Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen

Mann, der im Bett schläft

Wussten Sie, dass es viele Faktoren gibt, die die Schlafqualität beeinflussen? Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder nachts ständig aufwachen, können Ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten tagsüber erheblich eingeschränkt sein..

Jeder möchte, dass sein Schlaf erholsam und von guter Qualität ist, aber manchmal gibt es Hindernisse, die ihn verhindern. Entdecken Sie, welche Faktoren die Schlafqualität beeinflussen und wie sie behandelt werden sollten, um jede Nacht gut schlafen zu können.

Wie viele Stunden müssen Sie schlafen?

Clock

Gemäß den Forschungsergebnissen, Das Gesunde ist, 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Die Stunden Schlaf werden vom Körper genutzt, um sich von den körperlichen und geistigen Belastungen zu erholen, die sich während des Tages angesammelt haben.

Wenn Sie nachts weniger als 7 Stunden schlafen, ist die Reparatur des Körpers unvollständig. Aber es ist ein Fehler zu glauben, je mehr, desto besser. Quantität ist nicht mit Qualität verbunden. Wenn Sie mehr als 8 Stunden am Tag schlafen, ist die Ursache wahrscheinlich ein schlechter Schlaf, was dazu führt, dass Sie mehr Zeit benötigen, um den Körper zu reparieren.

Ist Ihr Schlaf von guter Qualität?

Erschöpfte Person im Büro

Es ist eine gute Idee für alle, einen guten Schlaf zu bekommen, da dies bedeutet, dass Ihr Körper am Morgen repariert wird. Damit Ihr Schlaf von guter Qualität ist, muss er die folgenden Anforderungen erfüllen:

  • Sie schlafen in 30 Minuten oder weniger ein
  • Sie schlafen durch einen Anfall oder wachen die ganze Nacht nicht mehr als einmal auf
  • Wenn Sie aufwachen, schlafen Sie in maximal 20 Minuten wieder ein

Wenn diese Anforderungen nicht erfüllt sind, kann die Schlafqualität verbessert oder schlecht sein. Und das hat negative Folgen für Ihren Alltag, da Sie sich dadurch körperlich und geistig erschöpft fühlen.

Was hindert dich daran, gut zu schlafen?

Doppelbett

Wenn Sie nicht gut schlafen können, Jeder der folgenden Faktoren könnte die Ursache sein:

Stress

Angst und Stress gehören zu den Hauptursachen für Schlaflosigkeit. Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Faktoren für Ihre schlechte Schlafqualität verantwortlich sind, gibt es viele Entspannungstechniken, die helfen können, das Problem zu lindern. Die Hauptsache ist, zu versuchen, die Dinge tagsüber ruhiger zu gestalten.

Wenn die Schlafenszeit näher rückt, können Sie ein wenig lesen, mit Ihrem Zwerchfell atmen oder Üben Sie eine Entspannungstechnik, die in der Vergangenheit für Sie funktioniert hat.

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Angst und Stress bestehen bleiben.

Licht und Lärm

Von allen Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen, gehören Licht und Lärm zu den wichtigsten. Und ist das so? Sie sind aus offensichtlichen Gründen sehr schlechte MitbewohnerVersuchen Sie daher, sie wegzulassen oder so weit wie möglich zu reduzieren (verwenden Sie bei Bedarf Ohrstöpsel, um sich vor Lärm zu schützen).

Ein ruhiger, ordentlicher Ort ohne Ablenkungen jeglicher Art ist die ideale Umgebung für einen erholsamen Schlaf.. Wenn Sie also nicht gut schlafen, sollten Sie Ihr Schlafzimmer untersuchen, um festzustellen, ob Sie etwas tun können, um es in dieser Hinsicht zu verbessern.

Kaffeebohnen

Koffeinaufnahme

Kaffee hat tagsüber seine Vorteile, weil er das Nervensystem stimuliert. Aber Was Koffein am Morgen so attraktiv macht, kann Sie daran hindern, den entspannten Zustand zu erreichen, der zum Einschlafen in der Nacht erforderlich ist.

Kaffee ganz aufzugeben ist schwierig, aber Wenn Sie der Meinung sind, dass Koffein die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen könnte, ist es eine gute Idee, einige Maßnahmen zu ergreifen:

  • Trinken Sie entkoffeinierten Kaffee
  • Reduzieren Sie die Anzahl der Tassen pro Tag
  • Beschränken Sie den Kaffee auf den Morgen, damit seine Wirkung zum Zeitpunkt des Schlafengehens vollständig abgeklungen ist
  • Ersetzen Sie den Kaffee durch andere Energielebensmittel

Unzureichende Matratze

Ist Ihr nächtlicher Mangel an Ruhe eng mit Schulter- und Rückenschmerzen verbunden? In diesem Fall kann die Matratze an Ihrer schlechten Schlafqualität liegen. Es kann zu alt oder einfach ungeeignet für Ihre Bedürfnisse sein.

Das Wechseln der Matratze ist mit erheblichen Kosten verbunden und sollte daher nicht leichtfertig durchgeführt werden. Schauen Sie sich alle Optionen genau an, um die für Sie am besten geeignete Matratze zu erhalten. Das Kissen zu aktualisieren ist billiger und manchmal funktioniert es auch. In jedem Fall ist es ratsam, die Matratze je nach Zustand alle 10 Jahre und noch weniger auszutauschen.

Fast-Food-Burger

Reichliche Mahlzeiten

Da schwere Verdauungen die Ruhe nicht gerade fördern, Große Mahlzeiten sollten kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden. Essen ist jedoch nicht immer ein Feind des guten Schlafes. Die Art des Essens und das Timing spielen eine Schlüsselrolle. Bestimmte Snacks können Ihnen beim Einschlafen helfen, besonders wenn Sie beim Abendessen hungrig waren.

Ferner Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass kohlenhydratreiche Mahlzeiten für das Einschlafen von Vorteil sind. Das Geheimnis wäre, ein paar Stunden zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen verstreichen zu lassen.

Schlaf-Apnoe

Eine schlechte Schlafqualität kann durch eine Störung verursacht werden. Eine der häufigsten bei Schlafapnoe. Wenn Sie laut schnarchen und sich morgens nicht so ausgeruht fühlen, wie Sie solltenSie können Schlafapnoe haben. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, an Schlafapnoe oder einer anderen Schlafstörung zu leiden, damit mit der am besten geeigneten Behandlung begonnen werden kann.


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