Einige verwenden es, um Kalorien zu verlieren, andere, um die Leistung zu verbessern, andere, um einfach in Form zu kommen oder mehr Hintergrund zu haben oder aerober Widerstand. Wir reden über Laufen. Eine sehr einfache Aktivität wie Laufen kann viele gesundheitliche Vorteile haben. Es gibt Leute, die es für einen Sport oder eine ziemlich lustige Aktivität halten. Aus diesem Grund werden wir den Artikel auf das Thema konzentrieren, da es zu jedem Zeitpunkt im Leben von jedem gemacht wird Vorteile des Laufens.
Wenn Sie wissen möchten, wie gut das Laufen Sie zu Ihrer Gesundheit bringen kann, ist dies Ihr Beitrag.
Laufen als Sport
Die überwiegende Mehrheit der körperlichen Aktivitäten hat gesundheitliche Vorteile. Und es ist so, dass der Mensch nicht für den sitzenden Lebensstil gemacht ist. Von Natur aus müssen wir in guter körperlicher Verfassung sein, um jagen zu können, die Kraft zu haben, zu säen oder zum nächsten Wasserlauf zu gehen, um Nachschub zu holen. Zumindest war dies in der Vorgeschichte und in den meisten Teilen der Menschheitsgeschichte so. Mit der Entwicklung der Technologie des XNUMX. und XNUMX. Jahrhunderts befinden wir uns jedoch in der Ära von die globale Pandemie von Fettleibigkeit und Bewegungsmangel.
Wir haben uns so wohl gefühlt, dass wir uns nicht bewegen oder irgendeine Art von Übung machen müssen, um unseren Alltag zu leben. Viele der Jobs sind völlig sitzend, wie zum Beispiel der typische Büroangestellte. Wir verbringen viele Stunden vor dem Fernseher, im Auto, sitzen, liegen usw. Laufen ist eine körperliche Aktivität, die unserem Körper große Vorteile bringt. Lassen Sie uns darüber nachdenken, wie Sie gerne laufen und dies täglich oder fast täglich tun. Sicherlich werden Sie in kurzer Zeit die Vorteile dieser Aktivität und die gesundheitlichen Vorteile bemerken.
Es ist nicht notwendig, einen Marathon zu laufen, wenn Sie Sport treiben. Sie können jedoch zwischen verschiedenen Arten von Herz-Kreislauf-Aktivitäten wechseln, um Ihre Fitness und Ihre langfristige Gesundheit zu verbessern. Es gibt verschiedene Übungsmodalitäten, unter denen wir LISS (Cardio mit niedriger Intensität), MISS (Übungen mit mittlerer Intensität) und HIIT (Übungen mit hoher Intensität) finden. Die LISS kann perfekt spazieren gehen. Gehen ist etwas, das sehr einfach ist und das wir täglich tun können. Um Brot zu holen, machen Sie einen Spaziergang mit unseren Freunden oder Partnern oder machen Sie einfach einen Spaziergang durch unsere Nachbarschaft. Es hilft uns, Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben.
Auf der anderen Seite gibt es HIIT. Dieses hochintensive Cardio wirkt für kurze Zeit (normalerweise ca. 15-20 Minuten) und hilft uns, die Ausdauer zu verbessern. Es kann einige positive und negative Auswirkungen haben, aber die positiven fallen viel mehr auf. Das, worauf wir uns konzentrieren werden, ist MISS Cardio.
Vorteile des Laufens
Laufen gilt als Liebe mittlerer Intensität. Wir sprechen von einer Geschwindigkeit von durchschnittlich ca. 10 km / h. Joggen funktioniert auch oder sogar ein Intervalllauf. Wir werden die verschiedenen Arten des Laufens analysieren:
Einfach, preiswert und zugänglich
Laufen ist eine intrinsische Eigenschaft, die der Mensch hat. Wenn wir anfangen zu laufen, sind wir bereit zu sprinten, auch wenn es nur ein paar Zentimeter sind. Während wir wachsen und uns entwickeln, lernen wir, mit dem Joggen zu beginnen, einen Rhythmus beizubehalten oder die Intensität nach und nach zu erhöhen.
Obwohl das Laufen sehr einfach ist, müssen Sie einige Hinweise kennen, die Ihnen helfen, sich nicht zu verletzen. Zum Beispiel gutes Schuhwerk wählen oder die Gelenke nicht verletzen.
Verbessert die körperliche Verfassung
Laufen hilft uns, unsere körperliche Verfassung zu verbessern. Insbesondere verbessert es die Menge an maximalem Sauerstoff, die wir haben können. Der VO2MAX-Parameter gibt an, wie effizient wir Sauerstoff verwenden. Je höher dieser Indikator ist, desto besser ist die Leistung. Heutzutage ist ein niedrigerer VO2MAX ein Indikator dafür, dass Sie an Krankheiten und Pathologien wie Diabetes und kardiopulmonaler Spülung leiden können.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Laufen verbessert die aerobe Ausdauer und damit hält unser Herz-Kreislauf-System in Form. Es senkt den Blutdruck und erhöht die Elastizität von Arterien und Kapillaren, um sich effizienter auszudehnen und zusammenzuziehen. Um eine gute Gesundheit zu genießen, ist es wichtig, unser Herz in einem optimalen Zustand zu halten. Laufen sowohl auf der Straße als auch auf dem Laufband im Fitnessstudio sind gute Optionen.
Endorphine freisetzen
Es gibt viele Leute, die Ihnen sagen werden, dass Laufen sie glücklich macht. Er hat Recht, wenn Sie laufen, werden Endorphine freigesetzt, die nach dem Laufen ein angenehmes Gefühl erzeugen. Diese Substanzen wirken sich reduzierend auf die Wahrnehmung von Schmerzen und das Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden aus.
reduziert Stress
In dem hektischen Lebenstempo, das wir heute haben, ist Stress etwas, das bei vielen Menschen vorhanden ist. Einer von Die besten Therapien, um jeder Situation von Anspannung, Angst oder Furcht zu entkommen, laufen. Sie können das Gefühl verbessern, wenn Sie bei Sonneneinstrahlung im Freien laufen. Diese Sonneneinstrahlung hilft Ihnen, Vitamin D zu synthetisieren und Ihre Stimmung zu beeinflussen.
Es hilft, das Gewicht zu kontrollieren
Laufen verbrennt viele Kalorien. Wenn Sie nicht zu denen gehören, die kontrollieren, was Sie täglich essen, hilft Ihnen das Laufen, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und Gewichtszunahme zu vermeiden. Natürlich funktioniert die Ausrede "Ich schlucke mich ab und zu, ich renne und verbrenne es" nicht. Die Kalorien, die wir beim Laufen verbrennen, sind viel geringer als bei fast jeder Mahlzeit.
Wenn Sie eine andere Art von Training haben, wie z. B. Hypertrophie, ist das Laufen möglicherweise nicht ganz vorteilhaft, da Es gibt andere Arten von Anpassungen, die sich mit denen überschneiden, die wir benötigen, um Muskelmasse zu gewinnen.
Hilfe zum Ausruhen
Für diejenigen, die nicht gut schlafen oder sich nicht gut ausruhen, hilft Laufen nicht nur, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, sondern hilft Ihnen auch, müde und erschöpft zu sein. Auf diese Weise, wenn Sie ins Bett kommen, Sie werden nicht lange brauchen, um zu schlafen und sich viel besser auszuruhen.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Tipps die Vorteile des Laufens besser kennen und in Ihrem täglichen Leben anwenden können.