Αν αθλούμαστε περιστασιακά ή συνεχώς, κάποια στιγμή μπορεί να έχουμε όψιμος μυϊκός πόνος που ονομάζεται μυϊκός πόνος. Αυτός ο μικρός μυϊκός πόνος μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη ενόχληση και το γεγονός ότι έχουμε κορδόνια μας κάνει να αμφιβάλλουμε αν είναι καλό σημάδι.
Αυτή η πάθηση μπορεί να φαίνεται σαν μια κανονική ενόχληση όπως είναι μια έγκαιρη σωματική άσκηση. Το πρόβλημα όμως είναι όταν προπονείστε συνεχώς και περιοδικά και ο πόνος επανεμφανίζεται επανειλημμένα. Γιατί εμφανίζεται; Είναι καλό σημάδι; Παίρνουν πολύ χρόνο για να εξαφανιστούν;
Τι είναι τα κορδόνια και γιατί εμφανίζονται;
Κορδόνια ή "DOMS" είναι μυϊκός πόνος όψιμης προέλευσης που εμφανίζονται σε μύες που έχουν εργαστεί για ώρες και μετά από ασυνήθιστη άσκηση. Μπορεί ακόμη και να μην έχει συντονιστεί καλά ή να έχει εκτελεστεί έντονα και όπου κυριαρχεί η έκκεντρη σύσπαση.
Πώς νιώθεις όταν έχεις κορδόνια;
Ο πόνος είναι ένα από τα πιο χαρακτηριστικά σημάδια. Υπάρχει μια ευαισθησία στην περιοχή που προκαλεί πόνο, θα νιώσετε μάλιστα ότι υπάρχει πρησμένη περιοχή θα αισθανθώ αδυναμία μετακίνησης της πληγείσας περιοχής, αν και όλα θα εξαρτηθούν από τον πόνο που αισθάνεσαι, θα γίνει ακόμη και αντιληπτός δυσκαμψία κατά τη δημιουργία μιας κίνησης. Αν θέλετε να ψηλαφήσετε την περιοχή ή θέλετε να δημιουργήσετε σύσπαση ή διάταση, θα παρατηρήσετε μεγάλη ευαισθησία.
Γιατί εμφανίζονται τα κορδόνια;
Δεν υπάρχει λεπτομερής απάντηση που να περιλαμβάνει ένα γεγονός σε αυτή τη συνέπεια. Δημιουργούνται διάφορες θεωρίες και όλες τις δείχνουν δημιουργήθηκε μια ζημιά με επαναλαμβανόμενες εκκεντρικές συσπάσεις και προκαλούν φλεγμονή στην περιοχή.
Μια πολύ επαναλαμβανόμενη άσκηση δημιουργεί οξεία νευρική βλάβη που προκαλεί συμπίεση στις νευρικές απολήξεις της μυϊκής ατράκτου, επηρεάζοντας κυρίως την μυϊκές ίνες.
Με αυτόν τον τρόπο παράγεται αυτός ο πόνος λόγω στη συνεχή άσκηση και δύναμη που εκτελείται σε έναν μυ που δεν είχε αρκετή ευθύνη για να αντέξει τέτοια πίεση φτιαγμένο με νέα δύναμη. Θεωρητικά, η λήψη συμπληρωμάτων ζάχαρης δεν πρόκειται να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου, αλλά μπορούν να εφαρμοστούν ορισμένες θεραπείες που θα αναφέρουμε αργότερα.
Είναι καλό σημάδι το να έχεις κορδόνια;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο πόνος έχει προκαλέσει την εκπλήρωση των προσδοκιών τους για την προπόνηση, ακόμη και να πιστεύουν ότι είναι ένα σύμπτωμα της μυϊκής ανάπτυξης. Δεν είναι πολύ περισσότερο από έναν πόνο των μυών που προκαλείται από αλλαγή άσκησης ή από α επιβολή νέων ασκήσεων.
Πρέπει να προγραμματίσετε μια προπόνηση ή να ασκηθείτε καλά ώστε να μην εφαρμόζουν κορδόνια. Ο πόνος δεν είναι πάντα καλό σημάδι στο τέλος μιας άσκησης. Για να επιτευχθεί καλύτερη αποτελεσματικότητα, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι οι δορυφορικές κυψέλες έρχονται να επιδιορθώσουν τη ζημιά που προκαλείται από την προπόνηση.
Όταν κάνετε μια άσκηση, πρέπει να το φροντίζετε το παραγόμενο φορτίο είναι επαρκές, για να μην προκληθεί κυτταρικός θάνατος. Για να κάνετε μια καλή άσκηση πρέπει να κάνετε ομόκεντρες ασκήσεις ακόμη και οι εκκεντρικοί και αυξάνοντας σταδιακά την ένταση. Αυτός ο τρόπος αθλητισμού είναι ο καλύτερος τρόπος, γιατί μακροπρόθεσμα, αν δεν πιέσετε τους μύες σας, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει και τα καλά αποτελέσματα θα οραματιστούν μακροπρόθεσμα.
Μια εκκεντρική μυϊκή σύσπαση μακροπρόθεσμα φέρνει παρενέργειες. Για να κατανοήσουμε αυτό το είδος άσκησης, είναι απαραίτητο να διευκρινίσουμε ότι εκτελείται μέσω ισοτονικής συστολής, όπου παράγεται ένταση στις μυϊκές ίνες.
Οι επαγγελματίες που εργάζονται με την καθοδήγηση αυτής της σειράς ασκήσεων πρέπει να λάβουν υπόψη τους τον κίνδυνο της εκπαίδευσης με εκκεντρικές ασκήσεις, με αυτόν τον τρόπο πρέπει να μειώνονται στο μέγιστο για να μην τραυματιστούν οι μύες.
Εάν το σώμα δεν ξεκουράζεται με αυτό το είδος άσκησης και επομένως είναι πάντα επώδυνο, η ανάρρωσή σας δεν θα τελειώσει ποτέ και ως εκ τούτου, θα υπάρξουν χειρότερες συνέπειες. Η ζημιά θα αυξηθεί και θα χειροτερέψει. προκαλώντας περισσότερους τραυματισμούςσυμπεριλαμβανομένων ρήξεων μυών ή ρήξεων συνδέσμων.
Θεραπείες για την ανακούφιση του πόνου
Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας στην περιοχή Είναι μια από τις θεραπείες που ανακουφίζουν από τον πόνο. Μπορείς πάρτε ιβουπροφαίνη έγκαιρα, αλλά μην παίρνετε πολύ για να μην προκαλέσει εντερικά προβλήματα και επηρεάσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
μην εφαρμόζετε πάγο γιατί μπορεί να μην είναι πολύ αποτελεσματική θεραπεία, αλλά η χρήση κάποιου είδους μενθόλη αναλγητικό σπρέι μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο.
Ακόμα κι αν δεν φαίνεται αξιόπιστο άσκηση μπορεί να ανακουφίσει πολύ, επειδή είναι ελαστική αντίσταση. Αυτός ο τρόπος μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματικός από το μασάζ.
Έχει ειπωθεί σε πολλές περιπτώσεις ότι η λήψη ζάχαρης πριν από την άσκηση θα μπορούσε να ωφελήσει το γαλακτικό οξύ, αλλά ούτε έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί. κανέλα και τζίντζερ Έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση του πόνου. Ακόμα και το Συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων Βοηθούν επίσης στη φλεγμονή.