μπορούμε να το παρατηρήσουμε μια πιο ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή καταλήγει να κοστίζει περισσότερο από μια πιο άχρηστη δίαιτα. Τα προϊόντα είναι συσκευασμένα και εξαιρετικά επεξεργασμένα. Προσθέτουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και κορεσμένου λίπους σε οποιαδήποτε τροφή. Όλα αυτά τελικά επηρεάζουν την αύξηση του σωματικού λίπους και την αύξηση βάρους.

Πρώτα απ 'όλα για να λάβετε υπόψη το βάρος της ιδέας, πρέπει να αναρωτηθείτε μερικές ερωτήσεις. Είναι σημαντικό ότι εάν είστε υπέρβαροι θέλετε να το χάσετε. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να με συνειδητοποιήσετε καλά για να θέσετε τους στόχους που θέλετε μακροπρόθεσμα. Το πρώτο πράγμα είναι να ξεκινήσετε ρωτώντας τον εαυτό σας: Γιατί θέλετε να χάσετε βάρος; Εάν είναι ζήτημα υγείας, είναι κάτι επιτακτικό, αλλά αν είναι μόνο αισθητικό θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τη σκληρότητα του στόχου σας.

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη και το κίνητρο που σας οδηγεί να θέλετε να το κάνετε θα πρέπει να είναι αρκετό για να σας κρατήσει επιπλέων ακόμη και σε κακές στιγμές. Θα υπάρξουν στιγμές που έχετε άγχος να φάτε, άλλοι όταν θα σταματήσετε γιατί θα σταματήσετε και δεν θα δείτε την εξέλιξη στο σώμα σας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αρχίζουν να έχουν κίνητρα να κάνουν δίαιτες και ασκήσεις. Πηγαίνουν στο γυμναστήριο κάθε μέρα για 2 ώρες ή περισσότερο και «σκοτώνουν» για να ασκηθούν.

Κίνητρα και ερωτήσεις

Υπολογισμός δείκτη μάζας σώματος

Το κίνητρο είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για να συνεχίσετε την καθημερινή προπόνηση. Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι υποχρέωση ή προσωρινή. Υποτίθεται ότι είναι τρόπος ζωής. Πρέπει να γίνετε υγιέστεροι και να έχετε πάντα υπόψη το στόχο για τον οποίο αποφασίσατε να χάσετε βάρος.

Το ιδανικό βάρος σε έναν άνδρα καθορίζεται από μια σειρά παραγόντων. Ωστόσο, με γυμνό μάτι μπορείτε να γνωρίζετε την κατάσταση του βάρους ενός άνδρα. Η ποσότητα συσσωρευμένου λίπους, όγκου σώματος, σχήματος και δομής σώματος κ.λπ. Όταν αποφασίζετε να χάσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε τον πραγματικό λόγο για τον οποίο θέλετε να χάσετε βάρος. Μόλις το σκεφτείτε, πόσο βάρος θέλετε να χάσετε; Το βάρος που θέλετε να φτάσετε είναι στο αποκορύφωμα του στόχου σας και το ταξίδι που θα σας οδηγήσει να το επιτύχετε μπορεί να είναι μακρύ και δύσκολο.

Εάν έχετε χάσει μόνο λίγα κιλά, κανένα πρόβλημα, σε διάστημα μίας ή δύο εβδομάδων, θα μπορείτε να το χάσετε ξανά. Ωστόσο, υπάρχουν άτομα με βάρος πάνω από 100 κιλά, ενώ το ιδανικό βάρος τους είναι 80 κιλά. Η απώλεια 20 κιλών βάρους με υγιεινό τρόπο δεν είναι εύκολη εργασία μιας ή δύο εβδομάδων. Είναι ζήτημα υπομονής, διάρκειας, επιμονής και, πάνω απ 'όλα, θέλησης.

Πώς πήρατε αυτό το βάρος; Αναρωτηθείτε τι αποτυγχάνετε καθημερινά. Ποια είναι τα κακά σας τρόφιμα και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής σας. Είστε πρόθυμοι να δεσμευτείτε για να φτάσετε στο βάρος που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας;

Μόλις υποβληθούν όλες αυτές οι ερωτήσεις, είναι καιρός να αναλάβετε δράση.

