Körperlich zu arbeiten ist notwendig, um aktiv und gesund zu bleiben. Leider macht es das derzeitige Lebenstempo schwierig, in ein Fitnessstudio zu gehen. Aus Zeit- oder Geldmangel geben viele das Training auf. Alle diese Punkte können mit TRX-Übungen umgekehrt werden.
Es eine billige Aktivität und kann zu Hause oder an dem Ort durchgeführt werden, an dem Sie sich entscheiden, weil sie tragbar ist; Darüber hinaus ist es mit ein paar Minuten täglicher Übungen wirksam.
Dieses System basiert auf suspendierter Arbeit;; Muskelaufbau wird durch Ausdauer, Gleichgewicht und Kraft erreicht. Es gibt verschiedene Routinen, die je nach vorherigem Status jeder Person befolgt werden können. Dies sind keine wirkungsvollen Aktivitäten, daher können TRX-Übungen von jedem praktiziert werden.
Mit einem Paar Gurten wird ein Körperteil aufgehängt. Auf der anderen Seite basiert es auf dem Boden und Flexibilität, Elastizität, Festigkeit und Widerstand werden gewonnen; Es ist wichtig, die Konzentration und die entspannte Atmung entsprechend aufrechtzuerhalten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Vorteile von TRX-Übungen
- Tragbar Es ist sehr praktisch, eine Reise oder ins Büro zu unternehmen. In den Momenten der Ruhe können Sie der Routine 20 Minuten widmen. Auch im Urlaub sollte es nicht in Ihrer Tasche fehlen; Das morgendliche Üben von TRX-Übungen liefert Energie für den Rest des Tages und erhöht das Selbstwertgefühl.
- Wirtschaftlich Es ist kostengünstig und wird nach einer monatlichen Gebühr nicht mehr benötigt. Darüber hinaus kann es für die kurze Zeit des täglichen Gebrauchs, die es benötigt, geteilt werden. nämlich, ermöglicht das Sparen des Fitness-Geldes aller Mitglieder des Hauses.
- Stärkt das Herz-Kreislaufsystem. Verbessert die Ausdauer und Kraft des Herzens.
- Es verursacht keine Gelenkverletzungen. TRX-Übungen sind wirkungsarm, damit der Körper gesund bleibt.
- Es ist funktional. Körper und Geist sind aktiv.
- Intensität je nach Person. Abhängig von der Position der Person wird die eingesetzte Kraft so gesteuert, dass keine Überforderung entsteht.
- Erhöhen Sie das Engagement. Da es sich um ein individuelles Trainingssystem handelt, muss die Person verantwortlich sein. Obwohl Sie keine Zeitpläne einhalten oder von einem Vorgesetzten bewertet werden müssen, ist die Verpflichtung zur Einhaltung der Routine erforderlich. Nur so können gute Ergebnisse erzielt werden.
Einige Muskelschmerzen treten wahrscheinlich in den ersten Trainingstagen auf.. Vor allem im Armbereich; aber bald verschwinden diese Beschwerden, weil der Körper sich daran gewöhnen muss.
Einige TRX-Übungen, um Fett in Muskeln umzuwandeln
Remo
Es sollte in der Routine nicht fehlen. Sein Hauptziel ist es, Kraft und Muskeln in den Lats zu gewinnen; Der Rücken erzielt große Vorteile und verbessert sogar die Körperhaltung.
Sie müssen mit Blick auf die Gurte stehen; er nimmt sie mit seinen Händen, jede einzeln; Wenn die Füße fest auf dem Boden stehen, wird der Körper nach hinten gestreckt. Halten Sie immer eine gerade Linie, beugen Sie Ihre Arme, bis die Arme Ihre Brust treffen. Auf diese Weise werden auch Bizeps und Trapez gestärkt.
Liegestütze
Es ist auch eine Übung für Anfänger und basiert auf der oberen Zone. Die Muskeln, die in Bewegung gesetzt werden, sind Trizeps, Schultern, Stabilisatoren des Bauches und des Rückens.
