Möchten Sie wissen, wie Sie die Verteidigung erhöhen können? Wenn Sie sich angesichts der um Sie herum zirkulierenden Viren hilflos fühlen, müssen Sie Ihrem Immunsystem wahrscheinlich einen Schub geben.
Obwohl im Winter (Erkältungs- und Grippesaison) mehr Aufmerksamkeit darauf gerichtet wird, Stellen Sie sicher, dass das Immunsystem das ganze Jahr über voll ausgelastet ist alle Arten von Infektionen mit Garantien zu bekämpfen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei.
Wofür sind Verteidigungen?
Wie der Name schon sagt, schützen Abwehrkräfte Ihren Körper vor Millionen von Bedrohungen, die in ihn eindringen und ihn ernsthaft gefährden können. Das Immunsystem ist eine natürliche Barriere, ein Produkt der Evolution das erfüllt eine so einfache wie wichtige Funktion: uns am Leben und gesund zu halten.
Dieses komplexe Netzwerk schützt Sie vor Viren, Bakterien, Parasiten und Pilzen, die Sie krank machen können. Diese Bedrohungen sind überall zu finden, von der Arbeit über die Straße bis zu Ihrem eigenen Zuhause. Folglich müssen Ihre Abwehrkräfte in einem guten Zustand sein, um zu verhindern, dass sie in Ihren Körper gelangen. Viele stoßen gegen diese Barriere, aber viele andere schaffen es einzutreten. Glücklicherweise ist das Immunsystem auch bereit, Sie von innen heraus zu verteidigen, diese Eindringlinge anzugreifen und zu zerstören, bevor sie sich fortpflanzen können, und sogar während sie es tun.
Wenn es um das Immunsystem geht, denkt man oft an Erkältungen und Grippe, aber Gute Abwehrkräfte schützen Sie sowohl vor kleineren als auch vor schwereren Krankheiten, einschließlich Krebs.
Schlüsselgewohnheiten für eine gute Abwehr
Wussten Sie, dass Ihr Lebensstil dazu beitragen kann, dass Ihre Abwehrkräfte besser funktionieren? Schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, Schlafmangel und chronischer Stress gehören zu den Faktoren, die diese natürliche Barriere schwächen und Sie anfälliger für Bakterien, Viren und Toxine machen.
Andererseits bieten Nahrungsergänzungsmittel keine Garantie für die Stärkung der Abwehrkräfte. Die sichere Wette ist, einen Lebensstil zu führen, der so gesund wie möglich ist. Das Folgende sind die wichtigsten Gewohnheiten:
Wie man die Abwehr mit Nahrung erhöht
Wie erwartet ist die Ernährung sehr wichtig, um das Immunsystem zu stärken. In diesem Sinne, Sie müssen genug Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen.
Die Nährstoffe in der Nahrung - insbesondere die antioxidativen Vitamine - helfen der Abwehr, ihre volle Kapazität zu erreichen. Die einfachste Strategie, um die notwendigen Nährstoffe sowohl für das Immunsystem als auch für andere wichtige Funktionen zu erhalten, ist Füllen Sie eine Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und die andere mit magerem Eiweiß und Kohlenhydraten. Stellen Sie sicher, dass sich in Ihrem Einkaufswagen eine Vielzahl von Farben befindet, sowohl Obst als auch Gemüse, um auf die höchstmögliche Anzahl an Antioxidantien zugreifen zu können. Es sollte beachtet werden, dass Knoblauch auch antibiotische Eigenschaften besitzt. Erwägen Sie daher, ihn in Ihren Mahlzeiten zu verwenden.
Alkohol und Zucker sind nicht ratsam, besonders wenn Ihre Abwehrkräfte niedrig sind. Verwenden Sie daher Moderation mit alkoholischen Getränken (maximal zwei Getränke pro Tag) und zuckerhaltigen Mahlzeiten. Natürlich, der Tabak Es ist eine andere Angewohnheit, die dem Immunsystem nicht hilft. Wenn Sie also rauchen, ist der Zustand Ihrer Abwehr einer der vielen Gründe, warum Sie aufhören sollten.
Beweg dich
Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, kann der Einstieg einen großen Unterschied machen. Trainiere drei oder mehr Tage in der Woche und stelle sicher, dass dein Training 30 Minuten oder länger dauert.
Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen, wurden mit einer Stärkung des Immunsystems in Verbindung gebracht. Anscheinend funktionieren die weißen Blutkörperchen von Sportlern besser als diejenigen von Sportlern, die keinerlei körperliche Aktivität in ihr tägliches Leben einbeziehen.
Sport steckt voller Vorteile
Schauen Sie sich den Artikel an: Vorteile des Sports. Dort finden Sie alle Vorteile für Ihren Körper, die jede Art von Sport regelmäßig ausüben.
Halten Sie Stress in Schach
Wussten Sie, dass chronischer Stress Ihre Abwehrkräfte schwächen und Sie vor zahlreichen Krankheiten ungeschützt machen kann? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stresslevel Tag für Tag zu hoch bleibt, gibt es einige Gewohnheiten, die helfen können, das Problem zu lindern. Das erste ist, zu versuchen, das Leben ruhiger zu gestalten. Das ist jedoch leicht zu sagen, aber nicht so einfach durchzuführen. Daher sind die folgenden konkreteren Strategien, um Ihren Stress abzubauen:
Holen Sie sich genug Stunden Schlaf
Einer der Schlüssel zur Vorbeugung von Stress und zur Erhöhung der Abwehrkräfte ist der Schlaf. Wenn eine Person nicht gut schläft, können viele Funktionen beeinträchtigt werden, einschließlich des Immunsystems. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie bereits eine gute Schlafqualität haben, versuchen Sie, Ihren Stress mit den folgenden Strategien zu reduzieren:
- Verwenden Sie Entspannungstechniken
- Trainingsaufgabe
- Verbessern Sie die Qualität und Dauer Ihrer Freizeit