Lebensmittel mit Vitamin B.

Kichererbsen

Lebensmittel mit Vitamin B sind für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers jedoch unerlässlich Nehmen Sie genug von diesem Nährstoff auf, was mit mehreren Vorteilen verbunden ist?

Das Folgende sind Lebensmitteloptionen, die reich an B-Vitaminen sindDies hilft Ihnen dabei, Ihre Ernährung vollständiger und nahrhafter zu gestalten und auf alle Vorteile von Vitamin B zuzugreifen.

Wofür ist Vitamin B?

Die B-Vitamine spielen viele wichtige Rollen, um Ihnen zu helfen, genug zu haben genug Energie, um all Ihren täglichen Herausforderungen mit Garantien zu begegnen Ohne in der ersten Kurve von Müdigkeit und Schwäche getroffen zu werden.

auch Erwähnenswert sind die Vorteile für den Darmtransit und die Stimmung. Und ist, dass der Mangel an Vitamin B12 Verstopfung verursachen kann, während die Einnahme von nicht genügend Folsäure unter anderem mit Depressionen verbunden ist.

Dementsprechend Es ist ratsam, jeden Tag eine gute Dosis Vitamin B zu sich zu nehmenIm Folgenden bringen wir Ihnen viele Lebensmittel, die reich an verschiedenen Arten von Vitamin B sind (eine große Familie, in der alle Mitglieder gleich wichtig sind), damit Sie sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht genug bekommen.

Folsäure Lebensmittel

Spinat

Sicherlich haben Sie schon mehrfach von Folsäure gehört, aber was nicht jeder weiß, ist, dass es sich um ein Vitamin der Gruppe B handelt. Folsäure oder Folsäure sind der Schlüssel in der Ernährung der Menschen (Wenn Ihre Frau schwanger ist, stellen Sie sicher, dass sie genug nimmt, um Geburtsfehler zu vermeiden). Wie können Sie Folsäure bekommen? Beachten Sie folgende Lebensmittel:

  • Spinat und anderes dunkles Blattgemüse
  • Kichererbsen
  • Bohne
  • Linsen
  • Lima

Sie können dieses B-Vitamin auch in angereichertem Getreide finden. Wie bei den anderen ist es ein leicht zu findender Typ Wenn Sie sich gesund und abwechslungsreich ernähren, sollten Sie keine Probleme haben, Ihrem Körper die Menge anzubieten, die er täglich benötigt..

Lebensmittel mit Vitamin B6

Thunfisch

Der Mangel an Vitamin B6 hat mehrere KonsequenzenVon einem Zustand der Verwirrung bis zur Depression steigt die Wahrscheinlichkeit, an Krankheiten zu erkranken. Die meisten Menschen bekommen problemlos genug von diesem Vitamin, das in höheren Mengen in Lebensmitteln wie den folgenden enthalten ist:

  • Kichererbsen
  • Thunfisch
  • Kuhleber

Lebensmittel mit Vitamin B1

Schwarze Bohnen

Auch bekannt als Thiamin, Vitamin B1 ist sehr wichtig für das Gehirn, um richtig und gesund zu funktionieren. Sein Mangel kann auch dazu führen, dass Sie sich schwächer und müder als gewöhnlich fühlen. Sie können Vitamin B1 durch die folgenden Lebensmittel erhalten:

  • Angereicherter Reis
  • Forelle
  • Schwarze Bohnen

Auf der anderen Seite sollte beachtet werden, dass Der Missbrauch von Alkohol kann verhindern, dass der Körper genug von diesem Nährstoff aufnimmtDies ist also ein weiterer Grund, beim Trinken von alkoholischen Getränken Mäßigung zu verwenden.

Lebensmittel mit Vitamin B2

Milchflasche

Grundlegend für den Zustand Ihrer Leber und Ihres NervensystemsVitamin B2 oder Riboflavin fehlen in westlichen Lebensmitteln normalerweise nicht. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie jeden Tag genug davon aus Lebensmitteln wie:

  • Milch
  • Joghurt
  • Rindfleisch

Das Lebensmittel, in dem Vitamin B2 in größeren Mengen enthalten ist, ist die LeberAber wenn Sie kein großer Fan dieses Essens sind (etwas sehr Wahrscheinliches), machen Sie sich keine Sorgen, denn mit den vorherigen können Sie Ihren täglichen Riboflavin-Bedarf problemlos decken.

Wie man Vitamin C bekommt

Schauen Sie sich den Artikel an: Lebensmittel mit Vitamin C.. Dort finden Sie viele Möglichkeiten, diesen Nährstoff in Ihre Ernährung einzubringen, denn wenn Vitamin B für Ihre Gesundheit wichtig ist, ist Vitamin C nicht weniger.

Lebensmittel mit Vitamin B3

Schüssel weißer Reis

Eine der wichtigsten Aufgaben von Lebensmitteln ist es, uns mit Energie zu versorgen, und Vitamin B3 oder Niacin spielen eine wichtige Rolle in diesem Prozess, um uns Kraft zu geben. Es hat auch Vorteile für das reibungslose Funktionieren der Verdauung und hilft, die Haut und die Nerven in einem guten Zustand zu halten. Aber in welchen Lebensmitteln ist es enthalten? Machen Sie sich eine Notiz für Ihren nächsten Besuch im Supermarkt:

  • Milch
  • Ei
  • Reis
  • Fisch,

Lebensmittel mit Vitamin B7

Bananen

In letzter Zeit finden Sie mehr Haare als gewöhnlich auf Ihrem Kissen und Ihr Kamm wird auch voll davon, wenn Sie morgens Ihre Haare kämmen? Der Fehler kann ein Mangel an Vitamin B sein, insbesondere an Vitamin B7 oder Biotin. Es ist auch ein wichtiger Nährstoff für HautschichtenAber die Funktionen, die für Ihre Gesundheit am relevantesten sind, haben mit der Aufrechterhaltung eines guten Cholesterinspiegels und einer gesunden Herzfunktion zu tun.

Damit Ihr Haar seine Dichte beibehält, dürfen Sie die folgenden Lebensmittel, die reich an Vitamin B7 sind, in Ihrer Ernährung nicht verpassen.. Denken Sie daran, dass der Nutzen nicht größer ist, wenn Sie nicht mehr einnehmen. Es ist jedoch ratsam, eine gute Tagesdosis für Haar und Gesundheit im Allgemeinen sicherzustellen:

  • Lachs
  • Karotte
  • Banane
  • Getreide

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