Wie man den Stoffwechsel beschleunigt

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Möchten Sie wissen, wie Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können? Ein voll funktionsfähiger Stoffwechsel ist der Schlüssel zum Abnehmen und zum Abnehmen.

Die folgenden Strategien sind am effektivsten, wenn Sie feststellen, dass die Rate, mit der Ihr Körper trotz aller Bemühungen Kalorien verbrennt, trotz aller Bemühungen zu langsam ist. Geben Sie Ihrem Stoffwechsel mit diesen Tipps einen kleinen Schub!

Warum ist mein Stoffwechsel langsamer?

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Haben Sie den Eindruck, dass Ihr Stoffwechsel langsamer arbeitet als der einiger Menschen in Ihrer Umgebung? Vielleicht hast du seitdem recht Es gibt schnelle und langsamere Stoffwechsel. Aber wovon hängt es ab? Warum verbrennen manche Menschen trotz gleicher Anstrengung mehr Kalorien als andere?

Genetik spielt in praktisch allem, was Sie sind, eine Rolle, und Ihr Stoffwechsel ist keine Ausnahme. Einige haben das Glück, einen schnellen Stoffwechsel zu erben, während andere das Glück haben, einen etwas langsameren zu haben..

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Einen Stoffwechsel geerbt zu haben, der in der Lage ist, Kalorien schneller zu verbrennen, bedeutet jedoch nicht, dass er für immer anhält. Und ist das so? Diese Funktion verlangsamt ihre Aktivität nach und nach nach dem 40. Lebensjahr.

Bedeutet dies, dass der Stoffwechsel nicht verändert werden kann? Nein, natürlich können Sie Dinge tun, um es zu "reparieren". Ob wegen der genetischen Lotterie oder wegen des unerbittlichen Vergehens der Jahre, Es gibt Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, die natürliche Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels zu beschleunigen und seine Funktion zu verbessern. Und kurz gesagt, um mehr Kalorien zu verbrennen, worum es im Hintergrund geht, wenn die Frage auftaucht, wie der Stoffwechsel beschleunigt werden kann.

Strategien zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Mal sehen, mit welchen Strategien Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen können, um schneller Kalorien zu verbrennen.

Intensivieren Sie Ihre Aerobic-Übungen

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Wenn Sie möchten, dass sich Ihr Stoffwechsel schneller bewegt, sollten Sie dasselbe tunZumindest bei Aerobic-Übungen: Laufen, Schwimmen, Radfahren ...

Wie füge ich meinem Training mehr Intensität hinzu? Ganz einfach: Sie müssen Ihre Übungen nicht ändern oder ständig mit hoher Intensität arbeiten. Einfach Mischen Sie Strecken mit hoher Intensität in Ihr Training mit mittlerer Intensität, was als Intervalltraining bekannt ist.

Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse

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Wie Sie wissen, verbrennt der Körper nicht nur Kalorien durch Bewegung, sondern tut dies auch weiterhin, während Sie in Ruhe sind. Die Anzahl der in Ruhe verbrannten Kalorien ist jedoch nicht in allen Fällen gleich. Einer der einflussreichsten Faktoren ist die Muskelmasse des Individuums. Wenn Sie es schaffen, Ihre Muskelmasse aufzubauen (für die ein gutes Krafttraining erforderlich ist), verbrennen Sie mehr Kalorien als zuvor.

Dies liegt daran, dass der Körper im Vergleich zu Fett etwa das Dreifache der Kalorien verbraucht, um die Muskeln aufrechtzuerhalten. Wenn Sie also Ihren Stoffwechsel beschleunigen müssen, Mindestens ein paar Mal pro Woche Krafttraining machen. Sie werden die Ergebnisse sowohl langfristig als auch an Trainingstagen bemerken, da das Heben von Gewichten Ihre Muskeln und Ihren Stoffwechsel aktiviert.

Wie Sie Ihren Stoffwechsel mit der Nahrung beschleunigen können

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Natürlich Was Sie essen, kann die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels stark beeinflussenWie bei so vielen Dingen ist es sehr wichtig, was Sie einbeziehen und was Sie aus Ihrer Ernährung herauslassen.

Iss mehrmals am Tag

Wenn es eine Gewohnheit gibt, die als wesentlich angesehen wird, ist es so, dass die Anzahl der Mahlzeiten höher und ihre Mengen kleiner sind. Dies liegt daran, dass sich Ihr Stoffwechsel zwischen den Mahlzeiten verlangsamt Erwägen Sie, alle 3 bis 4 Stunden kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen um die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie pro Tag verbrennen. Andererseits würde das Essen weniger und großer Mahlzeiten einem schnellen Stoffwechsel entgegenwirken.

Protein

Protein ist etwas, das in keiner Diät, die als gesund gilt, übersehen werden sollte. Dies hat verschiedene Gründe, von denen einer mit der Funktion des Stoffwechsels zusammenhängt. Die Verdauung dieses Nährstoffs ist im Vergleich zu Fett oder Kohlenhydraten mit einem höheren Kalorienverbrauch verbunden. Denken Sie daran, dass Sie Protein durch verschiedene Fleischsorten erhalten können, aber es gibt auch Gemüse, das Ihnen helfen kann, wie z. B. Hülsenfrüchte.

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Hydrat

Trinkst du genug wasser Dehydration ist kein Verbündeter des Stoffwechsels, ganz im Gegenteil. Auf der anderen Seite ist das typische Glas Wasser nicht das einzige, was Ihnen hilft, hydratisiert zu bleiben. Daher wird es nicht als richtig angesehen, über eine Reihe von Gläsern pro Tag zu sprechen. Und es ist zu beachten, dass Wasser auch durch Obst, Gemüse und andere Getränke gewonnen wird. Wenn Ihre Ernährung reich an diesen Lebensmittelgruppen ist, benötigen Sie möglicherweise nicht so viele Gläser Wasser wie eine Person, die selten die Regel eines Apfels pro Tag praktiziert.

Café

Eine der Auswirkungen von Kaffee ist eine Beschleunigung des StoffwechselsEs ist also eine interessante Ressource, wenn Sie es gut vertragen. Sie müssen jedoch immer in Maßen handeln, da sowohl Kaffee als auch insbesondere Energiegetränke (denen manchmal auch Taurin zugesetzt wird) Probleme verursachen können, die von Schlaflosigkeit über Angstzustände bis hin zu Bluthochdruck reichen. Ein weiteres Getränk, das in Studien gute Ergebnisse gezeigt hat, ist grüner Tee.

Würzig

Du magst scharfes Essen? Wenn ja, tun Sie Ihrem Stoffwechsel einen Gefallen, als Lebensmittel und Gewürze mit dieser Qualität können den Stoffwechsel ankurbeln und helfen Sie daher, mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen.


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