Beginnen Sie sicher mit einer Diät, abhängig von dem Ziel, das Sie sich gesetzt haben. Es gibt Leute, die einfach nur gut essen wollen, weil sie etwas mittelmäßige Essgewohnheiten haben. Zu wissen, wie man alle Lebensmittel einbezieht, die mit allen Nährstoffen helfen, die der Körper benötigt, kann eine etwas komplizierte Aufgabe sein. Deshalb werden wir Sie hier unterrichten wie man ein gesundes Menü für die ganze Woche macht.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die ganze Woche über ein gesundes Menü zubereiten können, ist dies Ihr Beitrag.
Energiebilanz und Makronährstoffe
Wenn wir anfangen, ein gesundes Menü zuzubereiten, müssen wir zuerst die Energiebilanz berücksichtigen. Die Ausarbeitung eines Menüs muss nicht nur aus echten und gesunden Lebensmitteln bestehen, sondern auch eine Energiebilanz gemäß einem Ziel aufweisen. Wenn unser Ziel darin besteht, Muskelmasse zu gewinnen oder Fett zu verlieren, müssen wir die Energiebilanz auf das eine oder andere Extrem ableiten.. Das heißt, wenn unser Ziel darin besteht, Muskelmasse zu gewinnen, müssen wir in unserer Ernährung mehr Kalorien haben, als wir täglich verbrauchen. Wenn das Hauptziel der Fettabbau ist, benötigen wir ein Menü, mit dem wir die Kalorien, die wir essen, kontrollieren und reduzieren können.
Es gibt viele Menschen, die sich Sorgen machen über die Vitamine und Mineralien, die sie täglich einnehmen müssen, wenn sie nach einer gesunden Speisekarte für die ganze Woche suchen. Obwohl dies eine sehr wichtige Richtlinie ist, ist sie nicht die Bedingung. Damit meine ich nicht, dass die Einführung von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, keine Notwendigkeit ist. Was Sie erwähnen möchten, ist, dass die Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) Sie sind die Basis für ein gesundes Menü.
Nachdem Sie die Energiebilanz basierend auf Ihrem Ziel ausgewählt haben, müssen Sie die Verteilung der Makronährstoffe kennen, um dieses Menü vorzubereiten. Diese Makronährstoffe werden ebenfalls basierend auf unserem Ziel modifiziert. Wenn wir eine Diät zum Fettabbau beginnen möchten, verwenden wir normalerweise eine Diät, die etwas weniger Kohlenhydrate enthält. Wir brauchen auch eine etwas höhere Proteinaufnahme, wenn wir Muskelmasse gewinnen wollen. Sobald wir ausgewählt haben, welche der ersten beiden Faktoren berücksichtigt werden sollen, werden wir darauf achten, genügend Obst und Gemüse zu sagen, die wir in die Ernährung aufnehmen können, um sie zu berücksichtigen der Rest der Mikronährstoffe als Vitamine und Mineralien bekannt.
So machen Sie ein gesundes Menü für die ganze Woche: Vorteile
Sicherlich gab es in Ihrem Haus mehr als einmal ein typisches Gespräch darüber, was wir heute essen. Mütter fragen oft den Rest der Familie, was sie kochen sollen. Eine der häufigsten Antworten lautet: Ich weiß es nicht, es ist mir egal. Das Problem dabei ist, dass Tag für Tag die Ideen zur Ausarbeitung eines Menüs ausgehen und sie am Ende Junk Food essen. Der beste Weg, um nicht darüber nachdenken zu müssen, was Sie essen sollten, ist zu lernen, wie man ein gesundes Menü für die ganze Woche zubereitet.
Sie mögen denken, dass es etwas schwieriger ist, aber es hat viele Vorteile. Das erste ist das Sie sparen Geld, da Sie wissen, was Sie im Supermarkt kaufen sollten, und die impulsiven Kosten für Produkte reduzieren die Sie normalerweise nicht kaufen oder die nicht im Menü enthalten sind. Sie sparen auch Zeit, da Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zubereiten und einfach auftauen und aufwärmen können. Sie werden auch keine Zeit damit verschwenden, darüber nachzudenken, was diese Küche zu bieten hat. Schließlich helfen Sie, Ihre Ernährung zu verbessern. Wir sprechen über die Zubereitung eines gesunden Menüs.
Mahlzeiten einzuschließen
Damit die Ernährung ausgewogen ist, müssen wir jeden Tag Kohlenhydrate, vorzugsweise Integral, etwas Obst, fettarme Milchprodukte, weißes Fleisch und Fisch sowie natives Olivenöl extra als Gewürz hinzufügen. Gelegentlich oder an mehreren Tagen in der Woche können wir rotes Fleisch oder verarbeitete Lebensmittel oder Wurstwaren einschließen. Um etwas vorzustellen, das uns hilft, einige Momente zu genießen, können wir schließlich Gebäck, Butter oder Süßigkeiten einlegen. Für Erwachsene wird ein mäßiger Konsum von Bier oder Wein empfohlen.
Um das Menü zu erstellen, ist es interessant, eine Vorlage zu verwenden, mit der Sie alle Mahlzeiten während der Woche platzieren können. Vergessen Sie nicht, dass Sie mindestens setzen müssen zwischen 3-4 Portionen Fleisch und Fisch, 2 Portionen Hülsenfrüchte, 2 Portionen Reis und 2 andere Nudelreaktionen. Auf diese Weise müssen wir die Vorlage fast allgemein ausfüllen. Wenn Sie einige Lücken haben, können Sie diese mit Eiern, Suppen füllen oder die Lücke frei lassen, um die Vorteile zu nutzen und einen Tag von zu Hause weg zu essen. Letzteres ist weniger ratsam, wenn wir die Tendenz haben, in unserer Ernährung zu versagen. Und es ist so, dass wir anfangen können zu sagen, dass die Diät fehlt und sich die Reihenfolge der Tage ändert und wir am Ende nicht einhalten.
Wir haben bereits das Wichtigste, nämlich die Verteilung der verschiedenen Arten von Gerichten. Sehen wir uns die folgenden Schritte an.
So erstellen Sie ein gesundes Menü für die ganze Woche: Schritte, die Sie befolgen müssen
Für diesen Fall benötigen Sie die Empfehlung und Meinung Ihrer Familie. Sie müssen sich hinsetzen und sehen, was jede Person essen möchte und welche Lebensmittel sie nicht mag. Es können Gerichte wie geschmorte Linsen, gegrilltes Fleisch, Rindfleischeintopf mit Gemüse, Orangenhähnchen, Bolognese-Makkaroni, Gemüselasagne, gebackener Fisch, kubanischer Reis, Pilzrisotto, spanisches Omelett, Kartoffeln, gefüllte Eier usw. zubereitet werden.
Die Idee ist, sich alle Gerichte anzusehen, die jeder mag, und Rezepte zu kombinieren, um ein Menü so abwechslungsreich wie möglich zu gestalten. ja eigentlich Sie bekommen genug Mahlzeiten für mehrere Wochen, es könnte noch interessanter sein. Es gibt Leute, die es als repetitiv empfinden, jede Woche dasselbe essen zu müssen. Wenn wir also genug Optionen zum Mittag- und Abendessen haben, um eine große Auswahl zu haben, werden wir auf lange Sicht bessere Ergebnisse erzielen. Wir müssen denken, dass unser Ziel, einem gesunden Menü zu folgen, langfristig sein sollte. Es ist etwas, das wir als eine weitere Lebensgewohnheit beibehalten müssen.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Tipps lernen können, wie man ein gesundes Menü für die ganze Woche zusammenstellt.