Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind

Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind

Heute gibt es viele Menschen mit ein schwerer Mangel an Vitamin D und wir wissen, dass diese Art von Mangel für unseren Körper von entscheidender Bedeutung ist. Mit der Ankunft des Winters, Mangel an Sonne und niedrige Temperaturen führen zu diesem Vitaminmangel.

Es gibt sehr gesunde Lebensmittel, die uns dieses tolle Vitamin liefern. Konsumiere sie mehrmals täglich tröstet uns schon, ist sein Mangel und hilft uns zu reduzieren Infektionen der Atemwege bis zu 50 Prozent. Es gibt Früchte wie die Orange, die dieses reichhaltige Vitamin enthält, und es kann problemlos jeden Tag und zum Frühstück in Form von Saft eingenommen werden.

Was sind die Vorteile von Vitamin D?

Diese Substanz ist essentiell für den Körper, sie hilft, besser zu werden Beweglichkeit zwischen Knochen und Muskeln, sowie eine bessere Kalziumverdauung, da es dem Körper hilft, dieses Vitamin viel besser aufnehmen.

Es ist nicht bekannt, ob die harten Beschränkungen und Beschränkungen sie in die Höhe geschossen haben. der Mangel an diesem Vitamin Persönlich. Es ist auch nicht bekannt, ob der moderne und stressige Lebensstil dazu führt, dass wir nicht genug Vitamin D bekommen, das unser Körper braucht. Dein fairer Beitrag unterstützt das Immunsystem und hilft bei der Bekämpfung von Viren und Bakterien, die benötigt werden, damit es sich nicht entwickelt Osteoporose.

Wie viel Vitamin D braucht unser Körper?

Vitamin d es ist eine wesentliche Ergänzung für alle Menschen, auch für Schwangere und sogar für Menschen mit dunklem Teint. Für eine vollständige Ernährung dieser Substanz wird empfohlen Nehmen Sie täglich 10 mg Nahrungsergänzungsmittel ein in den Monaten mit weniger Sonnenstunden.

Der schwere Mangel an Vitamin D kann zu es gibt keine Knochenmineralisierung und richtig. Seine Knappheit verursacht Osteomalazie bei Erwachsenen und Rachitis bei Kindern. Das Fehlen dieses Mangels, aber weniger schwerwiegend, führt bereits zu Atemwegsinfektionen, wie wir überprüft haben und Veränderungen an Knochen und Zähnen.

Lebensmittel reich an Vitamin D Sie sind eine gute Quelle, um sie zu konsumieren und die Menge bereitzustellen, die unser Körper braucht. Viel wichtiger ist aber die Sonneneinstrahlung, denn erfasst bis zu 85% der Spiegel dieses Vitamins, das aus Sonnenlicht stammt. Dank dieser Aufnahme im Körper kommt es zu Veränderungen in Leber und Niere, um dieses aktive Hormon zu bilden.

Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind

Eine Person über 18 Jahre Sie benötigen eine Aufnahme von 800 IE / Tag, obwohl es diejenigen gibt, die in besonderen Fällen oder im fortgeschrittenen Alter bis zu 1.500-2.000 IE / Tag benötigen. Bei Kindern unter 18 Jahren beträgt die empfohlene Einnahme wären 600 IE / Tag die in Sonderfällen auf bis zu 1.000 IE / Tag erweitert werden kann.

Wenn Ihnen dieses Vitamin mangelt, kann Ihr Arzt Ihnen ein paar tägliche Ergänzungen oder in einigen Fällen eine Kapsel pro Monat. Diese Kapseln haben hohe Konzentrationen dieses Vitamins, von 20.000-30.000 IE bis 50.000 IE. Seine hohe Konzentration bewirkt, dass der Körper das Vitamin in der Leber für den Körper speichert wende dich im Laufe der Zeit daran und wenn Sie es brauchen.

Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind

Vitamin-D-reiche Lebensmittel sind eine wichtige Quelle, um diese Substanz aufnehmen zu können, aber das wissen wir Sonneneinstrahlung ist der beste Weg um diese wichtige Ergänzung aufnehmen zu können. Die besten Lebensmittel sind:

Blaufisch

Es sind blaue und fette Fische. Diejenigen, die am meisten auffallen, sind Lachs, Sardinen, Thunfisch und Makrele mit seinem großartigen Beitrag an Vitamin D, Protein und Omega 3. Es hat auch eine große Ladung an Vitamine A, B und D, von Mineralien und Jod. Der Verzehr von nur 80 Gramm Thunfisch reicht bereits für die Ergänzung, die wir brauchen.

Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind

Orangensaft

Orangen sind eine weitere wichtige Quelle für Vitamin D. Ein 200 ml Glas gibt uns bereits rund 140 IE und es ist auch ein großartiges antioxidatives Lebensmittel, das Vitamin C liefert, ein großartiger Booster für das Immunsystem.

Eier

Seine höchste Konzentration findet sich im Eigelb. Ein einzelnes Ei trägt bereits 13% des Tagesbetrages bei von diesem Vitamin empfohlen. Es enthält auch eine gute Quelle für die Vitamine A, E und B12, Mineralstoffe wie Selen und ist eine gute Quelle für den Aufbau von Muskelmasse.

Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind

Milch

Es enthält eine großartige Quelle dieses Vitamins, es gibt sogar Milch, die bereits mit einem Zusatz dieser Substanz zusammen mit Kalzium geliefert wird. Dein Verbrauch von 200 ml schon liefert 32% des Bedarfs dieses Vitamins für den Körper.

Andere wichtige Lebensmittel sind Rinderleber, Pilze, wenn auch mit geringerem Anteil, Lebertran und Schalentiere. Darüber hinaus liefert Speckleberöl Vitamin A und Omega-3-Fettsäuren und kann in Kapseln eingenommen werden. Austern sind diejenigen mit dem größten Beitrag gefolgt von Garnelen, Garnelen und Muscheln.

Wenn Ihnen dieses Vitamin fehlt, ist es wichtig, diese Lebensmittel hinzuzufügen in Ihrer wöchentlichen Ernährung, Sie können sogar mehrere davon mischen und exquisite Gerichte zubereiten. Es ist ratsam, zwei Portionen fetten Fisch pro Woche und eine Menge von 3 bis 5 Eiern pro Woche zu sich zu nehmen.


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