Με την άνοιξη στις πρώτες εβδομάδες της, είναι σημαντικό να αρχίσουμε να αναπτύσσουμε νέες διατροφικές συνήθειες για να διασφαλίσουμε ότι θα διατηρήσουμε α καλή υγεία αυτές τις εβδομάδες της κλιματικής αλλαγής. Αν και υπάρχουν συμβουλές που ισχύουν τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν αρκετές διαφορές που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
από αυξημένη ανάγκη για πρωτεΐνη για διατήρηση της μυϊκής μάζας, για καλή ενυδάτωση για προστασία των τριχών του προσώπου, η διατροφή των ανδρών πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτική καθώς η ζέστη αρχίζει να αυξάνεται και ο ήλιος φαίνεται να γίνεται πιο έντονος. Σημειώστε τα ακόλουθα:
μερίδες μελέτης
Όπως αναφέραμε παραπάνω, ο μέσος άνδρας χρειάζεται μεγαλύτερη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών να λειτουργούν σωστά, ειδικά όταν ασκούμαστε συνεχώς. Για παράδειγμα, ενώ η διατροφή των γυναικών κυμαίνεται από 1.600 έως 2.000 θερμίδες, αυτή των ανδρών κυμαίνεται από 2.000 έως 2.500 θερμίδες.
Σε περίπτωση ενεργού ζωής, αυτό το ποσό μπορεί να διαφέρει σημαντικά.
Ωστόσο, καθώς ανεβαίνει η ζέστη, οι άνθρωποι γίνονται πιο πιθανό να τρώνε υπερβολικά, επομένως είναι σύνηθες να βλέπουμε γενικευμένα κέρδη βάρους. Αυτό δεν είναι αρνητικό μόνο για την υγεία μας, αλλά και για την αυτοεκτίμησή μας, αφού μας κάνει να φτάσουμε στο καλοκαίρι με αρκετά παραπανίσια κιλά.
Επιλέξτε εποχιακά προϊόντα
εποχιακά προϊόντα, ιδιαίτερα τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι ότι καλύτερο μπορούμε να αγοράσουμε γιατί έχουν θρεπτικά συστατικά προσαρμοσμένα στο κλίμα της στιγμής. Στην περίπτωση της άνοιξης και του καλοκαιριού είναι πολύ πιο εύκολο να βρείτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά, καθώς και απαραίτητες βιταμίνες για τις ζεστές μέρες.
Ψάξτε για υγιεινά σνακ
Καθώς οι μέρες γίνονται πιο ζεστές, το σώμα μας αρχίζει να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να εκτελέσει δραστηριότητες ρουτίνας, καθιστώντας απαραίτητο να τρώτε πιο συχνά για να νιώθετε καλά. Τα υγιεινά σνακ γίνονται έτσι ένα σημαντικό συμπλήρωμα στην καθημερινότητά μας, παραμένοντας ακόμη και μέχρι το καλοκαίρι.
Επειδή Η κατανάλωση σνακ αυξάνεται την άνοιξη, είναι δυνατό να βρείτε εκπτώσεις σε σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα. Κάνοντας μια γρήγορη μελέτη, διαπιστώνουμε ότι στο βιβλίο με κουπόνια costco θα υπήρχαν 20% εκπτώσεις στο μέλι και 25% στη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη και στο μείγμα trail.
Δώστε ποικιλία στη διατροφή σας
Αν και η διατήρηση των μυών απαιτεί υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, η αλήθεια είναι ότι σε μια εποχή που οι αλλεργίες μαίνονται και η ζέστη αυξάνεται, είναι επιτακτική ανάγκη να προσθέσουμε κάποια ποικιλία στη δίαιτα για να διατηρήσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα να λειτουργεί στο καλύτερό του, καθώς και τα υπόλοιπα συστήματα που είναι υπεύθυνα για την καλή μας υγεία.
Από τη συμπερίληψη των θαλάσσιων ζώων στη διατροφή μας, έως τρώτε φυτική πρωτεΐνη, είναι μερικές στρατηγικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να περιορίσουμε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, αυξάνοντας παράλληλα σημαντικά την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα.
Πίνετε αρκετό νερό
Αν και πολλά από τα τρόφιμα που τρώμε την άνοιξη έχουν πολλά υγρά, η αλήθεια είναι ότι Οι αυξανόμενες θερμοκρασίες καθιστούν πολύ πιο σημαντικό να πίνετε επιπλέον νερό. Εάν ασκούμαστε συνεχώς, η πρόσληψη νερού θα πρέπει να είναι πολύ μεγαλύτερη γιατί θα χάνουμε πολύ περισσότερα υγρά από ό,τι άλλες εποχές του χρόνου.
Η άνοιξη είναι μια επιδεικτική εποχή και καλός καιρός, ωστόσο, για τους άνδρες είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη πρόσθετες προφυλάξεις για να διασφαλίσουμε ότι διατηρούμε το σώμα μας να λειτουργεί βέλτιστα ανά πάσα στιγμή.