Wie wir wissen, gibt es zwei Arten von Widerständen. Einerseits haben wir die aerober Widerstand und andererseits die anaerobe Resistenz. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Definition der anaerobe Resistenz und die Wichtigkeit von Bewegung. Es ist das, was entsteht, wenn wir Übungen mit größerer Intensität üben, die große körperliche Anstrengung erfordern. Andererseits ist der aerobe Widerstand dadurch gekennzeichnet, dass die Fähigkeit gewährt wird, eine Anstrengung mit geringerer Intensität mehr oder weniger lange auszuhalten.
Wenn Sie alles über anaerobe Resistenz wissen möchten, ist dies Ihr Beitrag.
Was ist anaerobe Resistenz?
Während eines Prozesses, bei dem die Intensität höher ist, benötigt unser Körper eine große Menge Sauerstoff, um sie an das Gewebe unserer Muskeln zu senden und diesen hohen Energiebedarf zu decken. Wenn ein Athlet die anaerobe Schwelle überschreitet, ist dies der Fall wenn der Stoffwechsel beginnt, Kohlenhydrate als Energiequelle zu nutzen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir im Fitnessstudio eine kohlenhydratreiche Ernährung haben, um eine bessere Leistung zu erzielen. Beim Krafttraining wird Muskelglykogen als Hauptenergiequelle verwendet. Dies führt zu einer Leistungsminderung, wenn unsere Ernährung wenig Kohlenhydrate enthält.
Die Kraft, die ein Athlet haben muss, um dem Sauerstoffmangel im Körper standzuhalten, wird als anaerober Widerstand bezeichnet. Je länger Sie mit Sauerstoffmangel fertig werden, desto mehr anaerobe Resistenz haben Sie. Für einen Sauerstoffmangel ist es notwendig, dass die Übung von hoher Intensität ist. Wenn ein Athlet eine schlechte anaerobe Resistenz hat, ist es möglich, dass nicht nur die Konkurrenz, sondern auch die eigene Gesundheit des Athleten gefährdet ist. Einige statische Übungen mögen sind isometrische Planken Bauchstangen eignen sich hervorragend zur Verbesserung der anaeroben Ausdauer.
Die Leistungsfähigkeit oder die einer Person hängt mit der Fähigkeit zur Muskelspülung zusammen. Die durch Bodybuilding-Übungen verursachten Anstrengungen können sowohl als dynamisch als auch als statisch eingestuft werden. Beispielsweise tritt eine verbesserte anaerobe Ausdauer auf, wenn Ein Athlet trainiert das 100- oder 200-Meter-Rennen in kürzester Zeit.
Anaerobe Übungen
Eine Aerobic-Übung besteht aus mehreren Aktivitäten mit einer kurzen Zeit, die auf Kraft und Geschwindigkeit basiert. Sie zeichnen sich durch eine hohe Intensität und eine kurze Dauer aus. Eine der am häufigsten verwendeten anaeroben Widerstandsübungen in der Gesellschaft ist beispielsweise das Gewichtheben. Mit diesen Übungen können Bewegungen verbessert werden, indem Widerstand überwunden und die Muskelkraft erhöht wird. Damit können Sie die Muskelmasse erhöhen und die Kontraktion verbessern. was zur Mineralisierung der Knochen beiträgt.
Diese Übungen sind bei Bodybuildern üblich, die kein Fett verbrennen möchten, wenn sie in kurzer Zeit nicht das Maximum ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit nutzen. Die Muskeln erzeugen Milchsäure und gewinnen am Ende mehr Volumen.
Es gibt viele Arten von Aerobic-Übungen. Wir werden sie kurz beschreiben:
- Gewichtheben: Es ist eine perfekte Übung, um die Koordination und das Gleichgewicht zu stimulieren und um einige Körpersegmente anzupassen, um die Symmetrie zu verbessern. Diese Art von Übung erfordert vorheriges Erlernen der Technik in den Übungen, um sie ohne Gesundheitsgefahr ausführen zu können. Viele Menschen werden durch schlechte Technik beim Gewichtheben oder durch die Verwendung einer Last verletzt, die größer ist als sie können.
- ABS: Die meisten Bauchübungen werden mit Körpergewicht durchgeführt und können den Muskelaufbau im Bauch und im gesamten Kernbereich stimulieren. Bei diesen Übungen wird auch an Kraft, Koordination und Gleichgewicht gearbeitet, wobei stets die Grenzen jedes Einzelnen berücksichtigt werden.
- Kraftmaschinenübungen: Diese Art der Übung ermöglicht es dem Körper, lokal und spezifisch an jedem Muskel zu arbeiten. Es ist als analytische oder akzessorische Übung bekannt und wird im Fitnessstudio als Hilfsmittel zur Verbesserung und gezielten Arbeit einer Muskelgruppe behandelt. Zum Beispiel kann eine Trizepsverlängerung der Riemenscheibe eine Isolationsübung für diese Muskelgruppe sein.
Im Allgemeinen ist jede Art von Übung, die darin besteht, sich innerhalb kurzer Zeit und mit hoher Intensität anzustrengen, eine aerobe Übung. Ohne weiter zu gehen, Sprints, Springseile, Intervalle durchführen, usw. Sie sind Beispiele für anaerobe Übungen. Es wird empfohlen, nach dem Aerobic-Training ein wenig Muskeldehnungsarbeit zu leisten, um Verletzungen zu vermeiden. Auf diese Weise verbessern wir die Beweglichkeit der Gelenke.
Arten der anaeroben Resistenz
Je nach Energiequelle gibt es verschiedene Arten von anaeroben Widerständen. Die beiden Haupttypen sind alaktisch und milchig. Die erste ist durch die Verwendung von Energieprodukten zur Beseitigung von Milchsäureresten gekennzeichnet. Ein Beispiel hierfür sind Geschwindigkeitstests, bei denen etwa 180 Schläge pro Minute erzeugt werden.
Andererseits ist eine anaerobe Milchsäurebeständigkeit eine, bei der Milchsäure produziert wird, weil sie eine höhere Intensität und ein größeres Sauerstoffdefizit aufweist. Dieser Widerstand gilt für Rennen über 100 Meter und für Hürdenrennen im Gleichgewicht.
Ernährung im anaeroben Sport
Wie erwartet, um die Leistung im anaeroben Ausdauersport zu verbessern Ernährung wird entsprechend dem Ziel benötigt. Daher benötigen die Praktiker dieser Sportarten eine Ernährung, die reich an Lebensmitteln ist, die erhebliche Mengen an Energie liefern. In vielen Fällen ist auch eine zusätzliche Nahrungsergänzung erforderlich, um den Bedarf zu decken. Die am häufigsten verwendeten Sportergänzungsmittel, sowohl wegen ihrer Wirksamkeit als auch wegen ihres Wissens darüber, sind Kreatin, Proteinpulver und Koffein.
Diese Diät soll dem Verlust von Glykogen im Körper entgegenwirken und die Speicherkapazität oder Nährstoffe erhöhen. Die beliebtesten Diäten für Bodybuilder Sie sind Diäten mit hohem Kohlenhydratgehalt, mittlerem und hohem Eiweißgehalt und niedrigem Fettgehalt.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr über anaerobe Resistenz erfahren können.