Hiit Training

Definieren und straffen Sie Muskeln, gewinnen Sie Kraft und Ausdauer und verbrennen Sie Fett. Dies sind vielleicht die wichtigsten Gründe für viele Menschen, wenn es darum geht, Übungsroutinen in ihren Alltag einzubeziehen. Um diese und viele andere Ziele zu erreichen, ist das Hitt-Training ideal.

Obwohl diese Hiit-Programme derzeit sehr in Mode sind, Sein Ursprung kommt für viele Jahre zu uns. Bereits im 1921. Jahrhundert verwendeten einige physische Trainer in den USA Sitzungen mit Hochgeschwindigkeitsabschnitten und tauschten sie mit anderen Wiederherstellungssitzungen aus. Es war XNUMX, als der finnische Trainer Lauri Pihkela eine Methode standardisierte.

Dank des Japaners Izumi Tabata und seines bekannten "Tabata-Protokolls" wurde 1996 der Internes Training mit hoher Intensität (Hiit) erreichte die Popularität, die es heute hat. Die Vorschläge dieses Sportwissenschaftlers sind jedoch nicht die einzigen, die zutreffen.

Was ist ein Hitt-Training?

Es besteht aus kurzen Übungsperioden mit sehr hoher Intensität, wobei andere langsamer wirken, um die Genesung zu fördern. Sie können durch Sprinten mit hoher Geschwindigkeit mit leichtem Joggen erreicht werden. Einige der Varianten umfassen Kraftübungen unter Verwendung des Körpergewichts oder der Körpergewichte der Praktizierenden.

Die Perioden maximaler Intensität sowie die für die Ruhe vorgesehenen Perioden dauern normalerweise zwischen 30 und 60 Sekunden. Komplette Übungsroutinen dauern in der Gesamtdauer niemals länger als 30 Minuten.

Eine beliebte und "flexible" Praxis

Ein Teil des Erfolgs in der Öffentlichkeit, die diese Art von Ausbildung haben, liegt in der Leichtigkeit, sie zu üben. Sie können in Fitnessstudios oder im Freien, mitten in den Sommerferien am Strand und sogar zu Hause durchgeführt werden. Es ist auch keine spezielle Ausrüstung erforderlich.

Profisportler und Hochleistungssportler ergänzen ihre körperliche Vorbereitung häufig mit solchen Routinen. Sogar Basketball- und Fußballspieler nutzen es, um Widerstand gegen die langen Stunden zu leisten, die jedes Spiel darstellt. Einige physische Trainer empfehlen es auch als "Aufwärm" -Methode, bevor Sie mit dem Gewichtheben beginnen.

Zusätzlich ist diese Übungsroutine vollständig an die körperliche Leistungsfähigkeit jeder Person anpassbar. Es geschieht mit besonderen Interessen und Vorlieben, Vorlieben und Bedürfnissen.

Eine Hiit-Trainingsroutine kann leicht Ihre eigenen Rad-, Lauf- oder Schwimmübungen umfassen. auch Kraftübungen, Funktionstraining, Widerstand und Kraft.

spezifische Ziele

 Zusätzlich zu den bereits kommentierten Gewicht verlieren und Fett verbrennen, Ausdauer und Muskeltonus aufbauenHiit Training verfolgt andere zusätzliche Vorteile.

• Es begünstigt die Funktion des Hauptmuskels des menschlichen Körpers: des Herzens. Es dient auch für Stellen Sie unser komplexes Kreislaufsystem "in Einklang".
• Zusätzlich zu einer bewährten Methode zum Abnehmen, Kalorienverbrennung und Fettabbau haben keinen Einfluss auf die Muskelmasse.
• Es ist eine empfohlene Praxis für Menschen mit Problemen mit dem Zuckergehalt und der Bauchspeicheldrüsenfunktion. Pünktlich erhöht die Insulinsensitivität, was zu einem höheren Glukoseverbrauch führt.
• Für diejenigen, die von ewiger Jugend träumen, Hiit Training verlangsamt den Alterungsprozess.

