Zinkreiche Lebensmittel

Zinkreiche Lebensmittel

Zink ist ein Grundmineral für unsere Ernährung und unsere Gesundheit. Es hat mehrere Vorteile und kann bei einem langfristigen Mangel an dieser Substanz zu einigen gesundheitlichen Problemen führen. Es ist zusammen mit dem Eisen eines der wesentlichen Elemente für ein gutes Funktionieren unseres Organismus. Wir brauchen bis zu 15 mg pro Tag, damit unser Körper eine korrekte Ernährung beibehält.

Dieses Mineral ist seitdem für eine korrekte Entwicklung von Kindheit an unerlässlich hilft Wachstum und Entwicklung. Bereits als Erwachsene wird es verschiedene wesentliche Funktionen unterstützen, einschließlich des Ersatzes alter Zellen durch neue.

Zink Vorteile

Es sollte beachtet werden, dass es viele Vorteile bringt. Unter ihnen hilft Zink Regeneration von Zellgeweben und die Synthese von ADN. Sein Beitrag ist während der Schwangerschaft, Stillzeit und Kindheit sehr wichtig, da der Körper diese Ergänzung für die richtige Entwicklung und das Wachstum benötigt.

Es ist unverzichtbar für Augengesundheit unseres Organismus. Zink ist zusammen mit unserem Vitamin A entscheidend für das reibungslose Funktionieren unseres Sehvermögens und verbessert sich Der Geschmack und Geruch. Ist gut für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln.

Ein Zinkdefizit kann entstehen Gedächtnisprobleme und Müdigkeit. Es hat sich gezeigt, dass sein Mangel zu einer starken Zunahme von Erkältungen führt, und deshalb muss er angewendet werden das Immunsystem stärken.

Zinkreiche Lebensmittel

Es ist klar, dass eine gute Ernährung darauf basiert, fast alles zu essen. Aber aus bestimmten Gründen vergessen wir immer oder liefern keine essentiellen Lebensmittel für den täglichen Verzehr. Wenn Sie den Verzehr von zinkreichen Lebensmitteln hervorheben möchten, finden Sie hier eine Liste mit einem großen Beitrag:

Fleisch

Zinkreiche Lebensmittel

Schweinefleisch Es ist eines der Lebensmittel, die reich an Zink sind, aber in seinem mageren Teil. Es liefert auch eine große Anzahl von Proteinen und Vitaminen der Gruppe B. 100 g Schweinefleisch liefern 6,72 mg Zink.

Kalbfleisch oder Rindfleisch es trägt auch einen großen Beitrag. Sein Beitrag in Vitamin B12 ist wichtig für das korrekte Funktionieren von RNA und DNA, es enthält Eisen und seinen Gehalt an Zink ist 10 mg Das ist ein großer Beitrag für den täglichen Verbrauch.

Kalbsleber erreicht auch einen Beitrag von 7,3 mg pro 100 g und Schweineleber es enthält 6,5 mg pro 100 g. Es enthält andere essentielle Nährstoffe wie einen hohen Wert an Proteinen und Eisen, die für unsere Ernährung essentiell sind.

Hühnerfleisch

Geflügel wie Huhn und Pute Sie sind auch reich an Zink. Sie haben einen etwas niedrigeren Wert als die zuvor überprüften, tragen aber bereits dazu bei 5 g pro 100 g und sie sind reich Proteine

Eier

Wir kennen dieses Lebensmittel für die großen Nährstoffbeiträge, die es enthält. Das Eigelb ist dasjenige, das den höchsten Zinkgehalt enthält, und wir können einen Beitrag von finden 4,93 mg pro 100 g.

Meeresfrüchte

Die Austern Sie gehören zu den Top-Lebensmitteln, die wir aus erster Hand kennen und die einen großen Beitrag dieses Spurenelements leisten. Es reicht bis zu haben 60 mg pro 100 g, aber wenn es in freier Wildbahn genommen wird, soll es erreichen bis zu 182 mg.

Zinkreiche Lebensmittel

Die Krabbe es geht in Lebensmittel ein, die reich an dieser Quelle sind. Es ist fettarm und enthält wenig Kalorien. Es ist reich an Zink und enthält bis zu 7,6 mg pro 100 g. Sie müssen jedoch mit der großen Menge Natrium vorsichtig sein, da es den Blutdruck schädigen kann.

Muscheln, Krebstiere und einige Weichtiere Sie gehen auch in unsere zinkreiche Ernährung ein. Sie tragen bei 7 mg pro 100 g und diejenigen, die die Handfläche nehmen, sind die Muscheln.

Samen und anderes Getreide

Alle Samen sind im Allgemeinen sehr gut für unsere Gesundheit und enthalten das große Element essentieller Substanzen für unseren Körper. Kürbiskerne bieten 6 mg pro 100 g, Haselnüsse, Mandeln und Erdnüsse enthalten 4 mg pro 100 g.

Haferflocken Sie tragen auch dazu bei 3,5 mg pro 100 g. Es ist ein sehr vollständiges Getreide, da es Kohlenhydrate, reichhaltige Ballaststoffe, Proteine, Mineralien und mehrere Vitamine enthält. Zum Frühstück ist es perfekt.

Haferflocken

Brauner Reis Es trägt auch Zink bei, wenn auch in geringerem Maße als die anderen. Enthält 2 mg pro 100 g und es ist viel gesünder, es so zu essen als weißer Reis. Unter den Samen können wir finden Hülsenfrüchte 100 g davon können uns bis zu 12% der empfohlenen Tagesdosis liefern.

Andere kalorienreiche Lebensmittel

Für diejenigen, die es mögen die schokolade Das sind gute Nachrichten, aber wenn möglich sollte es dunkle Schokolade sein. Enthält bis zu 10 mg pro 100 g, aber wir müssen konsequent sein, dass es eine große Kalorienaufnahme ist, die Schokolade uns gibt.

Schokolade

Das gleiche passiert mit Käse und Butter. Sie tragen Zink zu Diäten bei, aber sie sind fettreich und daher steigen ihre Kalorien sprunghaft an. Der Käse enthält 4 g pro 100 g aber man muss ihren Verzehr auf seine hohen Fette tierischen Ursprungs achten.

Früchte und Gemüse Sie sind keine reichen Zinkquellen. Eine Diät, die wenig Zink und Eiweiß enthält, kann niedrig sein, um Sie gesund und gesund zu halten. Wenn Ihr Körper diese Substanz dringend einnehmen muss, gibt es einige rezeptfreie Medikamente wie Pillen, Nasensprays oder Erkältungsgele.


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