Omega-3-Vorteile

Nüsse

Wissen Sie, was die Vorteile von Omega 3 sind und was Sie tun müssen, um darauf zuzugreifen? Hier bieten wir Ihnen Antworten auf diese und andere wichtige Fragen zu diesem Nährstoff.

Wir erklären alles über Omega 3: was es ist, warum es wichtig ist, genug zu bekommen und natürlich in welchen Lebensmitteln man es finden kann.

Wie man Omega 3 bekommt

Omega-3-Kapseln in Form von Fisch

Omega-3-Fettsäuren gelten als essentiell für den Körper, können sie jedoch nicht selbst produzieren. Folglich müssen Sie sie durch Ihre Diät erhalten. Glücklicherweise, Es gibt viele Lebensmittel, die diese gesunden Fette enthalten.

Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Die erste Klasse stammt hauptsächlich aus pflanzlichen Quellen, während EPA und DHA in Fischen und Schalentieren vorkommen.

Fisch und Meeresfrüchte

Fettfische sind die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren. Nehmen Sie Makrele, Lachs, Sardellen, Sardinen oder Thunfisch in Ihre Ernährung auf. Es ist ratsam, im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen. Diese Fische enthalten nicht nur Omega-3-Fettsäuren, sondern sind auch eine gute Quelle für Eiweiß, Vitamine und Mineralien.

Das Meer ist ein guter Ort, um diese gesunden Fette zu finden. Und ist, dass die Lebertran, Schalentiere und etwas Seetang Ihnen auch eine gute Dosis geben. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass einige Fische Quecksilber enthalten. Obwohl Experten der Ansicht sind, dass die Vorteile die Nachteile überwiegen, ist es ratsam, das Vorhandensein von Fischen mit hohem Quecksilbergehalt zu begrenzen.

Gemüse und andere Quellen

Wir sollten auch nicht den Omega-3-Gehalt einiger terrestrischer Lebensmittel vergessen. Dies gilt für Chia, Leinsamen, Sojabohnen, Tofu, Avocado und Walnüsse sowie für Flachs- und Rapsöl.

Gibt es mehr Möglichkeiten, Omega 3 zu bekommen? Ja, Sie können diese Fettsäure auch durch zu Ihrem Körper beitragen Nahrungsergänzungsmittel. Aber das Ideal ist es, es durch Essen zu bekommen. Darüber hinaus ist es notwendig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um die Dosis zu vereinbaren, da diese verschiedene Nebenwirkungen verursachen kann.

Wofür ist Omega 3?

Herzorgan

Es gibt schlechte und gute Fette. Gesättigte Fette gehören zur ersten Gruppe, während Omega-3-Fettsäuren gelten als gute Fette.

Beeinflusst sowohl den Körper als auch den Geist und verbessert die Risikofaktoren für die Haupttodesursachen in der WeltFür Ihre Gesundheit ist es sehr wichtig, dass diese Substanz in Ihrer Ernährung vorhanden ist. Es sollte jedoch beachtet werden, dass viele Vorteile noch mehr Forschung erfordern:

Herz-Kreislauf-System

Die Hauptvorteile des Konsums von Omega-3-Fettsäuren hängen zusammen Cholesterin und Bluthochdruck. Diese gesunden Fette senken den Triglyceridspiegel im Blut und erhöhen das HDL-Cholesterin oder das gute Cholesterin. Omega 3 verhindert die Bildung von Plaque und Gerinnseln. Darüber hinaus hilft es, den Blutdruck zu regulieren. Folglich wirkt es sich günstig auf das Herz-Kreislauf-System aus.

Entzündungen

Omega 3 ist eine Substanz mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Dieser Vorteil ist in jedem Lebensmittel sehr interessant, da Eine anhaltende Entzündung ist gesundheitsschädlich, das Risiko für Krankheiten wie Krebs zu erhöhen.

Augenbrauen der Männer

Augengesundheit

Wenn Sie Ihr Sehvermögen in einem optimalen Zustand halten möchten, kann Ihnen auch Omega 3 helfen, insbesondere solche vom Typ DHA. Sein größter Vorteil, wenn es um die Gesundheit der Augen geht, ist die Prävention von Makuladegeneration, eine häufige Krankheit, die von Sehstörungen bis zur Erblindung führen kann.

Gehirnfunktionen

Gute Omega-3-Spiegel wären auch für die Gehirnfunktionen, einschließlich des Gedächtnisses, von Vorteil. Diese Fette wurden mit verknüpft ein geringeres Risiko, an Alzheimer zu erkranken.

Angst und Depression

Zu den Vorteilen von Omega 3 gehört auch ein geringeres Risiko für Angstzustände und Depressionen. Anscheinend, Der wirksamste Typ zur Vorbeugung und Behandlung dieser Störungen wäre EPA.

Gute Schlafqualität

Ein guter Schlaf ist wichtig, damit der Körper richtig funktioniert. Aufgrund ihrer Links zur MelatoninproduktionOmega-3-Fettsäuren können Ihnen helfen, besser zu schlafen, insbesondere der DHA-Typ.

Schlaf weiter gut

Schauen Sie sich den Artikel an: Wie man gut schläft. Dort finden Sie viele Strategien zur Entspannung und Erholung gegen Schlaflosigkeit.

Haut

Omega 3 ist aktiv an der Gesundheit der Haut beteiligt, insbesondere der Haut vom Typ DHA. Stellen Sie dem Körper genügend Fettsäuren zur Verfügung hilft der Haut, hydratisierter und geschmeidiger zu werden. Sie würden auch vor Sonnenschäden schützen. All dies bedeutet eine gesündere Haut, wobei die Vorbeugung vorzeitiger Falten die sichtbarste Wirkung hat.

Mehr Vorteile

Omega-3-Fettsäuren Sie könnten auch helfen, die folgenden Krankheiten zu bekämpfen:

  • Fettleibigkeit
  • Asma
  • Osteoporose
  • Arthritis
  • Schuppenflechte
  • Bestimmte Krebsarten, einschließlich Dickdarm und Prostata
  • Morbus Crohn
  • Colitis ulcerosa
  • Diabetes Typ 1

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