Abendessen zur Gewichtsreduktion

Abendessen zur Gewichtsreduktion

Ja, es ist wahr, dass in den letzten Stunden des Tages ankommen, Unser Magen ist offener und wir können ängstlich in unseren Kühlschrank springen. Auf diese Weise versuchen wir, unseren Magen zwanghaft und mehr zu füllen, wenn es ein Tag voller Stress war. Daher müssen Sie dies kontrollieren Gesunde Aufnahme und nicht sehr kalorienreich.

Es ist schwer, diesen zwanghaften Weg zu halten si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos Abendessen, um Gewicht zu verlieren und es auf leichte und gesunde Weise zu tunund wir wissen, dass es auf lange Sicht wichtig ist, diesen Tagesplan einzuhalten, da Ihr Körper ihn im Laufe der Zeit zu schätzen wissen wird. Iss Frühstück wie ein König, iss wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler, das ist der beste Weg ein normales Gewicht beibehalten.

Tipps zur Aufrechterhaltung eines korrekten Gewichts

Es ist wichtig, die Idee beizubehalten, dass Abnehmen nicht bedeutet, eine Mahlzeit auszulassen oder dass Sie bei jeder Mahlzeit nur Gemüse essen müssen. Sie können eine vollständige Diät haben, indem Sie praktisch alles essenSie müssen nur studieren, was Ihr bester Plan ist, welche Art von Lebensmitteln Sie sich leichter fühlen lassen und vor allem ist es sehr wichtig Täglich etwas Bewegung bekommen.

Haben Sie eine Disziplin und tägliche Routine Es wird das beste Ergebnis sein. Es ist wichtig, keinen der Schritte zu überspringen, da dies das widerruft Ihr Körper verlangsamt sich wieder und es kostet Sie, wieder einen Prozess der Gewichtsabnahme zu starten.

Abendessen zur Gewichtsreduktion

Sie müssen 5 Mahlzeiten pro Tag essen (Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Snack und Abendessen), warten in jeweils zwei StundenintervalleAlso für jedes Mal, wenn du isst. Ihr Körper gibt Ihnen Zeit, um zu verbrennen, was Sie richtig konsumieren. Auf diese Weise fühlt sich der Magen an gesättigter und ohne das Gefühl der Leere zu haben.

Wichtige Daten zu beachten

Das Abendessen muss 20-30% der täglichen Energiezufuhr liefernMit diesen Daten können wir angeben, dass wir in einer Diät mit 1.500 kcal ein Abendessen mit 300 bis 400 kcal einschließen können, aber für Männer mit einer Diät mit 2000 kcal geben wir ein Abendessen mit 400 bis 500 kcal an.

Du musst das nehmen gekochte, gedämpfte, papillote oder gegrillte Speisen und praktisch verwenden ein Esslöffel Öl oder nichts.

Kohlenhydrataufnahme ist erlaubt, aber in seinem fairen Maß. Es gibt wissenschaftliche Studien, die die Theorie stützen, dass sein Verbrauch die liefert Energie, die für unsere Körperfunktionen benötigt wird, aber ja, da es sich möglicherweise um Kohlenhydrate aus Vollkornmehl und nicht aus raffiniertem Mehl handelt.

Kannst du ein Dessert haben? Ja, du kannst. Ein Stück Obst oder ein entrahmter Joghurt wird empfohlen, obwohl für einige Spezialisten für Diäten zur Gewichtsreduktion die Einnahme von Milchprodukten nachts keine sehr gute Idee ist.

Abendessen zur Gewichtsreduktion

Wir schlagen Abendessen vor, damit Sie mehr als eine Woche haben können:

ABENDESSEN 1:

- Salat aus zarten Salattrieben mit Rucola und Tomate.

- Gegrillter Seehecht.

- 2 Scheiben Vollkornbrot.

- Dessert: Magermilch oder 1 Stück Obst.

Abendessen zur Gewichtsreduktion

ABENDESSEN 2:

- Julienne Suppe mit Nudeln.

- Wolfsbarsch mit Papillotengemüse (Zwiebel, Spargel, Karotte).

- 2 Scheiben Vollkornbrot.

- Dessert: Magermilch oder 1 Stück Obst.

ABENDESSEN 3:

- Gemüsepüree (Karotten, Zucchini und grüne Bohnen).

- Gegrillte Hähnchenbrust + 2 Kekse.

- 2 Scheiben Vollkornbrot.

- Dessert: Magermilch oder 1 Stück Obst.

ABENDESSEN 4:

- Tomatensalat.

- Omelett.

- 2 Scheiben Vollkornbrot.

- Dessert: Magermilch oder 1 Stück Obst.

ABENDESSEN 5:

- Weißer Spargel mit Vinaigrette.

- Seeteufel mit Kartoffeln und Zwiebeln gebacken.

- 2 Scheiben Vollkornbrot.

- Dessert: Magermilch oder 1 Stück Obst.

ABENDESSEN 6:

- Rucolasalat und Vollkornnudelspiralen mit Thunfisch und Kirschtomaten.

- 2 Scheiben Vollkornbrot.

- Dessert: Magermilch oder 1 Stück Obst.

ABENDESSEN 7:

- Kartoffelsalat, Knospen mit geriebener Karotte und Sojasprossen.

- Gegrilltes Putenfilet.

- 2 Scheiben Vollkornbrot.

- Dessert: Magermilch oder 1 Stück Obst.

ABENDESSEN 8:

- Gegrilltes Gemüse: Aubergine, Pfeffer, Zwiebel und wilder Spargel.

- Gebackene Seehechtpapillote mit aromatischen Kräutern, wildem Spargel und 1 kleinen Kartoffel.

- 2 Scheiben Vollkornbrot.

- Dessert: Magermilch oder 1 Stück Obst.

ABENDESSEN 9:

- Kohl mit sautierten Kichererbsen.

- Rührei mit Pilzen und Garnelen mit 1 Ei.

- 2 Scheiben Vollkornbrot.

- Dessert: Magermilch oder 1 Stück Obst.

Abendessen zur Gewichtsreduktion

Dies sind nur einige Vorschläge, damit Sie sie in Ihrem Abendessen umsetzen können, um Gewicht zu verlieren. Es ist ein indikativer Vorschlag, den jeder kann Ersetzen Sie eine der Zutaten durch eine ähnliche nach Ihren Wünschen. Natürlich kann nicht jeder Fisch mögen, aber Sie können etwas weißes Fleisch ersetzen. Es ist wesentlich, Mischen Sie zumindest immer Gemüse mit Eiweiß. Wenn Sie ein intensives Training absolvieren und diese Option nicht ausreicht, können Sie dies in einem unserer Artikel nachlesen "Was nach dem Training zu essen"oder wenn Sie eine gesunde Ernährung ohne Diät bevorzugen, empfehlen wir Ihnen "Wie man eine mediterrane Diät isst".


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