Die besten Übungen, um den Bauch zu verlieren, sind die gleichen, die Ihnen helfen, im Allgemeinen mehr Fett zu verbrennen. Die Berücksichtigung dieser Tatsache ist eines der Geheimnisse, um in diesem Sinne erfolgreich zu sein. Aber es sollte nicht vergessen werden, dass zusätzlich zu Erzielen Sie eine effiziente Fettverbrennung durch körperliche Aktivitätmüssen Sie auch die Fütterung in geeigneter Weise planen.
Diese beiden Faktoren (Bewegung und Ernährung) sind absolut unteilbar, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren.. Die aufgenommenen und verbrauchten Kalorien wirken sich direkt auf diesen Körperteil aus, der als einer der männlichen Schwachpunkte gilt.
Die Anzahl der verbrauchten Kalorien muss größer sein als die Anzahl der aufgenommenen Kalorien den Körper zu zwingen, gespeichertes Fett zu verwenden. Und um dies zu erreichen, müssen Sie die Kalorienaufnahme in der Ernährung überwachen und Übungen durchführen, die Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen.
Training, um den Bauch zu verlieren
Es reicht nicht aus, von einer einzigen Front aus anzugreifen. Übungen, um den Bauch zu verlieren, sollten sowohl Kraft- als auch Herz-Kreislauf-Übungen sein. Idealerweise sollten Sie beide Workouts in einer Sitzung kombinieren. Im Folgenden finden Sie Übungen für beide Stile, mit denen Sie ein vollständiges Training zur Abflachung des Bauches erstellen können.
Die Häufigkeit des Trainings hängt von jedem ab. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, ist das Training zweimal pro Woche besser als nichts, aber Die Idee ist, so konstant wie möglich zu sein, ohne zu vergessen, von Zeit zu Zeit eine Pause einzulegen.
Krafttraining
Liegestütze sind ein Klassiker, der es immer wert ist, in Ihr Training aufgenommen zu werden. Obwohl sie helfen, die Bauchregion ein wenig zu bearbeiten, ist der Beitrag dazu Der Verlust des Bauches durch Liegestütze wird hauptsächlich durch die Anzahl der Kalorien bestimmt, die der Körper verliert bei der Durchführung dieser Übung.
Eine weitere erstaunliche Übung für Aktivieren Sie den Stoffwechsel, während Sie arbeiten. Die Hauptmuskeln des Körpers sind Kniebeugen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, sie korrekt auszuführen, um effektiv zu sein. Stellen Sie sich dazu mit gespreizten Füßen ungefähr in einer Linie mit Ihren Schultern auf. Normalerweise kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Sie können jedoch die maximale Intensität für jede Hocke drucken, indem Sie sie so weit wie möglich absenken.
Die Einbeziehung von Planken in das Krafttraining fördert auch die Fettverbrennung im Bauchraum.. Übungen zum Abnehmen des Bauches können auf jeden Körperteil gerichtet werden. Dies konzentriert sich auf den sogenannten Kern. Machen Sie eine Planke mit ausgestreckten Armen und halten Sie sie 20 Sekunden lang. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet und vor allem, dass Sie Ihren Bauch während der gesamten Dauer der Übung gut zusammenziehen, um seine Wirksamkeit zu erhöhen.
Der Vorteil der Arbeit mit Ihrem eigenen Körpergewicht besteht darin, dass Sie jederzeit und an jedem Ort trainieren können, da keine Ausrüstung erforderlich ist (außer in einigen Fällen eine Matte). Was nicht bedeutet, dass sie nicht sein können Fügen Sie Ihrem Training einige Übungen mit Gewichten hinzu, wenn Sie die Möglichkeit habenwie Bizeps Locken oder Langhantel Kniebeugen. Obwohl sie ihre Unterschiede haben, tragen beide Optionen (Körpergewicht und Gewichte) dazu bei, Ausdauer und Kraft zu steigern und Fett zu verbrennen, worum es geht.
Der Mythos, Sit-Ups zu machen
Lange Zeit glaubte man, dass Bauchmuskeln helfen könnten, den Bauch selbst zu verlieren. Es ist jetzt bekannt, dass sie nützlich sind, um den Bereich zu definieren und zu stärken, aber sie reichen nicht aus, wenn es darum geht, angesammeltes Fett in der Mitte des Körpers loszuwerden. Es ist notwendig, sie in ein umfassenderes Training einzubeziehen, das alle Körperteile und nicht nur einen betrifft. Mit anderen Worten, wenn Sie einen flachen Bauch haben, können sie Ihnen helfen, ihn zu formen, aber wenn nicht, müssen Sie breiter denken.
Herz-Kreislauf-Training
Laufen, Schwimmen und Radfahren sind die beliebtesten Cardio-Übungen. Und sie gehören auch zu den besten Übungen, um Bauch zu verlieren und Fett im Allgemeinen zu verbrennen. Ein Spaziergang auf dem Land oder in der Stadt bietet auch außergewöhnliche Ergebnisse, wenn es darum geht, überschüssiges Fett zu verbrennen, das im Körper gespeichert ist, einschließlich Bauchfett. Aber es muss zügig sein.
Wenn Sie im Fitnessstudio sind, sind Laufbänder, Ellipsentrainer und Heimtrainer Ihre Verbündeten. Erwägen Sie Intervalltraining (abwechselnd Strecken mittlerer Intensität mit Strecken hoher Intensität), wenn Sie schneller Fett verbrennen möchten.
Es ist auch möglich, Cardio zu machen, ohne das Haus verlassen zu müssen. In diesem Sinne sind Burpees eine großartige Idee. Und sie sind ziemlich anspruchsvoll, je mehr Wiederholungen ohne Pause durchgeführt werden, weshalb sie sehr effizient Fett verbrennen, selbst bei den widerstandsfähigsten Typen. Dies ist eine Zwei-in-Eins-Übung. Zuerst machst du einen Liegestütz auf dem Boden und gipfelst mit einem kraftvollen Sprung.