Wissen Sie, wie Sie Diabetes vorbeugen können? Ein beträchtlicher Prozentsatz der Bevölkerung leidet an Diabetes (viele noch nicht diagnostiziert), während auch Viele Menschen sind einem ernsthaften Risiko für Typ-2-Diabetes ausgesetzt, der am häufigsten vorkommt.
Ihre Gewohnheiten können Sie dieser Krankheit näher bringen oder von ihr wegbringen, also zählt jede positive Veränderung. Aber was soll man machen? Wie kann man Diabetes vorbeugen? Das Folgende sind die effektivsten Strategien zur Vorbeugung von Diabetes.
Abnehmen
Wenn Sie Übergewicht und Fettleibigkeit in Schach halten, kann dies das Diabetesrisiko verringern. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Gesundheit ein paar Pfund weniger verbrauchen könnte, sollten Sie die folgenden Tipps ausprobieren.
Trainiere regelmäßig
Natürlich ein bisschen besser als nichts, aber damit Bewegung einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit hat und das Risiko vieler Krankheiten verringert, einschließlich derjenigen, die uns bei dieser Gelegenheit betreffen, reicht es nicht aus, von Zeit zu Zeit ins Fitnessstudio zu gehen . Sie reduzieren das Diabetes-Risiko, wenn Sie regelmäßig mindestens 2.5 Stunden pro Woche Sport treiben.
Was tun, um Gewicht zu verlieren?
Schauen Sie sich den Artikel an: Wie man Gewicht verliert. Dort finden Sie eine vollständige Anleitung, die sowohl körperliche Aktivität als auch Ernährung umfasst. Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und, was noch wichtiger ist, es nicht wiederzugewinnen, da dies Gewohnheiten sind, die langfristig beibehalten werden können.
Reduzieren Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung
Abnehmen erfordert mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, und Kalorien zu reduzieren ist eine der Strategien, die Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen. Kontrollieren Sie die Portionsgrößen und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Gemüse essen, eine Lebensmittelgruppe, die den Appetit mit weniger Kalorien stillt.
Wie man Diabetes mit Diät verhindert
Erwägen Sie, mehr Ballaststoffe, Fisch und gesunde Kohlenhydrate zu essen. Sie müssen auch gesättigte und Transfette und Cholesterin reduzieren.
Nimm mehr Ballaststoffe
Die meisten Menschen bekommen nicht genug Ballaststoffe, etwas, das Sie, wenn es auch Ihr Fall ist, sehr ändern sollten. Ballaststoffe sind wichtig für eine gute Gesundheit. Wenn Sie sicherstellen, dass die Kalorien in Ihrer Ernährung von einer guten Menge an Ballaststoffen begleitet werden (Pro 14 Kalorien werden 1.000 Gramm empfohlen) Sie verringern das Risiko, an dieser Krankheit zu leiden.
Iss mehr Vollkornprodukte
Wie ist Getreide in Ihrer Ernährung? Das Ersetzen von normalem Brot, Nudeln und Frühstückszerealien durch Vollkornprodukte kann helfen, Diabetes vorzubeugen.
Weitere Strategien für Ihre Ernährung
Die Umsetzung der oben genannten Tipps ist ein großer Schritt zur Vorbeugung von Diabetes. Wenn Sie möchten, können Sie jedoch noch mehr tun. Die folgenden Richtlinien richten sich an Personen, bei denen bereits Diabetes diagnostiziert wurde, können jedoch auch von Personen mit hohem Risiko angewendet werden:
Wetten Sie auf gesunde Kohlenhydrate
Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung muss alles in seinem gerechten Anteil enthalten, sogar Kohlenhydrate, die oft sehr unfair als Bösewicht angesehen werden. Und es ist so, dass nicht alle Kohlenhydrate Kalorien ohne mehr sind, sondern auch Es gibt Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte. Dies sind gesunde Kohlenhydrate, die für die Behandlung und Vorbeugung von Diabetes sehr wichtig sind.
Reduzieren Sie gesättigte und Transfette
Die Begrenzung Ihrer Aufnahme von gesättigten Fettsäuren ist ein Tipp, der immer wieder wiederholt wird, wenn es um eine gesündere Ernährung geht. Das Ziel sollte sein, ihre Präsenz zu reduzieren, bis sie nicht mehr als 7% Ihrer täglichen Fettaufnahme ausmachen. Wenn es um Transfette geht, muss das Ziel noch ehrgeiziger sein: sie vollständig aus der Ernährung zu entfernen. Sowohl in gesättigten als auch in trans, Mithilfe von Produktetiketten können Sie deren Vorhandensein begrenzen und Krankheiten und Problemen vorbeugen, mit denen sie in Verbindung gebracht wurden, wie Diabetes und viele mehr.
Cholesterin senken
Cholesterin ist ein weiterer wichtiger Faktor, wenn Sie ein hohes Risiko für Diabetes haben oder einfach nur die Qualität Ihrer Ernährung verbessern möchten. Aber wie kann man Diabetes durch Cholesterin vorbeugen? Experten sprechen von 200 Milligramm pro Tag als Limit wenn es darum geht, eine Diät zu entwickeln, die ein Beweis für Diabetes und andere Krankheiten ist.
Fisch essen
Die Proteine in vielen Diäten stammen fast ausschließlich aus Fleisch, aber die Arbeit sollte auf mehrere Lebensmittelgruppen aufgeteilt werden. Hülsenfrüchte sind aufgrund ihres Fasergehalts eine gute Option. Ebenfalls Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen. Wie Sie wissen, gibt es verschiedene Methoden, um Fisch zu kochen, wobei die Friteuse am wenigsten empfohlen wird.
Symptome von Diabetes
Je früher die Diagnose gestellt wird, desto besser. Vereinbaren Sie daher einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, an Diabetes zu leiden. Die folgenden Symptome können auf Diabetes zurückzuführen sein:
- Erhöhter Durst und Hunger
- Fatigue
- Erhöhtes Wasserlassen
- Gewichtsverlust
- Visión Borrosa
- Wunden, die nicht heilen