Zone-dietten er en af de mest populære måltidsplaner. Hvis du har brug for at slippe af med overskydende fedt, er det en mulighed at tage højde for.
Betragtes som en diæt med et middel niveau af indsats, vil vi forklare nedenfor hvad handler det om zonen, og hvad er nødvendigt for at blive i den.
Hvad lover det?
Oprettet af Dr. Barry Sears i 1995, Zone-dietten er en diæt med lavt kalorieindhold. Det lover at forbrænde fedt (selv mens du sover) uden at føle dig sulten. Strategien er at afbalancere indtagelsen af de tre makronæringsstoffer: fedt, kulhydrater og protein.
Zone garanterer ikke et stort vægttab med det samme. Du kan forvente at tabe omkring et pund i den første uge. Det lover dog, at al den tabte vægt vil være fedt, ikke muskler og ikke vand.
Tilsyneladende involverer denne spiseplan hormonel kontrol, der får både krop og sind til at blive bedre, når ugerne går. Det betragtes som en af dens virkninger er, at tøj passer dig bedre.
Tilladte fødevarer og forbudte fødevarer
Den pågældende diæt inkluderer tre måltider og to snacks om dagen. Hver af måltiderne er en kombination af proteiner, kulhydrater og fedt. Proteiner med lavt fedtindhold (kylling uden hud, kalkun, fisk ...), kulhydrat med lavt glykæmisk indeks (hovedsagelig frugt og grøntsager) og en lille portion sunde fedtstoffer (olivenolie, avocado, mandler ...). At få omega 3 fedtsyrer er meget vigtigt i denne diæt.
Når det kommer til forbudte fødevarer, er der ingen, der er helt forbudte. Men hvis kulhydrater er en grundpiller i din kost, kan det være svært for dig at tilpasse dig denne spiseplan. Og er det fødevarer som brød, pasta eller korn spiller ikke en primær eller endda sekundær rolle.
også det tilskyndes at undgå forskellige fødevarer, inklusive frugt og grøntsager, der er relativt rige på sukker (majs, gulerødder, bananer ...), fede røde kød og æggeblommer.
Proporciones
Forhold er meget vigtige i måltidsplanen oprettet af Dr. Barry Sears. De er meget klare, og alle måltider skal have det samme: 40% kulhydrater, 30% protein og 30% fedt.
For at omsætte disse procenter i praksis skal du dele din plade i tre lige store dele. En tredjedel af pladen svarer til proteiner og de resterende to dele til ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager. Endelig tilsættes en knivspids mononumættet fedt. En spiseskefuld ekstra jomfru olivenolie eller nødder såsom mandler anbefales.
Når det kommer til kalorier, Målet er at nå 1.500 kalorier om dagen for mænd. Og omkring 1.200, hvis det er en kvinde, der gennemfører denne madplan.
Fordele og ulemper
FORDELE
I betragtning af den store tilstedeværelse af grøntsager er det en diæt, som vegetarer og veganere let kan indtage. Zone-dietten giver også muligheden for at spise glutenfri, da det modvirker indtagelsen af hvede, byg eller rug. Men hvis du helt vil undgå gluten, skal du stadig se på produktetiketter.
Misbrug af salt kan føre til problemer som hypertension. Denne spiseplan er lav i salt fordi det lægger vægt på friske fødevarer snarere end natriumrige forarbejdede fødevarer. For at udnytte denne fordel skal man naturligvis gøre alt for at bruge så lidt som muligt til at lave mad og krydre mad i området.
Følgende er andre af fordelene:
- Det er mindre restriktivt end andre proteindieter.
- Det kan stabilisere sukkerniveauet og begrænse bingeing.
- De fleste mennesker, der følger denne diæt, formår at tabe sig.
Ulemper
- Det kan være svært at få den anbefalede daglige mængde calcium.
- Det kan føre til mangel på fiber, C-vitamin, folat og forskellige mineraler.
- Det kan lægge stress på nyrerne.
- Det kan være for højt fedtindhold for folk, der har brug for at kontrollere deres blodtryk og kolesterolniveauer.
- På grund af sultfølelsen og reduktionen af sædvanlige fødevarer som ris eller pasta kan det være svært at følge på lang sigt.
Zone diætregler
Alle måltidsplaner er baseret på en række regler og anbefalingerog Zone Diet er ingen undtagelse. Følgende er blandt de mest betydningsfulde. Det tilrådes at introducere alle de nødvendige ændringer gradvist i løbet af flere uger, indtil du opfylder alle dine retningslinjer korrekt.
Matematik er nøglen til denne diæt. Formlen 40-30-30 skal anvendes på alle måltider (altid tre hoved- og to snacks). Ligeledes er det nødvendigt at gøre en indsats for at foretage en afbalanceret fordeling af de fem daglige måltider.
Morgenmad skal spises i løbet af morgenens første time. Uret begynder at tælle fra det øjeblik du kommer ud af sengen. Der skal heller ikke gå mere end fem timer mellem hvert måltid. Endelig råder Zone Diet os til at tage en snack inden vi går i seng (inden for de foregående to timer).
At kombinere en sund kost med regelmæssig motion er afgørende for at forblive sund og stærk. Zone Diet anbefaler moderat, men konsekvent træning. At gå hurtigt i en halv time hver dag er et godt eksempel. Cykling eller svømning betragtes også som gode muligheder, så længe du undgår overanstrengelse. Kombiner aerob træning med 5-10 minutters styrketræning dagligt.