Es gibt viele Menschen, die entweder wegen des Coronavirus-Problems oder aus Geldmangel nicht ins Fitnessstudio gehen wollen, um zu trainieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie keine Ergebnisse erzielen können. Wir können gutes Waffentraining haben Bizeps zu Hause. Diese Übungen sind gut für den Bizeps und Sie können Ihre Arme definieren. Vor allem viele Frauen wollen dieses Problem des Absackens der Arme beenden. Sie können Bizeps zu Hause sehr gut mit einigen Hanteln und etwas Material trainieren, um mit Ihrem eigenen Körpergewicht zu arbeiten.
Aus diesem Grund widmen wir Ihnen in diesem Artikel, wie Sie Bizeps zu Hause trainieren und welche Aspekte zu berücksichtigen sind.
Bizeps zu Hause
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um gute Arme zu haben, solange sie nach den Prinzipien des Trainings arbeiten. Es gibt zahlreiche Arten von Übungen, um Bizeps zu Hause zu trainieren, und einige werden es tun brauchen Hanteln, andere Hanteln und andere können wir mit unserem eigenen Körpergewicht arbeiten. Mal sehen, was sie sind und was dazu nötig ist:
Bizeps Curl
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie nur ein Paar Hanteln nehmen und sie mit den Handflächen nach vorne an den Seiten des Körpers hängen lassen. Sie müssen Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade halten und Ihre Brust anheben. Ebenfalls Es ist praktisch, Bauch und Gesäß zu straffen, um den Körper besser zu stabilisieren und nicht am Ende mit dem Rücken ziehen. Wenn Sie den oberen Teil der Arme bewegen, müssen wir nur die Ellbogen beugen und die Gewichte so nah wie möglich an die Schultern bringen.
Der exzentrische Teil der Bewegung muss kontrolliert ausgeführt werden und langsamer als der Anstieg sein. Auf diese Weise bringen wir die Hanteln wieder in ihre Ausgangsposition und strecken die Arme fast vollständig aus.
Hammer Hantel Curl
Diese Übung ist der vorherigen sehr ähnlich, hat jedoch die Griffmodifikation. Greifen Sie einfach mit einem neutralen Griff nach den Hanteln, was bedeutet, dass die Handflächen zum Oberkörper zeigen. Musst du auch Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust hoch und bewegen Sie Ihre Oberarme nicht. Wir müssen die Ellbogen beugen und die Hanteln zu den Schultern bringen. Dies kann abwechselnd erfolgen, indem zuerst ein Arm und dann ein anderer oder gleichzeitig getragen wird.
Back Lunge Bizeps Curl
Für diese Übung stehen wir mit den Füßen auseinander und ausgerichtet und die Hüften müssen mit dem Fuß ausgerichtet sein. Sie müssen eine Hantel in jede Hand nehmen und das linke Bein hinter dem rechten kreuzen. Als nächstes beugen wir unsere Knie und senken unsere Hüften, bis der rechte Oberschenkel fast parallel zum Boden ist. Gleichzeitig müssen wir die Ellbogen beugen und die Hanteln so nah wie möglich an die Schultern bringen wie in den vorherigen Bewegungen.
Wir können auch einige zusammengesetzte Übungen machen Bizeps zu Hause wie die Bizeps-Curl-Hocke. Dazu stehen wir mit leicht schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gerichteten Zehen. Nehmen Sie ein Paar Kurzhanteln, atmen Sie Luft ein, während wir unsere Knie beugen und unsere Hüften senken, bis unsere Muskeln parallel zum Boden sind. Es ist normalerweise ein 90-Grad-Winkel. Wir bringen die Fersen in die Ausgangsposition, während wir die Ellbogen erreichen, und bringen die Gewichte in die Position, die den Schultern am nächsten liegt. Sobald die Bewegung beendet ist, stoßen wir die Luft aus und wiederholen sie erneut.
Bizeps zu Hause: exzentrische Locke
Für diese Übung nehmen wir ein Paar Hanteln und lassen sie auf beiden Seiten hängen. Die Handflächen sollten nach vorne zeigen und Wir müssen den Rücken gerade und die Brust hoch halten. Wie in den restlichen Übungen dürfen wir den oberen Teil des Arms nicht beugen und wir werden die Ellbogen beugen, um die Hanteln so nah wie möglich an die Schultern zu bringen. Diese Übung unterscheidet sich vom Rest der exzentrischen Phase. Wir müssen sehr langsam nach unten gehen, um unsere Arme vollständig auszustrecken. Der Unterschied liegt in der Ausführungsgeschwindigkeit der exzentrischen Phase und der vollständigen Ausdehnung der Arme, da wiederum die konzentrische Phase, in der wir die Gewichte so nah wie möglich an den Schultern tragen, nicht als nächstes durchgeführt wird.
Es ist wichtig, die Hände nicht zu ballen, um die Energie besser zu übertragen, und dass unser Bizeps das Gewicht verlangsamt.
Locken zottman
Diese Übung wird mit den Füßen durchgeführt, die mit den Hüften ausgerichtet sind, und wir halten ein Gewicht mit den Handflächen nach vorne. Dieser Griff wird Supination genannt. Wir sollten den oberen Teil der Arme nicht wie in den restlichen Übungen bewegen und beugen uns langsam Die Ellbogen bringen die Gewichte so nah wie möglich an die Schultern. Wenn wir uns in dieser Position befinden, müssen wir die Handgelenke nach innen drehen, bis die Handflächen nach vorne zeigen müssen. Wir senken uns langsam in diese Position und drehen unsere Handgelenke zurück in die Ausgangsposition. Dadurch funktionieren beide Teile des Bizeps besser.
Bizeps zu Hause: Curl 21
Selbst wenn wir nicht ins Fitnessstudio gehen, bedeutet dies nicht, dass wir trainieren können, bis wir uns die Arme platzen lassen. Diese Übung ist eine der anspruchsvollsten und macht unsere Arme total müde. Dafür, Wir müssen ein Paar Hanteln nehmen und die Ellbogen beugen, bis wir einen Winkel von 90 Grad bilden mit dem Oberarm. Wie immer dürfen wir den Oberarm nicht bewegen und bringen die Gewichte so nah wie möglich an die Schultern. Dann müssen wir sie auf den Ausgangspunkt senken.
Sie müssen die Bewegung bis zu 21 Mal wiederholen und dann erweitern wir den Bewegungsbereich auf voll. Das heißt, wir machen 21 Wiederholungen mit einem Winkel von 90 Grad nach oben. weitere 21 Wiederholungen mit dem Winkel von 90 nach unten und 21 volle Wiederholungen. Auf diese Weise werden wir ein gutes Volumen an Training unserer Arme haben und völlig erschöpft sein.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr darüber erfahren können, wie man zu Hause Bizeps macht und was die besten Übungen sind.