Wenn Sie in letzter Zeit an Schlaflosigkeit leiden und sich mehr denn je gefragt haben, wie Sie wieder gut schlafen könnenHier finden Sie viele Tipps und Tricks, die Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen.
Stehen Sie vollständig repariert auf und bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Tag ab morgen damit zu beginnen Strategien zur Entspannung und Erholung, die so einfach wie effektiv sind:
Wie man gut schläft
Wenn Sie gut schlafen, können Sie Krankheiten und Unfällen vorbeugen und im Büro optimal arbeiten. Schlaflosigkeit verursacht auch Augenringe und im Allgemeinen ein schlechtes Aussehen. In Folge Eine gute Nachtruhe ist gut für Ihre Gesundheit und für einen guten ersten Eindruck. Mal sehen, wie man gut schläft:
Versuchen Sie sich zu entspannen, wenn Sie in die Nacht kommen
Das Erreichen eines guten Entspannungszustands ist wichtig, um später gut schlafen zu können.. Aber manchmal ist der Stress, den Sie während des Tages angesammelt haben, so hoch, dass es nicht ausreicht, ihn zu wollen, aber es ist notwendig, sich durch Entspannungstechniken an die Arbeit zu machen.
Sie beziehen sich oft nur auf Meditation, aber Jede Aktion, die Ihnen Wohlbefinden bietet und Ihnen hilft, die Verbindung zu trennen, wird als Entspannungstechnik betrachtet. Die häufigsten sind Lesen, Musik hören und in letzter Zeit Serien schauen, aber Ihre entspannende Angewohnheit kann eine ganz andere sein. Es geht nur darum herauszufinden, was es ist und es auszunutzen.
Stellen Sie einen Schlafplan auf und versuchen Sie, ihn niemals zu überspringen
Das gleichzeitige Einschlafen und Aufwachen begünstigt immer einen guten Schlaf. Stattdessen, Unregelmäßige Schlafgewohnheiten können das Risiko von Schlaflosigkeit erhöhen, da sie ein Hindernis für das korrekte Funktionieren des zirkadianen Rhythmus und des Melatoninspiegels darstellen würden.
Es ist offensichtlich, dass Körper und Geist Routinen schätzen, und die, die mit dem Schlafplan zusammenhängt, ist zweifellos eine der wichtigsten, die Sie Ihrem Körper zur Verfügung stellen können. Wenn Sie Ihre Schlaf- / Wachroutine erstellt haben, bleiben Sie dabei und überspringen Sie sie nicht. Nein, auch nicht am Wochenende.
Trainingsaufgabe
Das Üben von Bewegung ist eine der Strategien gegen Schlaflosigkeit, die von Ärzten am meisten empfohlen wird. Und es ist so, dass die Vorteile des Sports über die physischen hinausgehen und auch mentale Vorteile bieten, die zusammengenommen dazu beitragen, das Einschlafen nachts zu erleichtern.
Es sollte beachtet werden, dass Bewegung unpraktisch werden kann, wenn sie kurz vor dem Schlafengehen durchgeführt wird. Auf diese Weise, Stellen Sie sicher, dass zwischen Ihrem Training und der Schlafenszeit mindestens drei Stunden vergehen.
Wie man durch Bewegung viele Kalorien verbrennt
Schauen Sie sich den Artikel an: Übungen zum Abnehmen. Dort erfahren Sie, wie Sie viele Kalorien verbrennen, um diese zusätzlichen Kilos loszuwerden.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem bequemeren Ort
Im Allgemeinen ist die Schlafqualität umso schlechter, je mehr Licht und Lärm in einem Schlafzimmer vorhanden sind.. Um sicherzustellen, dass Sie einen guten Schlaf erhalten, müssen Sie diese beiden Faktoren so weit wie möglich reduzieren.
Die Temperatur spielt auch in der Ruhe eine wichtige Rolle (Es ist nicht zufällig, dass Sie im Sommer dazu neigen, schlechter zu schlafen), aber in diesem Fall sollten Sie es, wenn möglich, basierend auf Ihren persönlichen Vorlieben abschließen.
Vermeiden Sie Koffein am Ende des Tages
Koffein hat aber mehrere Vorteile Seien Sie vorsichtig mit der Tageszeit, zu der Sie sich für eine Tasse Kaffee entscheiden. Wenn Sie am Ende des Tages Koffein in Ihren Körper einführen, kann es aufgrund seiner stimulierenden Wirkung zu einem Haupthindernis für das Einschlafen werden.
Was Sie vermeiden sollten, um besser zu schlafen
Schauen Sie sich den Artikel an: Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen. Dort finden Sie Gewohnheiten, Situationen und Störungen, die Ihren Körper möglicherweise daran hindern, sich nachts richtig zu reparieren.
Duschen
Hohe Temperaturen beeinträchtigen die Schlafqualität aller, auch die von denen, die vor langer Zeit gelernt haben, wie man gut schläft.
Während des Sommers, insbesondere wenn eine Hitzewelle auftritt, wird empfohlen Duschen vor dem Schlafengehen als Heilmittel gegen Schlaflosigkeit durch hohe Temperaturen.
Versuchen Sie eine Ergänzung
Melatonin, Baldrian ... Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen helfen können, zu bestimmten Zeiten besser zu schlafen. Es ist wichtig zu beachten, dass, obwohl sie in manchen Nächten sehr nützlich sein können, Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht von diesen Hilfsmitteln abhängig sind, auch wenn sie natürlich sind.
Letztes Wort
Wir hoffen, diese Tipps für einen besseren Schlaf haben Ihnen geholfen. Wie bei anderen vorübergehenden Störungen, wie z Kopfschmerzen, Wenn die Schlaflosigkeit weiterhin besteht, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Nachdem er Ihren Fall untersucht hat, kann er oder sie andere Änderungen in Ihrem Lebensstil vorschlagen, die sich von den vorherigen unterscheiden. Sie können sich auch für eine Behandlung entscheiden oder, wenn Sie dies für notwendig halten, einige Tests durchführen, um sicherzustellen, dass Ihre Schlafprobleme nicht durch eine Krankheit verursacht werden.