Routinen

Neben Rennen oder Sprint, Ein Hiit-Training kann Übungen wie Sprünge, Ausfallschritte und Sit-ups umfassen;; Andere Routinen wie „Burpees“ oder Beugung und Streckung des Ellbogens, „Schattenboxen“ und Laufen vor Ort werden ebenfalls in den Programmen ausgeführt. Einige der beliebtesten Workouts bestehen aus den folgenden Übungen:

Über Tartan

Dies ist nicht nur eine Standardlaufbahn. Dies ist eine Routine, die in ausgeführt werden kann Jeder Bereich, in dem Sie frei laufen können, ohne Hindernisse überwinden zu müssen. Es besteht aus folgender Kombination:

• 10 Minuten leicht joggen, um sich aufzuwärmen.
• 60 Sekunden lang sprintenbei 90% der maximalen Herzfrequenzkapazität.
• 30 Sekunden joggenbei 60% der maximalen Kapazität der maximalen Herzfrequenz. (Erholungsphase).
• Der Zyklus von maximaler Kraft und Ruhe sollte 15 Mal wiederholt werden.
• Zum Abschluss der Serie ein leichtes Joggen für fünf Minuten.

Zu Hause

Es besteht aus der Kombination von drei Übungen, für die es braucht nur den Körper und ein wenig Platz. Die komplette Routine besteht aus:

• 20 Sekunden Kniebeugen bei voller Leistung.
• 10 Sekunden Planchas (Ruhe- und Erholungszeit).
• 20 Sekunden Burpees bei voller Leistung.
• 10 Sekunden Teller.
• 30 Sekunden Erholung, am selben Ort stehend.
• Der gesamte Zyklus muss viermal wiederholt werden.

Mit dem Fahrrad

Entweder auf einem traditionellen Zweiradmodell oder auf einem statischen, Das Treten ist eine weitere Aktivität, die im Rahmen eines Hiit-Trainings angewendet wird.

• 10 Minuten sanftes Treten zum Vorbereiten und Aufwärmen.
• 30 Sekunden Treten bei maximaler Kapazität.
• 15 Sekunden sanftes Treten (Ruhe- und Erholungszeit).
• Die Kombination der Momente maximaler Kraft mit denen der Ruhe sollte achtmal wiederholt werden.
• Nach Abschluss des Zyklus weitere fünf Minuten sanftes Treten, um die Muskeln schrittweise zu entspannen.

Die Änderung des Rhythmus: der Schlüssel

Die Vorteile eines Hiit-Trainings gegenüber herkömmlichen "Cardio" -Routinen liegen in der Änderungen in Tempo und Intensität. Dies ermöglicht es dem Körper, sich nicht an einen konstanten Rhythmus anzupassen und in einen Ruhezustand zu gelangen, um Energie zu sparen. Um die gewünschten Ziele zu erreichen, sind dreimal pro Woche mehr als genug Übungen.

Gegenanzeigen des Hiit-Trainings

Es ist immer ratsam, einen Spezialisten zu konsultieren, bevor Sie eine Hiit-Trainingsroutine in das tägliche Leben aufnehmen. Vor allem, wenn es sich um Menschen mit geringer sportlicher Aktivität handelt und ihre körperliche Kondition von vorne anfängt.

Diese Praxis sollte nicht mit einer hypokalorischen Diät kombiniert werden.. Unter anderem können aufgrund des niedrigen Glykogenspiegels im Körper Schwindelanfälle oder Bewusstlosigkeit auftreten.

Andererseits wird von der Einführung dieser Routinen auch bei Menschen mit Gelenkschwierigkeiten oder Muskelverletzungen abgeraten. Das gleiche wie bei Männern und Frauen mit Bluthochdruckprobleme und Herzerkrankungen.