Gute Bauchmuskeln zu haben, ist das Ziel vieler Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, um ihren Körper zu verbessern. Es gibt jedoch Übungen und Aspekte zur Fettmenge, die berücksichtigt werden müssen. Das Übungen für die unteren Bauchmuskeln sind diejenigen, die sich auf etwas anderes im unteren Bauchbereich konzentrieren.
In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, was die besten Übungen für den Unterleib sind und welche Aspekte Sie berücksichtigen sollten, um sie maximal zu entwickeln.
Prozentsatz des Bauchfetts
Denken Sie daran, dass der Prozentsatz an Fett, den wir in unserem Bauch haben, wichtig ist, um sie sichtbar zu machen. Egal, was Sie vor den Bauchübungen tun, wenn Sie keinen niedrigen Bauchfettanteil haben, können Sie diese nicht genießen. Und es ist die Genetik jedes Einzelnen macht Körperfettspeicher in verschiedenen Bereichen. Es gibt Menschen, die mehr Körperfett im Gesäß, in den Beinen, im Rücken usw. speichern. Während andere es im Bauchbereich ansammeln.
Zunächst muss gesagt werden, dass Sie lokal kein Fett verlieren können. Das heißt, obwohl Sie Unterleibsübungen machen, viel Cardio machen oder Schlankheitsgürtel verwenden, wird der Körper Fett genetisch eliminieren. Wenn Sie Fett im Bauchbereich speichern müssen, ist es sehr wahrscheinlich, dass dies der letzte Bereich ist, in dem das Fett vollständig eliminiert wird.
Um den Prozentsatz an Körperfett zu reduzieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit in Ihrer Ernährung feststellen. Dies bedeutet, dass Sie in Ihrem täglichen Leben weniger Kalorien aus mehr Streifen essen müssen. Auf diese Weise können wir unseren Fettanteil nach und nach reduzieren, um nicht die Muskelmasse zu eliminieren, deren Gewinn uns so viel gekostet hat. Mit diesem Kaloriendefizit und mit Hilfe von Unterbauchübungen können wir einen sehr attraktiven Bauch haben. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass es an sich keine niedrigeren Bauchmuskeln gibt. Der gesamte Bereich, in dem wir arbeiten werden, gehört zum Kern, insbesondere zum Rectus abdominis. Wenn Sie sicher sein möchten, dass die verschiedenen Übungen für den Unterleib dazu beitragen können, den unteren Teil etwas mehr zu stimulieren.
Übungen für die unteren Bauchmuskeln
Mal sehen, was die besten Übungen für den inneren Bauch sind, um den unteren Teil des Rectus abdominis zu stimulieren. Es sollte beachtet werden, dass jede Übung, die wir für den Kern machen, alles als Ganzes ausübt. Sogar isometrische Übungen stimulieren diesen gesamten Bereich.
Mal sehen, was die besten Übungen für den Unterbauch sind:
Das liegende Bein hebt sich
Um diese Übung durchzuführen, ist es ratsam, unsere Hände unter das Gesäß zu legen, um die Lendenwirbelsäule nicht zu überbiegen. Wir liegen auf dem Rücken auf dem Boden und legen unsere Hände unter das Gesäß. Wir setzen unsere Beine zusammen und heben in einer geraden Linie, bis wir ein L machen, das sich mit unserem Körper hinlegt. Sobald wir oben angekommen sind, gehen wir langsam zurück, halten unsere Beine so lange wie möglich und zusammen, bevor wir den Fuß mit dem Boden berühren, heben wir uns wieder an und wiederholen ihn erneut.
Es ist wichtig, dass der Bauchbereich während der gesamten Übung unter Spannung steht, um den Reiz zu erhöhen, der zu dieser Muskelgruppe übertragen wird. Wichtige Punkte in dieser Übung:
- Halten Sie Ihre Hände immer unter Ihrem Gesäß.
- Der Kern muss aktiv und fest sein, um die Stimulation zu erhöhen.
- Das Absenken der Beine sollte langsam und progressiv erfolgen.
- Die Füße dürfen den Boden nicht berühren.
Stehendes Bein hebt sich
Um unsere Beine vom Fuß zu heben, müssen wir eine Maschine dafür benutzen. Es ist wichtig, dass wir in der Maschine sind bequem unterstützt, um unseren Rücken nicht zu beschädigen. Die Maschine muss eine Rückenlehne haben, die sowohl Arme als auch Rücken stützt. Um die Übung durchzuführen, bringen wir unsere Beine wieder zusammen und heben unsere Beine in einer geraden Linie an, um ein L zu bilden. Wenn wir den Reiz etwas mehr erhöhen möchten, können wir diese Position für eine Sekunde beibehalten und halten. Dann senken wir unsere Beine langsam und kontrolliert ab und kurz bevor wir vollständig gerade werden und die mechanische Spannung verlieren, heben wir unsere Beine wieder an.
Wichtige Punkte in dieser Übung:
- Der Rücken sollte gerade sein und während der gesamten Bewegung gestützt werden.
- Wir drücken den Kern zusammen, um die Aktivierung zu erhöhen.
- Wir dürfen zu keinem Zeitpunkt während der Übung die mechanische Spannung verlieren.
- Das Absenken der Beine sollte langsam gesteuert werden.
Alternative Höhen
Eine andere Möglichkeit, zu arbeiten und Übungen für die unteren Bauchmuskeln zu machen, besteht darin, die Beine im Abschwung schnell zu wechseln. Für diese Übung müssen wir uns auf den Rücken auf den Boden legen und unsere Hände unter den Gesäßmuskel legen. Auf diese Weise garantieren wir die Sicherheit unseres Rückens. Wir heben ein Bein nach oben und wenn wir nach unten gehen, heben wir das andere Bein an. Alternativ heben wir unsere Beine kontinuierlich an, als ob wir in die Pedale treten würden. Es ist eine Übung, um die Geschwindigkeit zu erhöhen und Es sollte mindestens 20 Sekunden lang gehalten werden.
Wichtige Punkte in dieser Übung:
- Die Hände müssen unter dem Gesäß sein, um unsere Lendenwirbelsäule zu sichern.
- Wir drücken den Kern zusammen, um die Aktivierung der Muskelgruppe zu erhöhen.
- Wir machen die Wiederholungen schnell und halten sie 20 Sekunden lang.
- Die Füße können den Boden nicht mehr berühren.
Übungen für die unteren Bauchmuskeln: Crunch der hohen Riemenscheibe
Dies ist eine der besten Bauchmuskelübungen für Fortschritt und Sicherheit. Dazu müssen wir uns auf eine Riemenscheibe setzen und das Seil verwenden, um das Gewicht auf uns zu ziehen. Wir machen die Geste eines Abdomens, aber wir können das Gewicht, das wir tragen, allmählich erhöhen. Viele Menschen glauben, dass diese Übung für die oberen Bauchmuskeln durchgeführt wird. Wie bereits erwähnt, gibt es jedoch keine oberen oder unteren Bauchmuskeln. Diese Übung betont den gesamten Rectus abdominis und hilft Ihnen dabei, ein gutes V zu erhalten.
Wichtige Punkte in dieser Übung:
- Sie sollten Ihre Füße zusammenhalten und Ihren Bauch straff halten.
- Der Rücken sollte am Ende der Reise gerade und leicht geneigt sein.
- Die exzentrische Phase muss gesteuert werden.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr über die besten inneren Bauchübungen erfahren können.