Gesunde Abendessen zur Gewichtsreduktion

gesunde Abendessen zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtiger, die Kalorien zu kontrollieren, die Sie essen. Das Abendessen ist eine der Mahlzeiten, die die Menschen am meisten beunruhigen, weil sie immer noch denken, dass sie im Schlaf an Körperfett zunehmen. existieren gesunde Abendessen zur Gewichtsreduktion Dies kann helfen, die Kalorienaufnahme besser zu kontrollieren und die Schlafqualität zu verbessern.

In diesem Artikel zeigen wir Ihnen einige der besten gesunden Abendessen zur Gewichtsreduktion.

Insgesamt aufgenommene Kalorien

gesunde Abendessen, um nachhaltig Gewicht zu verlieren

Bevor Sie nach Dutzenden gesunder Rezepte suchen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie genau wissen, wie Ihr Körper funktioniert. Um Körperfett zu verlieren, spielt es keine Rolle, welche Art von Essen Sie zubereiten werden. Das heißt, die Anzahl der Kalorien, die Sie in eine Mahlzeit oder Wie Sie diese Kalorien verteilen, ist nicht wesentlich. Das heißt, wenn Sie weniger essen, verlieren Sie nicht mehr Gewicht oder umgekehrt. Es wird immer noch angenommen, dass wir durch den Verzehr von Kohlenhydraten oder einer großen Menge während der Nacht Körperfett ansammeln. Das ist so.

Unser Körper hat eine Energiebilanz, die die Menge an Kalorien bestimmt, die unser Körper benötigt, um das Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Wenn wir abnehmen wollen, Wir müssen weniger Kalorien essen, als unser Körper benötigt, um Gewicht zu halten. Dies wird dazu führen, dass wir ein Kaloriendefizit haben. Das Feststellen eines Kaloriendefizits in der Ernährung bedeutet nicht, dass wir hungern oder aufhören, Lebensmittel zu essen, die wir mögen. Es gibt nicht tausend verbotene Lebensmittel, die für unsere Gesundheit schädlich sind, da kein Lebensmittel allein schädlich ist. Wie immer ist es die Dosis, die das Gift macht.

Das Wichtigste ist, eine der Gesamtkalorien zu zählen und nicht so wichtig, wie wir sie tagsüber verteilen. Es gibt Menschen, die gerne mehr essen, um besser zu schlafen oder sich am Ende des Tages zufriedener zu fühlen. Es kann sein, dass Sie aufgrund Ihrer Arbeit oder Ihres Lebenstempos keine Zeit haben, ein gutes Mittag- oder Frühstück zu sich zu nehmen. Daher passiert nichts, um mehr Menge zu essen. Beachten Sie jedoch, dass Bei der Feststellung eines Kaloriendefizits gibt es Lebensmittel, die eher empfohlen werdenNicht weil sie gesünder sind, sondern weil sie eine geringere Kaloriendichte und eine höhere Nährstoffdichte haben.

Sie hatten ein Kaloriendefizit und verbrauchten weniger Kalorien. Es ist schwieriger, alle Nährstoffe im Körper zu erreichen, um gut zu funktionieren. Aus diesem Grund werden wir Ihnen einige der gesunden Abendessen vorstellen, um nährstoffreich und einfach zuzubereiten.

Gesunde Abendessen zur Gewichtsreduktion

Kaloriendefizit

Gesunde Abendessen, um Gewicht zu verlieren, müssen der mediterranen Ernährung treu bleiben. Sie können dies tun, indem Sie Lebensmittel kombinieren, die reich an komplexen Kohlenhydraten wie Getreide, Reis, Hafer und einigen Derivaten der Milch sowie Nudeln und Brot sind. Wir können auch einige Knollen wie Kartoffeln oder Hülsenfrüchte verwenden und sie mit Gemüse kombinieren. Es muss immer Protein bereitgestellt werden, egal ob tierischen oder pflanzlichen Ursprungs. Unter den Quellen tierischen Ursprungs finden wir Eier, Fisch, Fleisch usw. Und die Proteine ​​pflanzlichen Ursprungs: Hülsenfrüchte, Tofu, Seitan, Tempeh, unter anderen. Das Dessert kann eine Frucht oder ein Magermilch sein. Sie können auch einige Kombinationen mit Kasein oder Proteinpulver machen.

