Viele Menschen machen es sich zur täglichen Aufgabe, anzufangen gesund essen. Zu diesem Zweck beginnen sie auf Internetseiten zu suchen, welche Lebensmittel sie in ihre Ernährung aufnehmen sollten und in welchen Anteilen sie dies tun sollten. In kurzer Zeit essen sie ultra-verarbeitete Lebensmittel und mehrmals pro Woche in Restaurants und essen nur noch Hühnerbrust und Salate. Nach einigen Wochen beenden sie automatisch die Diät, da sie diesen Lebensrhythmus nicht fortsetzen können. Hier liegen die größten Fehler bei der richtigen Ernährung.
Aus diesem Grund werden wir diesen Artikel widmen, um anzugeben, wie Sie sich gesund ernähren sollten und welche Richtlinien Sie befolgen sollten, um eine gute Einhaltung zu gewährleisten.
Was ist gesunde Ernährung?
Das erste, was wir verstehen müssen, wenn wir anfangen, uns gesund zu ernähren, ist das Es gibt kein magisches Essen mit besonderen Eigenschaften, durch das Sie abnehmen oder zunehmen können. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die bei der Festlegung Ihrer Ernährung berücksichtigt werden müssen. Am wichtigsten ist vor allem die Energiebilanz. Normalerweise sind die Menschen, die sich für eine gesunde Ernährung oder eine Diät entscheiden, leicht übergewichtig bis fettleibig.
Diese Menschen müssen ihren Fettanteil auf ein gesundes Niveau reduzieren. Zu diesem Zweck beginnen sie, echte unverarbeitete Lebensmittel und große Mengen Gemüse in ihre Ernährung aufzunehmen. Für alle praktischen Zwecke ist dies eine sehr locker einhaltende Diät. Das heißt, im Laufe der Zeit, ohne daran gewöhnt zu sein, eine bestimmte Menge und Art von Lebensmitteln zu essen, werden Sie dem Plan für eine lange Zeit nicht folgen können. Diese Art der strengen Ernährung lässt Sie denken, dass Sie sich nur für eine Weile daran halten und dann zu Ihren normalen Gewohnheiten zurückkehren werden.
Hier liegt das Versagen der meisten Menschen. Gesundes Essen ist eine Frage der Zeit, bis Sie abnehmen und ästhetisch besser aussehen. Sobald dieses Ziel erreicht ist, Sie kehren zu früheren Gewohnheiten der Unterernährung und mangelnder körperlicher Bewegung zurück. Um all diese Fehler zu vermeiden, müssen verschiedene Faktoren berücksichtigt werden, wenn Sie anfangen, sich gesund zu ernähren.
Hauptfaktoren für eine gesunde Ernährung
Energiebilanz
Es gibt zahlreiche Variablen, die berücksichtigt werden müssen, um sich gesund zu ernähren. Abhängig von unserem Ziel, sei es Ästhetik oder Gesundheit, müssen wir die Energiebilanz unserer Ernährung kennen. Die Energiebilanz ist die Menge an Kalorien, die wir am Ende des Tages oder nach den Wochen ableiten müssen, um ein Ziel festlegen zu können. Wenn wir abnehmen wollen, müssen wir ein Kaloriendefizit in der Ernährung haben. Das heißt, wir essen weniger Kalorien, als wir durch unseren Grundstoffwechsel, unsere körperliche Aktivität und unsere tägliche Aktivität verbrennen können.
Auf der anderen Seite, wenn wir unser Gewicht erhöhen wollen, hauptsächlich um Um die Muskelmasse zu erhöhen, müssen wir einen Kalorienüberschuss in die Ernährung einbringen. Dies bedeutet, mehr Kalorien zu essen, als verbraucht wird. Dieser Abschnitt hat viele Nuancen bei der Festlegung einer Diät. Es hängt alles von der Grundumsatzrate der idealen Person ab. Darüber hinaus ist die Menge an Muskelmasse, die eine Person hat, entscheidend für die Bestimmung der Anzahl der Kalorien, die täglich aufgenommen werden sollten.
Makronährstoffe
Ein weiterer grundlegender Aspekt, der analysiert werden muss, wenn man sich gesund ernährt, ist die Menge an Makronährstoffen, die in der Ernährung enthalten sind. Die Makronährstoffe sind: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Diese 3 Makronährstoffe sind der Schlüssel zur Ernährung. Für das jeweilige Ziel müssen angemessene Beträge festgelegt werden. Sie müssen wissen, dass keine Art von Diät auf einen dieser Nährstoffe verzichten sollte. Ein häufiges Fehlverhalten ist die Beseitigung von Kohlenhydraten oder Fetten in Diäten zur Gewichtsreduktion.
Kein Leutnant sollte aus einer Ernährungsrichtlinie verschwinden. Alle sind wichtig. Kohlenhydrate geben uns die Energie, uns unserem Alltag zu stellen, Fette wirken in verschiedenen Stoffwechselfunktionen und Proteine helfen, Muskelmasse zu erhalten, Gewebe zu reparieren und die Ernährung satt zu machen.
Mikronährstoffe
Mikronährstoffe sind ein weiterer wichtiger Faktor bei der Erstellung einer Diät. Die Reihenfolge der Wichtigkeit kann mehr die Makronährstoffe, da sie in einer größeren Menge sind. Wie der Name schon sagt, werden Mikronährstoffe in Mengen gefunden. Milligramm bis Mikrogramm Mengen. Diese Mikronährstoffe enthalten die in Lebensmitteln enthaltenen Vitamine und Mineralien.
Viele dieser Mineralien und Vitamine sind für verschiedene Stoffwechselfunktionen und die Regulation des Immunsystems notwendig. Dank dieser Mikronährstoffe können wir jederzeit gesund sein. Aufgrund der sehr geringen Menge an Mikronährstoffen, die wir benötigen, sollten wir jedoch nicht davon besessen sein. Enthalten eine abwechslungsreiche Ernährung, die beinhaltet Gemüse, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Nüsse, usw. Es wird voller Mikronährstoffe sein.
Essen Sie gesund und halten Sie
Von allen oben genannten Punkten gibt es nichts Wichtigeres als die Einhaltung. Hier geht es darum, wie einfach es ist, dem Ernährungsplan zu folgen. Es nützt nichts, die beste Diät der Welt zu haben, wenn man sie nicht befolgen kann. Es ist wichtig, dass Ihre Ernährung Sie nicht täglich kostet. Sie sollten keine Lebensmittel, die Sie nicht mögen, in die einfache Tatsache einbeziehen, dass sie gesund sind oder eine große Menge an Vitaminen oder Mineralstoffen enthalten.
Es gibt keine Art von Essen, die für sich genommen in einem Ernährungsplan unverzichtbar ist. Daher müssen wir eine Auswahl an Lebensmitteln treffen, die uns mit einer großen Menge an Nährstoffen versorgen, deren Essen uns jedoch nicht kostet. Darüber hinaus müssen wir in der Ernährung flexibel sein. Das Ideal ist zu haben 80% aus echten Lebensmitteln, die nicht verarbeitet wurden und aus großen Nahrungsquellen stammen, und die anderen 20% aus Launen oder mehr verarbeiteten Lebensmitteln. Auf diese Weise können wir eine Motivation haben, wenn es darum geht, die Diät ohne zu viele Einschränkungen zu befolgen.
Das Wichtigste ist, die Diät langfristig einzuhalten. Es geht darum, gesunde Gewohnheiten zu schaffen und nicht nur eine Weile eine Diät zu machen und zu früheren Gewohnheiten zurückzukehren.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr darüber erfahren können, was es heißt, sich gesund zu ernähren.