Wenn Sie möchten, dass Ihr Leben nicht nur lang ist, sondern auch eine gute Qualität hatDie Einnahme natürlicher Antioxidantien hat sich als eine der besten Strategien erwiesen, um dies zu erreichen.
Aber warum sind sie so nützlich? Im Folgenden beantworten wir diese und andere wichtige Fragen, einschließlich der Frage, welche Lebensmittel in der Ernährung nicht fehlen dürfen garantieren eine gute Präsenz von Antioxidantien im Körper.
Was sind Antioxidantien?
Der Körper enthält schädliche Substanzen (allgemein als freie Radikale bekannt). wegen Verschmutzung und Chemikalien. Altern ist ein weiterer Prozess, der einen zellulären Prozess verursacht, der als Oxidation bekannt ist.
Da Es ist praktisch unmöglich, sich vollständig vor allen Verunreinigungen zu schützenNeben dem Altern (egal wie gesund Ihr Lebensstil ist) ist es zur Lösung dieses wichtigen Problems notwendig, auf die Hilfe von Antioxidantien zurückzugreifen.
In bestimmten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, Antioxidantien helfen dem Körper, mit diesen schädlichen Substanzen umzugehen und sie zu neutralisieren die den Körper durchdringen.
Warum ist es notwendig, sie zu nehmen?
Grundsätzlich helfen Antioxidantien Ihnen, sich energetischer zu fühlen. Sie sind auch eines der Dinge, die dem bisher entdeckten Brunnen der ewigen Jugend am nächsten kommen. Freie Radikale können den natürlichen Alterungsprozess beschleunigen. Die schädlichen Auswirkungen sind sowohl innerlich (im allgemeinen Gesundheitszustand) als auch äußerlich (Falten und Augenringe). Antioxidantien bekämpfen sie und helfen Ihnen, länger jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen.
Es sollte beachtet werden, dass vor dem Versuch einer neuen Behandlung oder einer wesentlichen Änderung Ihrer Ernährung Es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren.
Wie man natürliche Antioxidantien bekommt
Ein gesunder Lebensstil ist der beste Weg, um die antioxidative Kraft des Körpers zu steigern.. Erwägen Sie, regelmäßig Sport zu treiben und keinen Tabak oder Alkohol zu missbrauchen.
Nehmen Sie die folgenden Lebensmittel (hauptsächlich Obst und Gemüse) in Ihre Ernährung auf Es ist ein weiteres Muss, wenn es um die Bekämpfung freier Radikale geht. Sehen Sie sich an, welche Lebensmittel Sie bereits regelmäßig essen und welche Sie hinzufügen können, um Ihre Ernährung zu verbessern:
Vitamin C
Vitamin C gilt als eines der besten Antioxidantien. Da es wasserlöslich ist, kann es auf Körperflüssigkeiten wirken. Sie können Vitamin C aus Zitrusfrüchten wie Orange, Mandarine oder Grapefruit erhalten.
Das Gemüse, auch Ascorbinsäure genannt, ist eine weitere Lebensmittelgruppe, in der es reichlich vorhanden ist. Nehmen Sie grünes Gemüse, Tomaten und Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung auf um eine gute tägliche Dosis von Antioxidantien zu gewährleisten. Erwägen Sie, all diese Lebensmittel roh zu essen, da das Kochen dieses Vitamin zerstören kann.
Vitamin E
Vitamin E ist seinerseits fettlöslich. Auf diese Weise schützt es das Fettgewebe des Körpers. Es hilft auch, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten und das Risiko für Herzkrankheiten und Brustkrebs zu verringern. Sie finden dieses antioxidative Vitamin in Vollkornprodukte, Pflanzenöle, Nüsse und grünes Blattgemüse.
Vitamin A
Vitamin A-reiche Lebensmittel sind wichtig, um Zellschäden zu bekämpfen. Beta-Corotin ist fettlöslich und hat Anti-Krebs-Eigenschaften. Der Körper wandelt es in Retinol um, das für das Sehvermögen unerlässlich ist.
Um dieses natürliche Antioxidans durch Ihre Ernährung zu erhalten, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen dunkelgrünes Gemüse wie Salat oder Spinat sowie orangefarbene oder gelbe Früchte wie Melone, Karotten und Kürbis.
Selen
Selen gelangt vom Boden in Pflanzen Und es ist sehr wichtig, die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten zu verbessern. Dies liegt daran, dass die Vitamine E und C ihnen helfen, ihre Arbeit besser zu erledigen. Es wurde auch gezeigt, dass es allein Krebsarten wie Lungen- und Prostatakrebs reduziert.
Sie finden dieses Mineral in Getreide, Zwiebeln, Knoblauch, Nüsse, Meeresfrüchte und Fleisch.
Lycopin
Es ist ein Carotinoid (verantwortlich für die Farben in pflanzlichen Lebensmitteln), das vor verschiedenen Krebsarten, einschließlich Prostatakrebs, schützen kann. Tomaten sind eine gute und erschwingliche Quelle. Seit dem Erhitzen erleichtert es seine Absorption, Tomatensauce ist eine ausgezeichnete Idee natürliche Antioxidantien zu bekommen.
Flavonoide
Es gibt unendlich viele verschiedene Kombinationen von Flavonoiden, fast so viele wie es Pflanzenarten gibt. Sie können vor Herzerkrankungen, Sehverlust oder Infektionen schützen. Sie können Flavonoide durch bekommen grüner Tee, Trauben, Rotwein, Äpfel, Schokolade und Beeren.
Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren
Sie helfen, Entzündungen zu stoppen, und da der Körper sie nicht selbst produzieren kann, müssen sie in der Ernährung vorhanden sein. Im Fall von Omega 3 sind sie in Lachs, Thunfisch, Sardinen und Walnüssen enthalten. Sie können Omega 6 durch pflanzliche Öle, Nüsse und Geflügel erhalten.