Es ist normal, dass Leute, die ins Fitnessstudio gehen, enorme Trainingseinheiten mit vollem Oberkörper absolvieren. Gut entwickelte Brustmuskeln, gigantische Arme und das Ziel, die Bauchmuskeln zu markieren. Die Beine sind jedoch der Teil des Körpers, der etwas mehr vergessen wird, da ihr Training normalerweise anstrengend, weniger zufriedenstellend und weniger ästhetisch ist. Es ist selten, dass sich jemand von seinen Beinen abhebt, es sei denn, er ist Fußballer oder Sportler.
In diesem Artikel werden wir über Muskeln sprechen Oberschenkelbizeps und die Wichtigkeit Ihres Trainings in Verbindung mit dem Rest der Beinmuskulatur. Möchten Sie wissen, wie wichtig es ist und wie Sie es trainieren sollten?
Beintraining
Für alle, die sich in einem Prozess befinden Muskelaufbau Sie sollten wissen, dass ein Großteil der Testosteronproduktion in den Beinen stattfindet. Dieses Hormon ist für das Muskelwachstum verantwortlich und daher sind wir daran interessiert, es in hohen Konzentrationen zu haben. Die Beinmuskeln sind bis auf die Wade groß. Sie sind dafür verantwortlich, dass Sie laufen und rennen können.
Es gibt einige Muskeln in den Beinen, die mehr vernachlässigt werden als andere. Im Allgemeinen macht sich jeder Sorgen um einen großartigen Quadrizeps, sei es aus ästhetischen Gründen, zum Radfahren oder zum Fußballspielen. Jedoch, Es gibt Muskeln wie den Bizeps femoris, die von großer Bedeutung sind. Dieser Muskel befindet sich auf der Rückseite Ihrer Beine. Es ist der Antagonist des Quadrizeps. Es ist allgemein als die Kniesehnen bekannt.
Dieser Muskel ist für Läufer sehr wichtig, da sie die Kniesehnen bilden. Der Bizeps femoris besteht aus zwei Punkten und zwei Teilen, in denen er einen langen Kopf hat, der am Ischium befestigt ist, und den unteren Teil, der am Femurknochen befestigt ist. Diese beiden Köpfe der Oberschenkelarterie ermöglichen es uns, die Knie zu beugen. Darüber hinaus ist der Teil des langen Kopfes für die Zusammenarbeit mit der Streckung der Hüfte verantwortlich.
Wenn wir anfangen zu laufen, können wir unsere Beine dank der Beugung und Streckung der Knie in jedem der Schritte und gut strecken Diese Bewegung wird vom Bizeps femoris aktiviert.
Bedeutung der Pflege des Bizeps femoris
Wie ich bereits erwähnt habe, gibt es viele Menschen, die ins Fitnessstudio gehen und ihre Beine nicht machen. Sie trainieren den Unterkörper überhaupt nicht und machen keine ästhetischen Quadrizeps- und Wadenübungen. Sie sollten jedoch wissen, dass Muskelwachstum nicht isoliert ist. Viele Muskeln begrenzen das Wachstum anderer. Zum Beispiel kann der Brustkorb ohne einen guten breiten Rücken, in dem er sich ausbreiten kann, nicht gut wachsen. Ebenso kann der Quadrizeps nicht gut wachsen, ohne dass der gegenüberliegende Muskel als Widerstand und Unterstützung für besseres Wachstum und Stabilität dient.
Auf dem kurzen Kopf des Bizeps femoris Wir finden den Fibularast des Ischiasnervs. Der lange Kopf wird vom Tibiaast des Ischiasnervs innerviert. Aus diesem Grund sagen wir, wenn es beim Gehen sehr weh tut und ein Teil unseres Rückens berührt wird, dass wir "Ischias" haben. Der Ischiasnerv beginnt im unteren Rücken und verläuft durch das Gesäß sowie endet im Unterschenkel.
Aus diesem Grund treten beim Training des Oberschenkelknochens immer einige Schmerzen auf, bis sich der Muskel anpasst und sie nicht einmal mehr herauskommen. Schnürsenkel wenn wir trainieren. In den ersten Wochen, in denen wir mit dem Training der Beine beginnen, sind es die Muskeln, die am meisten leiden und die am meisten schmerzen, wenn wir steif sind. Und das ist es im Oberschenkel ist der längste und breiteste Nerv im menschlichen Körper.
Es ist äußerst wichtig, diesen Muskel gut mit einem Kopf zu trainieren und ihm die Pflege zu geben, die er verdient, da wir bereits sehen, welche Rolle er spielt.
Dehnen und Massieren
Unter der Pflege, die wir unserer Achillessehne geben müssen, finden wir Dehnung vor jeder Übung und eine Massage danach. Das erste ist, auf dem Boden zu sitzen und das rechte Bein zu strecken. Wir beugen das linke Knie, um den Fuß gegen den rechten inneren Oberschenkel zu legen. Auf diese Weise können wir den linken Fuß so nah wie möglich am Becken anheben.
Wir beugen uns vor und versuchen, die Spitze unseres rechten Fußes zu fangen. Wir werden die Dehnung im Oberschenkel bemerken. Diese Dehnung sollte nicht abrupt durchgeführt werden, da wir uns sonst verletzen können, wenn wir nach dem Gegenteil suchen. Sobald wir uns hineingelegt haben Wir versuchen, die Dehnungsposition 10 bis 30 Sekunden lang zu halten. Wir werden diese Strecke 3 oder 4 Mal wiederholen, um sie gut dehnen zu können. Es ist am besten, die Beine zu wechseln, damit der Muskel von der Dehnung ruhen kann.
Der Winkel der Knie kann geändert werden, um die verschiedenen Teile der Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Einige Aktivitäten, bei denen wir lernen, unseren Bizeps zu trainieren und zu pflegen, sind Yoga, Pilates und Schwimmen. Darüber hinaus können Sie bei diesen Aktivitäten ein größeres Mobilitäts- und Flexibilitätssystem erreichen.
Nach Abschluss der Aktivitäten können Sie eine Massage durchführen. Mit einem Stuhl und mehreren Tennisbällen können Sie sich geben, um den Muskel des übertragenen Stresses zu beruhigen. Das Ideal ist, sich in die Hände einer professionellen Masseuse zu legen, aber das Budget erreicht nicht viele Menschen dafür.
Verletzungen der Kniesehnen
Jetzt gehen wir zu den typischsten Verletzungen über, die wir bei körperlichen Aktivitäten mit diesem Muskel feststellen können:
- Kontraktur des Bizeps femoris. Dies führt zu Verspannungen und Schmerzen im Rücken des Muskels. Es kann zu Schwellungen und Blutergüssen kommen. Es wird mit Ruhe, Eis und Anheben des Beins in Ruhe behandelt.
- Zerreißen. Der Riss ist eine schwerere Verletzung, die durch fibrilläre Risse verursacht wird. Der Schmerz ist sehr stark und Sie können Schwellungen und Blutergüsse sehen.
- Tendinopathie Die berühmte Sehnenentzündung des Bizeps femoris. Es ist die Rückseite des Knies, wo sich die Sehne befindet. Die Entzündung tut weh und setzt sich in den Knochen ein. In den folgenden Tagen kann es zu Schmerzen beim Beugen des Knies und zu Steifheit kommen.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen lernen, wie Sie den Bizeps femoris gut pflegen und trainieren können.