Mit dem Rücken zu den Riemen stehend, wird in jeder Hand ein Griff ergriffen; Wenn die Fußkugeln fest auf dem Boden liegen, fällt der Körper gerade nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme aus, um sich wieder zu erheben. Damit es nicht schwierig wird, das Gleichgewicht zu halten, müssen Sie Ihren Bauch hart machen und Ihre Füße nicht bewegen.
Eine Variante von Liegestützen besteht darin, die unteren Extremitäten am Gurt aufzuhängen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und starten Sie die Liegestütze.
Fortschritte
Beine und Gesäß sind die Stars dieser TRX-Übungen. Einzelne Sätze werden für beide Beine durchgeführt; es ist perfekt für Niveau Kraft und Muskelgrad von jedem der unteren Gliedmaßen.
Ein Bein ist aufgehängt und das andere ist nach vorne gerichtet, wo sich die Kraft konzentriert. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Hände auf Ihrer Taille zu halten Sie Ihr Gleichgewicht.
Femurlocke
Eine Übung, um Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Hüften zu trainieren. Sie werden im Allgemeinen nicht so oft durchgeführt, aber es ist ratsam, dies zu tun, um gute Oberschenkelmuskeln zu haben. Es erfordert Konzentration, um es richtig zu machen.
Die Absätze werden auf die Griffe der Gurte gelegt und der Körper wird auf dem Boden ausgestreckt gelassen. Sie müssen Ihre Arme auf dem Boden an Ihrer Seite ruhen lassen; Der Gesäßmuskel bleibt in Schwebe und die Fersen werden zum Schwanz gezogen. Dann kehrt es in die Ausgangsposition zurück.
Bergsteiger
Abnehmen und den Bauch straffen ist die ideale Übung. Wann immer eine Diät durchgeführt wird, muss sie von einer Sportroutine begleitet werden, die Muskeln aufbaut. Auf diese Weise wird die Schlaffheit vermieden, die beim Abnehmen auftreten kann. Bergsteiger hilft Kalorien zu verbrennen während der Bauchbereich gestärkt wird.
- Es wird mit den Füßen an den Griffen der Gurte aufgehängt.
- Sie strecken Ihren Körper nach vorne und stützen sich mit den Händen auf dem Boden. Ein Bein wird fixiert und das andere an die Brust gebracht, es wird in seine Ausgangsposition zurückgebracht.
- Schließlich wird das andere Bein eingeführt und die Operation wiederholt. Es ist eine Übung ähnlich dem Fahrradfahren.
Hängendes Bein
Es ist eine Übung, die die Fähigkeit zur Kontrolle und Stabilisierung anregt. Die Kniesehnen und Gesäßmuskeln werden in kurzer Zeit gestärkt.
- Legen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern mit ausgestreckten Armen auf den Boden.
- Heben Sie Ihren Rücken, Ihre Hüften und Beine an.
- Haken Sie mit Ihren Füßen in die TRX-Verkleidung ein.
- Beuge deine Knie und bringe deine Fersen näher an deinen Schwanz, dann strecke dich.
- Der Rest des Körpers sollte während der gesamten Routine in derselben Position gehalten werden.
- Die Intensität kann mit der Entfernung variiert werden das ist beim Ankern oder beim Anheben der Arme.
Eine gesunde Aktivität
TRX-Übungen bieten die Möglichkeit von verschiedene Elemente in physische Routinen einbeziehen; Deshalb können diejenigen, die es üben, Variationen vornehmen, um Langeweile zu vermeiden. Große Mannschaftstrainer sagen, dass es sehr interessant ist, dieses System in die Sportpraxis einzubeziehen.
Über die Vorteile hinaus wird es ein Alternative, die Freude, Kameradschaft und Spaß macht. Als Paar können Sie die Rolle des Lehrers und des Schülers spielen und sogar Serienwettbewerbe miteinander durchführen.