Spartanisches Training

Kraft und Muskelmasse

Schon beim Namen kann man sich vorstellen, was das ist spartanisches Training. Es geht darum, sehr intensive Aktivitäten durchzuführen, um die körperlichen Fähigkeiten zu verbessern und gleichzeitig unser körperliches Erscheinungsbild zu verbessern. Die Person, die diese Art von Training absolviert, sucht ein perfektes Gleichgewicht zwischen a funktionelles Training und eine ästhetische Ausbildung.

In diesem Artikel werden wir detailliert erklären, was spartanisches Training ist, worauf es basiert und was Sie tun müssen, um es üben zu können.

Schlüsselmerkmale

Vorteile des spartanischen Trainings

Da dieses Training nirgendwo üblich ist, muss berücksichtigt werden, dass das Verletzungspotential etwas höher sein kann. Am konventionellsten ist es, mit Gewichten im Fitnessstudio zu trainieren Muskelmasse gewinnen oder Fett verlieren. Diese Art des Trainings führt Bewegungen ein, bei denen wir die meisten Muskelgruppen verwenden.

Unter den Vorteilen des spartanischen Trainings haben wir:

  • Fettabbau
  • Mehr Kontrolle über unseren Körper
  • Anwendung der Übungen im wirklichen Leben
  • Größere Bewegungsvielfalt
  • Dient dazu, Muskelmasse zu gewinnen
  • Erhöht die körperliche Ausdauer und Kraft

Diese Schulung ist etwas allgemeineres, das dazu beitragen kann, bestimmte Vorteile zu erzielen. Der ideale Ort, um es auszuführen, wäre eine Box, in der CrossFit durchgeführt wird. Die Verfügbarkeit des Materials ist wichtig, wenn diese Art von Schulung durchgeführt wird, da wir viel Material benötigen. Das am häufigsten verwendete Material sind in der Regel Stangen und Scheiben, Schlitten, LKW-Räder, Sprungbox, Gewichtswesten, Seile, Kettlebells, usw.

Auf die Frage, ob wir das auch zu Hause machen können, lautet die Antwort ja. Wie wir in anderen Artikeln wie dem von kommentiert haben CrossFit zu HauseWenn wir zu Hause arbeiten, haben wir zahlreiche Einschränkungen. Ideal ist es, die Werkzeuge zu verwenden, die wir in der Box haben, oder die Übungen sowohl innerhalb als auch außerhalb des Hauses zu kombinieren.

Hindernisparcours

Spartanisches Training

Eines der Hauptmerkmale des spartanischen Trainings ist der berühmte Hindernisparcours. In dieser Art von Rennen können Sie nicht nur Ihr Bestes geben, Sie können aber auch mit Freunden oder anderen Personen konkurrieren.  Wenn es um das Training geht, ist es wichtig, sich kontinuierlich zu verbessern, wenn wir Ergebnisse erzielen und die Leistung verbessern möchten.

Es ist auch eine gute Option, um zu wissen, wo Ihre Grenzen aktuell sind, die in einer bestimmten Zeit nach dem Training liegen werden. Sie können stolz auf sich sein, wenn Sie es schaffen, sich jedes Mal zu überwinden, wenn Sie diesen Hindernisparcours in kürzester Zeit absolvieren. Es ist eine gute Übungsoption, da kombiniert Bewegungen basierend auf Kraft und Ausdauer, um Hindernisse zu überwinden. Sie brauchen eine gute Willenskraft, um es zu wagen, alles zu erreichen und im Versuch zu überleben.

Die Routinen, die in dieser Art von Training durchgeführt werden, sind eine Mischung aus anderen Disziplinen. Man könnte sagen, dass er unter anderem ein Gleichgewicht zwischen CrossFit, Strongman und Athletics sucht. Dank der Einführung dieser Sportdisziplinen können Sie die bestmöglichen Reize erhalten, um auf verschiedenen Energiepfaden trainieren zu können. Auf diese Weise können Sie dem Körper die ideale Reaktionsfähigkeit für jede Aktivität bieten.

