Ασκήσεις για την αποφυγή πόνου στη μέση

Έχουμε ήδη μιλήσει πολλές φορές για το πόνος στη μέση και πώς μπορούμε αποφύγετε αυτούς τους φρικτούς πόνους. Σήμερα θα βοηθήσουμε περισσότερους άνδρες που πάσχουν από πόνο στη μέση και θα τους διδάξουμε μερικές πρακτικές και αποτελεσματικές ασκήσεις για να αποφύγουμε αυτόν τον ενοχλητικό πόνο.

Παραμένοντας στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είτε όρθιος είτε καθισμένος, το άγχος αυτής της νέας εποχής και πολλοί άλλοι παράγοντες διεγείρουν τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, γι 'αυτό η άσκηση είναι καλός σύμμαχος για την αποφυγή αυτών των πόνων.

Στη συνέχεια θα σας δείξουμε μια σειρά ασκήσεων που θα μας βοηθήσουν να συστέλλουμε και να επιμηκύνουμε τους μυς της μέσης και να αποφύγουμε τον πόνο.

Ξαπλωμένος σε όρθια θέση με την πλάτη καλά στηριγμένη στο έδαφος, φέρνουμε το ένα γόνατο στο στήθος, ενώ το άλλο πόδι διατηρείται τεντωμένο στο έδαφος. Κρατάμε τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα και αλλάζουμε τα πόδια. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κρατήσετε το γόνατό σας κοντά στο στήθος σας όταν κρατάτε τη θέση.

Και πάλι, ξαπλωμένος στην πλάτη σας και με την πλάτη σας καλά στηριγμένη στο πάτωμα, φέρτε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας με τη βοήθεια των χεριών σας και πιέστε στο στήθος σας για περίπου 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, διατηρήστε αυτήν τη θέση χωρίς να πατήσετε για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές και αναπνέετε αργά και ήρεμα.

Ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια καρέκλα ή παρόμοιο, διατηρώντας γωνία 90 γραμμαρίων με το γόνατο και το γοφό σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη υποστηρίζεται και δεν είναι αψιδωτή στο έδαφος και κρατήστε τη θέση για 5 λεπτά. Αυτή η άσκηση θα μας βοηθήσει να ξεκουράσουμε τους μύες της πλάτης μας, χωρίς να στηρίξουμε το δικό μας βάρος.

Ξεκινήστε στην αρχική θέση, ξαπλωμένος στο πάτωμα σε θέση προς τα πάνω και λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε την πλάτη σας προς το πάτωμα για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές προσέχοντας ότι η αναπνοή είναι ομαλή και υγρή. Όταν πατάμε την πλάτη στο έδαφος πρέπει να παρατηρήσουμε πώς υποστηρίζεται ολόκληρη η πλάτη.

Αυτή η άσκηση ονομάζεται «η γάτα», καθώς στην τετραπλασιασμένη θέση η πλάτη κάμπτεται και εκτείνεται για να συστέλλεται τους μύες (όταν εκτείνεται) και στη συνέχεια χαλαρώνει και τεντώνεται (κάμψη).

Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι ασκήσεις βοήθησαν όλους αυτούς τους άντρες που έχουν πόνο στη μέση. Εάν κάνετε μια άλλη άσκηση που δεν προσδιορίζεται εδώ, αλλά σας δίνει καλά αποτελέσματα, ενημερώστε μας

Via: Βιτόνικα


Το περιεχόμενο του άρθρου συμμορφώνεται με τις αρχές μας συντακτική ηθική. Για να αναφέρετε ένα σφάλμα κάντε κλικ Aquí.

Ένα σχόλιο, αφήστε το δικό σας

Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.

  1.   wladimir dijo

    Έχω έναν μικρό πόνο στο κάτω μέρος της μέσης και με ενοχλεί