Wenn Sie versuchen, die zu erhöhen schlanke Masse Als Priorität und nicht nur für das Gewicht muss der Akzent auf die folgenden Tipps gelegt werden und hoffen, 2 Kilo reinen Muskels zu gewinnen, wenn alles richtig gemacht wird. Es reicht nicht aus, sich damit zufrieden zu geben, viel zu essen Kalorien ohne auf die Details zu achten. 1 oder 2 Kilo, wenn es um trockene Muskelmasse geht, ist es nichts und es ist nicht leicht zu erwerben. Es gibt keine Wunderlösungen, aber es gibt einige Tipps, die gute Ergebnisse erzielen können.
Polyartikuläre Übungen
Wenn Sie die erhöhen möchten masa muskulös Mit dem Training sollten Sie zunächst grundlegende Übungen, Kniebeugen, Bankdrücken, Traktionen usw. ausführen. Es geht darum, alle Muskeln in Kraft und Gesamtheit zu mobilisieren, um den Prozess von zu provozieren crecimiento muskulös und erhöhen Sie die Testosteronrate. Einige Isolationsübungen können hinzugefügt werden, aber das Wesentliche der Arbeit muss mit den großen Muskelgruppen erledigt werden.
Erhöhen Sie die Serie
Ein Fehler des Anfängers ist es, endlose Sets zu machen und zu glauben, dass er sie gut macht. Wenn Sie die Intensität jeder Sitzung erhöhen möchten, ist dies die Anzahl der Serien und nicht die Anzahl der Wiederholungen was sollte erhöht werden. Wenn Sie 50 Wiederholungen ausführen können, liegt dies nicht daran, dass Sie stark sind, sondern daran, dass Ihre Last leichter ist. Ideal ist es, höchstens 4 bis 8 Wiederholungen durchführen zu können, aber zögern Sie nicht, diese zwischen dem 6- und 12-fachen zu wiederholen Serie. Sie müssen garantieren, dass Sie zwischen vier und fünf Sitzungen pro Woche durchführen können.
Erschöpfung erreichen
In den letzten beiden Serien ist es bequem, zum zu gehen Erschöpfung das Wachstum maximal zu stimulieren. Studien zufolge ist das Training bis zur Erschöpfung das sicherste Mittel, um die Muskeln zu aktivieren und die hormonelle Sekretion von GH und von zu verursachen Testosteronund zwingt den Körper, sich anzupassen und das Beste von sich selbst anzubieten. Diese Technik funktioniert sowohl bei Anfängern als auch bei erfahrenen Sportlern zur Steigerung von masa muskulös trocken.