Mal sehen, was die perfekte Struktur für gesunde Abendessen ist, um Gewicht zu verlieren:

Wenn wir die Gesamtseite des Abendessens teilen, muss berücksichtigt werden, dass die Hälfte des Tellers Gemüse sein muss. Das andere Viertel ist in Kohlenhydratproteine ​​unterteilt. Es ist wichtig, kulinarische Techniken zu verwenden, die wenig Öl erfordern, wie den Grill, die Papillote, den Ofen, im Wok sautiert oder gedämpft. Die meisten von ihnen sind ziemlich einfache, aber sehr leckere Kochtechniken. Sie sind ideal für gesunde Abendessen, um Gewicht zu verlieren.

Das Leben des Abendessens sollte Wasser Hauptkomfort sein. Vermeiden Sie alkoholische Getränke, Limonaden und zuckerhaltige Säfte. Alle von ihnen sind kalorienreich und nicht sättigend. Ein Hauptaspekt, wenn es darum geht festzustellen, welche Art von Mahlzeiten und Verdauung während eines Kaloriendefizits wir haben, haben diejenigen, die ein hohes Sättigungspotential haben. Um nicht hungern zu müssen, müssen wir uns die meiste Zeit satt fühlen. Das ist wo Wir müssen die Art der Lebensmittel, die wir beeinflussen werden, gut mischen. Es ist bequem, Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte, aber wenig Kalorien zu verwenden.

Gesunde Abendessen Ideen zur Gewichtsreduktion

einfache Rezepte zum Abnehmen

Wir werden einige der Abendessen sehen, die uns beim Abnehmen helfen können:

Abendessen 1

  • Tomaten-Rucola-Salat. Es ist interessant, dass Olivenöl nicht im Überschuss zugesetzt wird. Vergessen wir nicht, dass es zwar gesund, aber sehr kalorisch ist.
  • Gegrillter Hahn. Um ihm mehr Geschmack zu verleihen, können wir jede Art von Gewürzen wie Kurkuma, Oregano, provenzalische Kräuter usw. verwenden.
  • 2 Scheiben Vollkornbrot dazu begleitenWir können auch braunen Reis ersetzen.
  • Zum Nachtisch können wir einen Magermilch oder ein Stück Obst essen.

Abendessen 2

  • Julienne Suppe als Nudeln. Wir müssen sofortige Umschlagsuppen um jeden Preis vermeiden. Sie neigen dazu, eine geringe Nährstoffdichte und viele Konservierungsstoffe und Farbstoffe zu haben.
  • Makrele mit Gemüse al Papillote. Das Pferd ist eine reichhaltige Quelle an Proteinen und gesunden Fetten, die unseren Körper sehr gut arbeiten lassen. Mit der Papillote können wir Zwiebeln, Spargel und Karotten hinzufügen, um ihr mehr Geschmack zu verleihen.
  • Zum Nachtisch können wir kombinieren Proteinpulver mit Magermilch oder Vollmilch um uns einen guten Protein-Shake zu machen. Wir können auch auf ein Stück Obst schließen.

Abendessen 3

  • Grüne Zucchini und Kartoffelpüree. Wenn wir weniger Kalorien zu uns nehmen möchten, ist es praktisch, die Kartoffel gegen Karotten auszutauschen. Sie können einen leichten Bauernkäse hinzufügen, um ihm ein besseres Gefühl und eine angenehme Textur zu verleihen.
  • Gegrilltes Hähnchen und verschiedene Kekse. Kohlenhydrate können Vollkorn-Zwieback sein, die sättigender sind, weil Sie sie länger kauen müssen.
  • Zum Nachtisch können wir Kasein mit Milch kombinieren und fügen Sie einige Vollkornprodukte oder den einen oder anderen Keks hinzu, um den süßen Zahn loszuwerden. Kasein ist eine ziemlich gesunde Option, um unsere Proteinaufnahme nachts zu erhöhen, da es Protein langsam aufnimmt.

Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr über einige der besten gesunden Abendessen zum Abnehmen erfahren können und was Sie dafür berücksichtigen sollten.


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