Energie-Lebensmittel sind vor und nach dem Sport sehr nützlich. Sie verbessern auch Ihre Stimmung und garantieren Ihnen genug Energie für Ihren Alltag. Es liegt also im Interesse aller, zu wissen, was diese Lebensmittel sind.
Die folgenden Lebensmittel sind nicht nur eine gute Quelle für Kraft und Ausdauer, sondern die meisten sind auch leicht zu tragen. Auf diese Weise, Sie können sie in Ihren Turnrucksack stecken oder im Büro bereithalten, um sie anzurufen, wenn Sie sich müde fühlen.
Wie man Energie durch Essen bekommt
Wenn Sie sich den ganzen Tag über stärker fühlen möchten, Es ist wichtig, dass Sie den Tag mit einem sehr nahrhaften Frühstück beginnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre erste Mahlzeit des Tages reichlich Ballaststoffe sowie komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und Proteine enthält.
Ein weiteres Geheimnis energischer Menschen ist Machen Sie 5-6 kleinere Mahlzeiten anstelle von drei großen. Diese Angewohnheit hilft Ihrem Energieniveau, stabiler zu bleiben.
Kohlenhydrate
Körper und Geist benötigen Kohlenhydrate, um ihre volle Kapazität zu erreichen. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt sind der Lieblingsbrennstoff des Körpers. Der Schlüssel ist, auf Vollkornprodukte anstatt auf Süßigkeiten zu setzen.
Vollkornprodukte sind eine stabile und lang anhaltende Energiequelle Weil sie langsam absorbiert werden, während Süßigkeiten Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und Sie sich danach müde und mürrisch fühlen.
Proteine
Proteine sind wichtig für die Energie. Betrachten Sie hautloses Huhn und Truthahn. Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie über viele Gemüsesorten auf Eiweiß zugreifen, einschließlich Hülsenfrüchte. Mineralien (Magnesium, Selen ...), Vitamine (Folsäure, Vitamin B12 ...) und Ballaststoffe dürfen auch in Ihrer Ernährung nicht fehlen.
Erhöhen Sie das Vorhandensein von Folsäure in Ihrer Ernährung
Schauen Sie sich den Artikel an: Lebensmittel mit Folsäure. Dort finden Sie alles über diesen wichtigen Nährstoff, einschließlich der besten Lebensmittel, um ihn zu erhalten.
Fett
Fette liefern ihrerseits auch eine gute Menge an Energie an den Körper, wie dies bei fettem Fisch und Nüssen der Fall ist. Andererseits, Es ist nicht ratsam, sie zu missbrauchen.
Energetisches und gesundes Essen
Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die Ihnen Energie geben, wenn Sie sie brauchen. Mal sehen, was sie sind:
Banane
Bananen sind wahrscheinlich das am häufigsten verwendete Lebensmittel, wenn Sie schnell Energie benötigen. Und es ist nicht überraschend, da der Beitrag von Kohlenhydraten, Kalium und Vitamin B6 der Banane diese Frucht in macht Eine hervorragende Option, um Batterien jederzeit und überall aufzuladen.
Reis
Wie du weißt, Reis ist eine sehr gute Energiequelle. Sportler bevorzugen oft weißen Reis, weil dies schnelle Energie für ihre Muskeln vor oder nach einem harten Training bedeutet. Auf ernährungsphysiologischer Ebene werden die komplexen Kohlenhydrate der integralen Version jedoch als besser angesehen. Im Vergleich zu weißem Reis garantiert brauner Reis eine höhere Dosis an Protein, Ballaststoffen und Mangan (ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung spielt). Eine Tasse brauner Reis enthält fast das gesamte Mangan, das Sie pro Tag benötigen.
Café
Wenn es darum geht, Energie durch Getränke zu gewinnen, hebt sich Kaffee von den anderen Optionen ab. Dieses Getränk stimuliert dank seines Koffeinreichtums sowohl Ihren Körper als auch Ihr Gehirn. Es ist zu beachten, dass Kaffee eine vorübergehende Lösung ist (seine Wirkung hält im Vergleich zu anderen Energie-Lebensmitteln nur kurze Zeit an). Darüber hinaus ist es ratsam, nicht mehr als vier Tassen pro Tag zu trinken, obwohl dies eine gute Option ist, um loszulegen. Wenn Kaffee missbraucht wird, steigt das Risiko von Schlaflosigkeit und anderen unerwünschten Nebenwirkungen.
Dunkle Schokolade
Und noch ein Stimulans: dunkle Schokolade. Ein wenig von dieser Art von Schokolade zu essen ist immer hilfreich um für eine Zeit weiter zu funktionieren, in der Ihre Energiespeicher zu erschöpfen drohen.
Ei
Dein Reichtum in Proteine und andere Substanzen, die eng mit Energie verwandt sind, wandeln das Ei in um einer der besten Kraftstoffe für Ihren Körper.
Fetthaltiger Fisch
Dank ihrer Proteine, Fettsäuren und B-Vitamine können fette Fische Ihnen helfen, Müdigkeit in Schach zu halten. Ein paar wöchentliche Portionen Thunfisch, Lachs oder anderen fetten Fisch werden oft als Teil einer ausgewogenen Ernährung empfohlen.
Quinoa Salat
Wenn Sie nach einem Lebensmittel suchen, das Ihnen lang anhaltende Energie liefert, ist Quinoa eine großartige Option. Gelobt für seine gesundheitlichen Vorteile, Quinoa versorgt Sie mit Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Proteinen sowie Vitaminen und Mineralstoffen.
Hafer
Eine weitere erwägenswerte Energiequelle ist Haferflocken. Sehr zu empfehlen, um ein komplettes Frühstück zu bilden um Ihnen zu helfen, stundenlang in Bewegung zu bleiben.
Linsen
Hülsenfrüchte können Ihnen viel Energie geben, um sich Ihren täglichen Aktivitäten zu stellen. Reich an Kohlenhydraten und BallaststoffenLinsen sind ein gutes Beispiel.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind Ideal, um schnell und überall Energie zu gewinnen. Holen Sie sich Chia, Flachs oder Kürbiskerne. Wenn Sie Nüsse bevorzugen, ziehen Sie Energie-Lebensmittel wie Mandeln, Walnüsse oder Cashewnüsse in Betracht.