Jet Lag

Don Draper steigt aus dem Flugzeug

Mussten Sie jemals in eine andere Zeitzone fliegen, sei es geschäftlich oder zum Vergnügen? Dann haben Sie ohne Zweifel die als Jet Lag bekannte Störung erlebt.

Die Begeisterung, ein anderes Land kennenzulernen oder geliebte Menschen zu besuchen, wird oft von belastet Eine Reihe von Nebenwirkungen, die als Jet Lag bekannt sind. Je weiter Sie reisen, desto intensiver und lang anhaltender ist sie.

Symptome von Jet Lag

Mann, der im Bett schläft

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, warum Jet Lag auftritt. Haben Sie jemals gehört, dass wir alle eine interne Uhr haben? Nun, es ist völlig richtig, und dieser Mechanismus, auch circadianer Rhythmus genannt, braucht Zeit, um sich an eine neue Zeitzone anzupassen. Während der Einstellung funktioniert der Körper nicht mehr normal Viele Funktionen des Körpers hängen von der inneren Uhr ab, von der Hormonproduktion bis zu Gehirnwellen.

Die Bedingungen der Flugzeuge tragen nicht gerade dazu bei, frisch und bereit für jede Herausforderung am Ziel anzukommen.. Druck reduziert den Sauerstoffgehalt im Blut und kann zu Dehydration führen, während schlechte Bewegung auch zur Verschlechterung der Jetlag-Symptome beiträgt.

Wenn Sie häufig fliegen, sind Ihnen die Symptome von Jet Lag sehr vertraut, obwohl sie dafür nicht angenehmer sind. Das Ändern der Zeitzone kann dazu führen:

  • Schlafprobleme
  • Erschöpfung
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Magenprobleme

Aber keine Sorge, wie Sie vielleicht bereits wissen, ist Jet Lag nur vorübergehend. Der menschliche Körper ist eine hochintelligente Maschine und passt sich den abruptesten Zeitänderungen an. Natürlich ist es notwendig, ihm Zeit zu geben und freundlich zu ihm zu sein, was wir später erklären werden. Aber wie lange dauert es, bis die Symptome verschwinden? Es kann 24 Stunden bis eine Woche dauern, bis der Körper wieder normal ist.. Dies hängt von der zurückgelegten Strecke und dem Alter ab (ältere Menschen brauchen länger, um sich zu erholen).

Kannst du gegen Jet Lag kämpfen?

British Airways Flugzeug

Können Sie irgendetwas tun, um Jet Lag zu bekämpfen? Hier beantworten wir diese und andere interessante Fragen, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome besser zu bewältigen und sogar zu reduzieren.

Leider gibt es kein Wundermittel, um Jet Lag zu beseitigen, aber Sie müssen warten, bis Ihre interne Uhr mit der externen synchronisiert ist. Aber ja das Sie können einige sehr einfache und effektive Dinge tun, um Ihre interne Uhr schneller an die neue Situation anzupassen.

Vor dem Flug

Zeitzonenuhren

Eine gute Anti-Jet-Lag-Strategie sollte einige Tage vor einer Transozeanreise beginnen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Eine schrittweise Änderung Ihres Schlafplans an die Zeitzone Ihres Ziels kann sehr hilfreich sein. Es ist ganz einfach: Stellen Sie Ihre Schlafenszeit jeden Tag um 30 Minuten nach oben oder unten.

Dasselbe mit Mahlzeiten zu tun, sie je nach Ihrer neuen Zeitzone voranzutreiben oder zu verzögern, trägt auch dazu bei, den Schlag weicher zu machen. Vor allem aber Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Ihnen viele Nährstoffe bietet, da Ihr Körper dies während des Jet Lag zu schätzen wissen wird. In Bezug auf Lebensmittel ist es auch ratsam, den Konsum von Alkohol und Koffein in den Tagen vor und nach der Reise zu reduzieren, da diese den Schlaf beeinträchtigen.

Schließlich Wenn Sie im Flugzeug sitzen, lassen Sie Ihre Uhren die Zeit Ihres Ziellandes anzeigen. Die Psychologie ist mächtig und diese kleine Handlung beweist es. Je früher Sie denken, dass Sie sich in der neuen Zeitzone befinden, desto schneller erholen Sie sich von Jet Lag und dem Uhren Ohne Zweifel werden sie Ihnen helfen, Sie zu mentalisieren. Aber seien Sie vorsichtig, das ist wichtig: Tun Sie es niemals, bevor Sie in das Flugzeug steigen, sonst verpassen Sie den Flug.

Im Ziel

George Clooney in "Up in the Air"

Herzlichen Glückwunsch, Sie haben Ihr Ziel erreicht. Jetzt geht es darum, freundlich zu deinem Körper zu sein. Wie? Gut zu beginnen Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken und ein kurzes Nickerchen machen, wenn Sie sich sehr müde fühlen (maximal 2 Stunden)..

Eine gute Nachtruhe ist der Schlüssel. Andernfalls wird die Wiederherstellungszeit auf unbestimmte Zeit verlängert, was überhaupt nicht bequem ist. Wenn es jedoch Zeit ist, ins Bett zu gehen, kann Jet Lag es Ihnen schwer machen, einzuschlafen. Aber keine Sorge, wenn Ihnen dies passiert, können Sie in den ersten Nächten an Ihrem Zielort entspannende Infusionen einnehmen. Und Melatonin kann Ihnen auch helfen.

Sonnenlicht spielt eine sehr wichtige Rolle in Ihrer internen Uhr und fördert deren korrekte Funktion Gehen Sie nach draußen, um sich, wenn möglich, morgens in den Sonnenstrahlen zu baden. Holen Sie sich etwas Bewegung oder gehen Sie spazieren.

Isolation ist niemals eine gute Idee, besonders in Situationen, in denen Ihr Körper und Geist nicht in Bestform sind. So knüpfen Sie Kontakte, lenken Sie sich ab. Wenn Sie von Menschen umgeben sind, können Sie Jet Lag schneller überwinden.


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