Υπολογισμός του ιδανικού βάρους σε έναν άνδρα

Πίνακας ιδανικού βάρους σε έναν άνδρα

Όπως είπαμε προηγουμένως, σε αυτό το σημείο υπάρχουν πολλές αντιπαραθέσεις επειδή οι άνθρωποι δεν μπορούν να μετρηθούν καλά με μαθηματικές παραμέτρους. Η φύση του ανθρώπου είναι διαφορετική σε κάθε άτομο και πρέπει να καθοριστεί το καλύτερο πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες κάθε ατόμου.

Πρέπει να λάβετε υπόψη πολλές προσωπικές πτυχές για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας στο χιλιοστό. Αυτό είναι απαραίτητο εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος να είναι μια εμπειρία παρακίνησης και προετοιμασίας.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτούμε είναι στον δείκτη μάζας σώματος. Αυτός είναι ο μέσος όρος του βάρους και του ύψους σας. Στη συνέχεια, πρέπει να υπολογιστεί το ποσοστό του σωματικού λίπους. Το σπλαχνικό λίπος είναι αυτό που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Αυτό είναι πιο συχνό στους άνδρες. Το άλλο λίπος είναι υποδόριο και είναι εκείνο που βρίσκεται κάτω από το δέρμα.

Στη συνέχεια, προχωράμε στον υπολογισμό η ποσότητα της μυϊκής μάζαςρ. Υπάρχουν δύο τύποι μυών, ο μυς των εσωτερικών οργάνων και ο μυς που συνδέεται με τα οστά και επιτρέπει την κινητικότητα του σώματός σας. Μπορείτε να το αυξήσετε με άσκηση και άλλες δραστηριότητες.

Τέλος, πρέπει να υπολογίσετε βασικός μεταβολισμός. Είναι η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων που απαιτείται για την εκτέλεση καθημερινών λειτουργιών.

Συμβουλές για την επίτευξη του ιδανικού βάρους σε έναν άνδρα

Χάστε κιλά σιγά-σιγά

Υπάρχει μια σειρά φυσικών συμβουλών που βασίζονται σε έννοιες υγιεινής διατροφής: τρώτε αρκετές φορές την ημέρα, κάνετε σωματική δραστηριότητα, ενυδατώστε τον εαυτό σας, μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και διεγερτικά ποτά, ισορροπήστε την κατανάλωση γλυκών, μεταξύ άλλων. Ωστόσο, θέλω να σας δείξω αυτά που είναι πραγματικά χρήσιμα για την επίτευξη του στόχου που έχετε θέσει για τον εαυτό σας.Αυτό:

  • Έχετε μια χαρούμενη και θετική στάση από την αρχή του σχεδίου. Πρέπει να τονώσετε και να παρακινήσετε τον εαυτό σας ή να ακουμπήσετε τους ανθρώπους γύρω σας.
  • Σκεφτείτε κάθε μέρα πώς θέλετε το σώμα σας να είναι έτσι ώστε να μην χάσετε κίνητρα.
  • Βάλτε μια φωτογραφία όπου είστε πραγματικά όμορφος, όπου μπορείτε να την δείτε.
  • Πριν τον ύπνο, γράψτε τα επιτεύγματα μείωσης βάρους που έχετε κάνει. Δεν είναι απαραίτητο να εμμονή, αλλά μπορεί να είναι ένα καλό ερέθισμα. Σκεφτείτε ότι υπάρχουν ημέρες που θα χάσετε λιγότερο και άλλοι περισσότερο. Αυτό που έχει σημασία είναι το τελικό αποτέλεσμα και ότι είστε καλά.
  • Να θυμάστε πάντα τον στόχο που σας οδήγησε να αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Ελπίζω ότι με αυτές τις συμβουλές μπορείτε να χάσετε βάρος και να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος.


Ένα σχόλιο, αφήστε το δικό σας

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.

  1.   Ένας άντρας με στυλ dijo

    Παρακαλώ ξαναδιαβάστε αυτό που έχετε γράψει που είναι γεμάτο με ορθογραφικά λάθη, σας ευχαριστώ.