Suchen Sie nach Lebensmitteln zur Senkung des Cholesterinspiegels? Wenn Sie Ihrem Ernährungsplan eine gesunde Note geben müssen, um dieses Problem unter Kontrolle zu halten, sind Sie bei uns genau richtig.
Das Hinzufügen der folgenden Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hilft Ihnen, Cholesterin zu bekämpfen. Aber im Kampf gegen Cholesterin muss man sich auch von bestimmten Lebensmitteln verabschieden, deshalb erklären wir hier auch, was sie sind.
Wie man den Cholesterinspiegel senkt
Wurde Ihnen kürzlich gesagt, dass Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben? Ob dies der Fall ist oder nur verhindert werden soll, Ihre Ernährung sollte von nun an eine gesunde Wendung erfahren. Und das impliziert Folgendes:
Zunächst sollten Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln so weit wie möglich reduzieren. Diese Speisen sind komfortabel und oft sehr lecker. Sie sind jedoch auch reich an Salz, Fett, Zucker und künstlichen Zutaten. Besonders gefährlich sind Transfette, die häufig auf den Etiketten von Süßigkeiten, salzigen Snacks und Tiefkühlgerichten erscheinen. Eine andere Quelle, die Sie kennen sollten, ist Fast Food. Darüber hinaus sind sie ernährungsphysiologisch sehr arm oder direkt nichtig. Folglich verhindern sie, dass Sie wichtige Nährstoffe für Ihre Gesundheit wie Omega-3-Fettsäuren oder Ballaststoffe erhalten. Wenn es um zu vermeidende Lebensmittel geht, sind auch Limonaden und bestimmte Saucen und Dressings eine Überlegung wert.
Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und gesunde Fette. Diese Strategie ermöglicht es Ihnen, LDL-Cholesterin oder schlechtes Cholesterin zu senken, was das Risiko von Herzerkrankungen erhöht, wenn der Spiegel steigt. Ein auf diesen Lebensmitteln basierender Ernährungsplan ist nicht nur gut für Ihr Cholesterin, sondern schützt Sie auch vor Bluthochdruck, Schlaganfällen und einigen Arten von Krebs. Ihr Immunsystem wird es Ihnen auch sehr danken.
Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels, die in Ihrem Warenkorb nicht fehlen dürfen
Mal sehen, was die besten Lebensmittel sind, um den Cholesterinspiegel zu senken. Gesunde Entscheidungen, die beim Einkaufen berücksichtigt werden solltenEgal, ob Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben oder einfach nur besser auf sich selbst aufpassen möchten.
Frische Lebensmittel
Frische Lebensmittel sollten in Ihrem Einkaufswagen im Überfluss vorhanden sein. Und es ist so, dass Obst und Gemüse frei von Cholesterin und fettarm sind, weshalb es die bestmögliche Grundlage für Ihre Ernährung ist. So Erwägen Sie den Kauf von Äpfeln, Orangen, Brokkoli, grünen Bohnen, Paprika und Blattgemüse wie Salat, Spinat oder Rucola.
Wenn es um Fleisch geht, sollten Menschen mit hohem Cholesterinspiegel diejenigen meiden, die fettiger sind. Folglich sind hautloses Huhn und Pute eine ausgezeichnete Idee. Schweinefleisch und Rindfleisch müssen mager sein.
Vollkornprodukte
Brot, Nudeln und Frühstückszerealien in Ihrer Ernährung sollten aus Vollkornprodukten hergestellt werden. Das Ziel ist es, die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate zu erhöhen, um mehr Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe und Proteine, zu erhalten.
Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen
Hülsenfrüchte sollten auch ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung sein, wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel senken müssen. Fügen Sie Ihrem Einkaufswagen Bohnen (die Sorte, die Ihnen am besten gefällt), Sojabohnen und Kichererbsen hinzu...
Nüsse und Samen sind ein sehr gesunder Snack, insbesondere die ungesalzenen Sorten, und gelten als gut zur Senkung des Cholesterinspiegels. Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrer Küche immer Lebensmittel wie Walnüsse, Mandeln, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne zur Hand haben… Andererseits ist es aufgrund des Kalorienreichtums ratsam, die Portionen unter Kontrolle zu halten.
Fußball
Calcium ist ein wichtiger Nährstoff und kann auf verschiedene Arten gewonnen werden. Am einfachsten ist es, fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Käse zu verwenden. Das kannst du aber auch Holen Sie sich Kalzium dank Fischkonserven wie Thunfisch und Lachs. Veganer haben nicht-tierische Alternativen, um ihren täglichen Bedarf an diesem Mineral zu decken, einschließlich angereichertem Getreide und grünem Blattgemüse.
Wenn es darum geht, mehr Kalzium zu bekommen, Die Beziehung zu Vitamin D, das zur Aufnahme beiträgt, kann nicht übersehen werden. Sie finden es sowohl im Ei als auch in einigen Fischen. Bestimmte Milchprodukte, Margarinen und angereichertes Getreide enthalten ebenfalls Vitamin D.
Omega 3
Dieses gesunde Fett kann den HDL- oder guten Cholesterinspiegel erhöhen. Sie können Omega-3-Fettsäuren durch Oliven- und Rapsöl erhalten. Andere Quellen pflanzlichen Ursprungs sind Walnüsse und Leinsamen. Wir sollten auch nicht den Beitrag einiger Fische wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrelen vergessen.
Letztes Wort
Wie bei allem, was mit Ernährungsumstellungen zu tun hat, ist es wichtig, vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Darüber hinaus kann er oder sie Ihnen auch andere Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährung in Bezug auf Cholesterin anbieten.