Daher finden wir im spartanischen Training Übungen, die sich auf verschiedene Bereiche wie Kraft, Kraft, Plyometrie, Calisthenics und Stoffwechselkonditionierung konzentrieren. Ein wichtiger Aspekt, den Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie in dieser Art von Training Fortschritte machen möchten Es ist die Verbesserung Ihrer kardiopulmonalen Kapazität. Es ist sinnlos zu versuchen, den Hindernislauf zu überwinden, wenn Sie später nicht genug kardiopulmonale Kapazität haben, um den gesamten Kreislauf zu überstehen.

Spartanische Trainingsdiät

Spartanische Trainingseigenschaften

Wenn wir herausfinden wollen, wo die Grenze unseres Körpers liegt, können wir diese Art von Training durchführen. Kurz darauf werden wir die entsprechenden Anpassungen auf der Ebene des Nervensystems vornehmen. Um jedoch gut auf diese Art von Übung zu reagieren, ist es ratsam, eine Diät gemäß dem Ziel zu befolgen.

Die am häufigsten verwendete Diät in dieser Art von Training ist die Paläo-Diät. Es ist eine Diät, die nur auf echten Produkten wie Fleisch und Fisch, Eiern, Nüssen, saisonalem Gemüse und Obst, Samen usw. basiert. Ohne jegliche Bearbeitung oder das Minimum möglich. Es kann auch mit einigen Essprotokollen wie intermittierendem Fasten und anderen Trainingsprotokollen wie Fastentraining kombiniert werden.

Um an der spartanischen Ausbildung teilnehmen zu können, müssen einige Anforderungen erfüllt sein:

  • Gute Herz-Kreislauf-Kapazität haben.
  • Guter Widerstand in den Muskeln und hohe Geschwindigkeit.
  • Kenntnis grundlegender olympischer Bewegungen.
  • Nachdem Sie eine Kraftroutine trainiert haben, die Sie in die Übungen eingeführt hat, die in den Kreisläufen ausgeführt werden. Unter diesen Grundübungen finden wir die Kniebeugen und Kreuzheben.
  • Debes in der Lage sein, Bewegungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht auszuführen wie Klimmzüge oder Fonds.

Normalerweise richtet sich die Schaltung an Personen mit einer fortgeschritteneren Ausbildung, die über genügend Erfahrung verfügen, um die Übungen gut auszuführen.

Routine

Spartanischer Trainingswettbewerb

Lassen Sie uns ein Beispiel geben, wie eine spartanische Trainingsroutine aussehen würde.

1) Ausführen

An diesem Tag müssen wir eine Widerstandsschaltung mit den folgenden Intervallen abschließen, ohne zwischen den Intervallen eine Pause einzulegen:

  • 1000mts
  • 200mts schnell
  • 800mts
  • 200mts schnell
  • 600mts
  • 200mts schnell
  • 400mts
  • 200mts schnell
  • 200mts
  • 200mts schnell

Der Teil, wo es schnell heißt, werden wir in einem Sprint gehen.

2) 12 Minuten EMOM

Wir führen 5 Kraftreinigungen mit 15 Burpees-Serien durch, bei denen wir die Stange seitlich überspringen.

3) Wir werden 100 Wiederholungen des Brustbodens in Ringen durchführen.

Jedes Mal, wenn wir 15 Wiederholungen machen, machen wir 10 Klatsch-Liegestütze und setzen das Training fort.

Wie Sie sehen, ist dieses Training sehr anspruchsvoll und kann nur von Fortgeschrittenen durchgeführt werden. Darüber hinaus kann eine schlechte Übungstechnik die Verletzungswahrscheinlichkeit erhöhen. Wir wollen hart trainieren, uns nicht verletzen und alle Ergebnisse verlieren, die wir erzielt haben.

Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr über das spartanische Training erfahren und es in Ihrem täglichen Leben anwenden können. Du kannst ein wahrer Krieger werden.


Schreiben Sie den ersten Kommentar

Hinterlasse einen Kommentar

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert mit *

*

*

  1. Verantwortlich für die Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck der Daten: Kontrolle von SPAM, Kommentarverwaltung.
  3. Legitimation: Ihre Zustimmung
  4. Übermittlung der Daten: Die Daten werden nur durch gesetzliche Verpflichtung an Dritte weitergegeben.
  5. Datenspeicherung: Von Occentus Networks (EU) gehostete Datenbank
  6. Rechte: Sie können Ihre Informationen jederzeit einschränken, wiederherstellen und löschen.