Mantenerse en forma no es solo cuestión de estética, sino de salud y bienestar. En España, cada vez más personas incorporan el ejercicio a su día a día, y los famosos no son una excepción. David Bisbal y Unax Ugalde son dos ejemplos de cómo la constancia y los hábitos saludables marcan la diferencia en la madurez. Ambos artistas han compartido públicamente sus rutinas, que incluyen entrenamiento de fuerza, alimentación equilibrada y un descanso reparador.
Un reciente barómetro de la empresa alicantina Wellbeing revela que 6 de cada 10 españoles consideran el deporte como una nueva forma de socializar, mientras que el 90% practica actividad física de manera regular. Sin embargo, el estudio también alerta sobre el fenómeno de los «activos sedentarios»: personas que hacen ejercicio pero pasan la mayor parte del día sentadas. Esta paradoja subraya la importancia de combinar movimiento con hábitos saludables en todas las facetas de la vida.
El entrenamiento de fuerza, clave para la longevidad
David Bisbal, que a sus más de 40 años sigue dando conciertos de larga duración, ha explicado en varias ocasiones que el entrenamiento de fuerza es uno de los pilares de su preparación física. El cantante almeriense dedica buena parte de la semana a ejercicios con pesas y máquinas, reservando el cardio para momentos concretos. Los especialistas denominan sarcopenia a la pérdida progresiva de masa muscular asociada al envejecimiento, y recomiendan el trabajo de fuerza para combatirla. En la misma línea, el barómetro de Wellbeing señala que el entrenamiento de fuerza está directamente relacionado con la longevidad y la capacidad física en el día a día.
Por su parte, Unax Ugalde también ha apostado por el gimnasio. El actor, que se acerca a los 50 años, confiesa que hace diez meses comenzó una rutina de entrenamiento de fuerza y dejó el alcohol, lo que le ha permitido perder peso y ahora busca ganar masa muscular. «Mi objetivo es ganar masa muscular», afirma, y destaca que la constancia en el gimnasio le ha cambiado el cuerpo de forma imprevisible. Ambos artistas coinciden en que la fuerza es esencial para rendir al máximo en sus respectivas profesiones.
Alimentación y descanso: los otros pilares
No solo de ejercicio vive el cuerpo. David Bisbal ha señalado que la alimentación equilibrada es otro de los pilares de su bienestar, apostando por una dieta variada y saludable que se adapta a las necesidades de cada etapa de preparación. Unax Ugalde, por su lado, trabaja con una nutricionista que le marca las pautas para bajar grasa y aumentar masa muscular. «Siempre he sido de comer muy sano, y estoy educando a mis hijos a comer sano», comenta el intérprete.
El descanso también juega un papel fundamental. Bisbal reconoce que después de largas giras internacionales, recuperar energías es esencial para evitar la fatiga acumulada. Ugalde, que durante años durmió poco, ha establecido una rutina de levantarse temprano (a las 5:30 o 6 de la mañana) para hacer sus ejercicios, y asegura que está recuperando horas de sueño del pasado. Ambos coinciden en que dormir bien es tan importante como entrenar.
El deporte como fenómeno social en España
El barómetro de Wellbeing, cuyo CEO Miguel Ortín analizó los resultados, revela que el deporte se ha convertido en el principal catalizador de la vida social. Seis de cada diez españoles afirman que el ejercicio es una nueva manera de conocer gente, sustituyendo a bares, discotecas o aplicaciones como Tinder. Los jóvenes de 18 a 24 años son los que más ven el gimnasio como un entorno clave para relacionarse, mientras que los mayores de 55 años lo conciben de forma más individualista y centrada en la salud.
El estudio también destaca que, aunque el 90% de la población practica actividad física de forma regular, apenas un 1,1% compite de forma federada. Además, se alerta sobre los «activos sedentarios»: realizar una hora de ejercicio al día no evita que muchas personas sigan llevando un estilo de vida sedentario el resto de las horas. La clave está en la calidad del movimiento y en incorporar la fuerza de manera progresiva, como recomiendan los expertos.
Rutinas de famosos: de Bisbal a Ugalde
David Bisbal aprovecha sus vacaciones para reforzar su preparación física. Recientemente compartió en Instagram que entrena al aire libre en las Cuevas de Almanzora, en Almería, combinando ciclismo, senderismo y buceo. El ciclismo es una de sus grandes pasiones, y lo practica con frecuencia por carreteras y parajes naturales de su tierra. El cantante asegura que mantenerse activo durante el verano le permite llegar en plena forma a la gira que comienza en noviembre.
Unax Ugalde, por su parte, ha cambiado por completo su estilo de vida. Además de dejar el alcohol, se ha propuesto una rutina de gimnasio que incluye entrenamiento de fuerza y sesiones de cardio. «He perdido muchísimos kilos, y ahora mi objetivo es ganar masa muscular», explica. El actor, que tiene dos hijos pequeños, necesita estar en forma para perseguirlos por los campos de fútbol. Ambos artistas demuestran que la constancia y la disciplina son la base para mantenerse en forma a cualquier edad.
La combinación de entrenamiento de fuerza, alimentación equilibrada, descanso adecuado y una actitud activa durante las vacaciones son los ingredientes que comparten David Bisbal y Unax Ugalde para mantenerse en forma. A ello se suma la tendencia social que convierte el deporte en una herramienta de socialización para millones de españoles. La ciencia respalda estos hábitos: la fuerza alarga la vida, la dieta nutre el rendimiento y el descanso repara el cuerpo. Cuidarse no es una moda, sino una inversión a largo plazo.