Ασκήσεις κάτω κοιλιακών

τέλειους κοιλιακούς

Το να έχετε καλούς κοιλιακούς είναι στόχος πολλών ανθρώπων που πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να βελτιώσουν τη σωματική τους διάπλαση. Ωστόσο, υπάρχουν ασκήσεις ποσότητας λίπους και πτυχές που πρέπει να ληφθούν υπόψη για αυτό. ο ασκήσεις κάτω κοιλιακών είναι αυτά που εστιάζουν σε κάτι άλλο στην κάτω κοιλιακή περιοχή.

Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις στην κάτω κοιλιακή χώρα και ποιες πτυχές πρέπει να λάβετε υπόψη για να τις αναπτύξετε στο έπακρο.

Ποσοστό κοιλιακού λίπους

ασκήσεις στο κάτω μέρος της κοιλιάς για να σημειώσετε

Λάβετε υπόψη ότι το ποσοστό λίπους που έχουμε στην κοιλιά μας είναι απαραίτητο για να τα καταστήσετε ορατά. Ανεξάρτητα από το τι κάνετε πριν κάνετε ασκήσεις στην κοιλιά, εάν δεν έχετε χαμηλό ποσοστό κοιλιακού λίπους, δεν θα μπορείτε να τα απολαύσετε. Και είναι ότι η γενετική του κάθε ατόμου κάνει το σωματικό λίπος να αποθηκεύεται σε διαφορετικές περιοχές. Υπάρχουν άνθρωποι που αποθηκεύουν μεγαλύτερη ποσότητα σωματικού λίπους στους γλουτούς, τα πόδια, την πλάτη κ.λπ. Ενώ άλλοι το συσσωρεύουν στην κοιλιακή περιοχή.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ειπωθεί ότι δεν μπορείτε να χάσετε λίπος τοπικά. Δηλαδή, αν και θα έχετε ασκήσεις στο κάτω μέρος της κοιλιάς, κάνετε πολλά καρδιο ή χρησιμοποιείτε αδυνάτισμα, το σώμα θα εξαλείψει το λίπος γενετικά. Εάν πρέπει να αποθηκεύσετε λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, είναι πολύ πιθανό ότι θα είναι η τελευταία περιοχή στην οποία το λίπος αποβάλλεται πλήρως.

Για να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους πρέπει να διαπιστώσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα στη διατροφή σας. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε λιγότερες θερμίδες από περισσότερες λωρίδες στην καθημερινή σας ζωή. Με αυτό, καταφέρνουμε να μειώσουμε το ποσοστό λίπους μας σιγά-σιγά, ώστε να μην εξαλείψουμε τη μυϊκή μάζα που μας έχει κοστίσει τόσο πολύ. Με αυτό το θερμιδικό έλλειμμα και με τη βοήθεια ασκήσεων στο κάτω μέρος της κοιλιάς θα είμαστε σε θέση να έχουμε μια πολύ ελκυστική κοιλιά. Ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν υπάρχουν κατώτεροι κοιλιακοί καθαυτοί. Όλη η περιοχή που πρόκειται να εργαστούμε ανήκει στον πυρήνα, συγκεκριμένα στον ορθό κοιλιακό. Εάν θέλετε σίγουρα ότι οι διαφορετικές ασκήσεις κάτω κοιλιακού μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση κάτι περισσότερο στο κάτω μέρος.

Ασκήσεις κάτω κοιλιακών

Ας δούμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις εσωτερικής κοιλίας για την τόνωση του κάτω μέρους του ορθού κοιλιακού. Πρέπει να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε άσκηση που κάνουμε για τον πυρήνα θα ασκήσει τα πάντα στο σύνολό της. Ακόμη και ισομετρικές ασκήσεις διεγείρουν ολόκληρη την περιοχή.

Ας δούμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις στην κάτω κοιλιακή χώρα:

Το ψέμα των ποδιών αυξάνεται

ψέματα πόδι αυξάνει

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, συνιστάται να βάζετε τα χέρια μας κάτω από τον γλουτό, ώστε να μην υπερβάλλετε τον οσφυϊκό. Βρισκόμαστε στο πάτωμα στην πλάτη μας και βάζουμε τα χέρια μας κάτω από τον γλουτό. Βάζουμε τα πόδια μας μαζί και σηκώνουμε σε ευθεία γραμμή μέχρι να κάνουμε ένα L ξαπλωμένο με το σώμα μας. Μόλις φτάσουμε στην κορυφή, επιστρέφουμε αργά κάτω, κρατώντας τα πόδια μας για όσο το δυνατόν περισσότερο και μαζί πριν αγγίξουμε το πόδι με το έδαφος σηκώνουμε ξανά και κάνουμε μια άλλη επανάληψη.

Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της άσκησης η κοιλιακή περιοχή να είναι σε ένταση για να αυξήσει το ερέθισμα που μεταφέρεται σε αυτήν την ομάδα μυών. Βασικά σημεία σε αυτήν την άσκηση:

  • Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τον γλουτό σας ανά πάσα στιγμή.
  • Ο πυρήνας πρέπει να είναι ενεργός και σφιχτός για την αύξηση της διέγερσης.
  • Το κάτω μέρος των ποδιών πρέπει να είναι αργό και προοδευτικό.
  • Τα πόδια δεν πρέπει να αγγίζουν το έδαφος.

Το όρθιο πόδι σηκώνεται

Για να σηκώσουμε τα πόδια μας από το πόδι πρέπει να χρησιμοποιήσουμε μια μηχανή για αυτό. Είναι σημαντικό ότι στη μηχανή είμαστε υποστηρίζεται άνετα, ώστε να μην βλάψει την πλάτη μας. Το μηχάνημα πρέπει να διαθέτει πλάτη πλάτης που να υποστηρίζει τόσο τα χέρια όσο και την πλάτη. Για να κάνουμε την άσκηση, φέρνουμε τα πόδια μας πίσω και σηκώνουμε τα πόδια μας σε ευθεία γραμμή για να σχηματίσουμε L. Εάν θέλουμε να αυξήσουμε λίγο το ερέθισμα, μπορούμε να διατηρήσουμε και να κρατήσουμε αυτήν τη θέση για ένα δευτερόλεπτο. Στη συνέχεια, χαμηλώνουμε τα πόδια μας με αργό και ελεγχόμενο τρόπο και λίγο πριν φτάσουμε εντελώς ευθεία και χάνουμε μηχανική ένταση, σηκώνουμε τα πόδια μας ξανά.

Βασικά σημεία σε αυτήν την άσκηση:

  • Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και να στηρίζεται σε όλη την κίνηση.
  • Συμπίεση του πυρήνα για αύξηση της ενεργοποίησης.
  • Δεν πρέπει να χάνουμε μηχανική ένταση οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Το κάτω μέρος των ποδιών πρέπει να ελέγχεται αργά.

Εναλλακτικά υψόμετρα

ασκήσεις κάτω κοιλιακών

Ένας άλλος τρόπος για να ασκηθείτε και να κάνετε ασκήσεις χαμηλότερου κοιλιακού είναι να εναλλάσσετε γρήγορα τα πόδια σας στο πέλμα. Για αυτήν την άσκηση πρέπει να ξαπλώσουμε στο πάτωμα και να βάλουμε τα χέρια μας κάτω από τον γλουτό. Με αυτόν τον τρόπο, εγγυόμαστε την ασφάλεια της πλάτης μας. Σηκώνουμε το ένα πόδι στην κορυφή και καθώς κατεβαίνουμε, σηκώνουμε το άλλο πόδι. Εναλλακτικά, σηκώνουμε τα πόδια μας συνεχώς σαν να πετάμε. Είναι μια άσκηση για να αυξήσετε την ταχύτητα και πρέπει να κρατηθεί για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.

Βασικά σημεία σε αυτήν την άσκηση:

  • Τα χέρια πρέπει να είναι κάτω από τον γλουτό για να ασφαλίζουν τον οσφυϊκό μας.
  • Συμπίεση του πυρήνα για αύξηση της ενεργοποίησης της μυϊκής ομάδας.
  • Κάνουμε τις επαναλήψεις γρήγορα και κρατούμε για 20 δευτερόλεπτα.
  • Τα πόδια δεν μπορούν να αγγίξουν ξανά το έδαφος.

Ασκήσεις κάτω κοιλιακών: υψηλή τροχαλία

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών τόσο για την πρόοδο όσο και για την ασφάλειά της. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να πάρουμε τροχαλία και να χρησιμοποιήσουμε το σχοινί για να προσελκύσουμε το βάρος προς εμάς. Κάνουμε τη χειρονομία ενός κοιλιακού, αλλά μπορούμε σταδιακά να αυξήσουμε το βάρος που κουβαλάμε. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή η άσκηση γίνεται για τους άνω κοιλιακούς. Ωστόσο, όπως αναφέραμε προηγουμένως, δεν υπάρχει κάτι σαν άνω ή κάτω κοιλιακούς. Αυτή η άσκηση δίνει έμφαση σε ολόκληρη την ορθική κοιλιακή χώρα και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα καλό V.

Βασικά σημεία σε αυτήν την άσκηση:

  • Πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας μαζί και την κοιλιά σας σφικτή.
  • Η πλάτη πρέπει να κατεβαίνει ευθεία και με μια μικρή κλίση στο τέλος του ταξιδιού.
  • Η εκκεντρική φάση πρέπει να ελέγχεται.

Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις καλύτερες εσωτερικές ασκήσεις στην κοιλιά.


Γίνε ο πρώτος που θα σχολιάσει

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.