Ja, det er sandt, at man ankommer til de sidste timer på dagen, vores mave er mere åben og vi kan hoppe ængstelig ind i vores køleskab. På denne måde forsøger vi at fylde vores mave tvangsmæssigt og mere, hvis det har været en dag fuld af stress. Derfor er du nødt til at kontrollere dette Indtagelse på en sund måde og ikke meget kalorieindhold.
Det er svært at holde denne tvangsmæssige måde hvis vi også er på diæt. I dette tilfælde, i Hombres con Estilo, vil vi inkludere middage for at tabe sig og gøre det på en let og sund måde, og vi ved, at det i det lange løb er vigtigt at opretholde denne daglige plan, da din krop over tid vil sætte pris på det. Spis morgenmad som en konge, spis som en prins og aftensmad som en tigger, det er den bedste måde at gøre det på opretholde en normal vægt.
Tips til at opretholde en korrekt vægt
Det er vigtigt at bevare tanken om, at det at tabe sig ikke betyder at springe noget måltid over, eller at man ved hvert måltid kun skal spise grøntsager. Du kan få en komplet diæt ved at spise næsten altDu skal bare undersøge, hvad din bedste plan er, hvilken slags mad får dig til at føle dig lettere og frem for alt er det meget vigtigt få lidt motion dagligt.
Har en disciplin og daglig rutine det vil være det bedste af resultaterne. Det er vigtigt ikke at springe nogen af trinnene over, da dette vil tilbagekalde det din krop sænkes igen og det koster dig at starte en proces med vægttab igen.
Du skal spise 5 måltider om dagen (morgenmad, frokost, frokost, snack og middag), venter i to timers intervaller hver, så for hver gang du spiser. din krop giver dig tid til at brænde det, du spiser korrekt. På denne måde vil maven føles mere mættet og uden at have den følelse af tomhed.
Vigtige data at huske på
Middage skal give 20-30% af det daglige energiindtagMed disse data kan vi indikere, at vi i en 1.500 Kcal diæt kan inkludere en 300 til 400 Kcal middag, men for mænd på en 2000 Kcal diæt vil vi indikere en 400 til 500 Kcal middag.
Du er nødt til at tage kogte, dampede, papillote eller grillede fødevarer og brug praktisk en spiseskefuld olie eller intet.
Indtag af kulhydrater er tilladt, men i sin retfærdige målsætning. Der er videnskabelige undersøgelser, der understøtter teorien om, at dets forbrug giver den nødvendige energi til vores kropsfunktioner, men ja, da de kan være kulhydrater fra fuldkornsmel og ikke fra raffinerede mel.
Kan du spise dessert? Ja du kan. Et stykke frugt eller en skummet yoghurt anbefales, selvom det for nogle specialister i vægttabskost ikke tager meget mælkeforbindelse om natten.
Vægttab middage
Vi foreslår middage, så du kan have mere end en uge:
MIDDAG 1:
- Salat af bløde salater med arugula og tomat.
- Grillet kulmule.
- 2 skiver fuldkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 stykke frugt.
DINNER 2:
- Julienne suppe med nudler.
- Havabbor med papillotegrøntsager (løg, asparges, gulerod).
- 2 skiver fuldkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 stykke frugt.
MIDDAG 3:
- Vegetabilsk puré (gulerod, courgette og grønne bønner).
- Grillet kyllingebryst + 2 kiks.
- 2 skiver fuldkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 stykke frugt.
MIDDAG 4:
- Tomatsalat.
- Omelet.
- 2 skiver fuldkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 stykke frugt.
MIDDAG 5:
- Hvid asparges klædt med vinaigrette.
- Havtaske bagt med kartoffel og løg.
- 2 skiver fuldkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 stykke frugt.
MIDDAG 6:
- Arugula-salat og pasta med hel hvede-pasta med tun og cherrytomater.
- 2 skiver fuldkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 stykke frugt.
MIDDAG 7:
- Kartoffelsalat, knopper med revne gulerødder og bønnespirer.
- Grillet kalkunfilet.
- 2 skiver fuldkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 stykke frugt.
MIDDAG 8:
- Grillede grøntsager: aubergine, peber, løg og vilde asparges.
- Bagt kulmulepapillote med aromatiske urter, vilde asparges og 1 lille kartoffel.
- 2 skiver fuldkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 stykke frugt.
MIDDAG 9:
- Kål med sauterede kikærter.
- Røreæg med svampe og rejer med 1 æg.
- 2 skiver fuldkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 stykke frugt.
Dette er blot nogle forslag, så du kan implantere dem i dine middage for at tabe sig. Det er et vejledende forslag, som hver enkelt kan udskift en af ingredienserne med en lignende, som du ønsker. Det er klart, at ikke alle kan lide fisk, men du kan erstatte noget hvidt kød. Det er essentielt, i det mindste bland altid grøntsager med protein. Hvis du følger en intens træning, og denne mulighed ikke er tilstrækkelig, kan du se i en af vores artikler "Hvad skal man spise efter træning", eller hvis du foretrækker en sund diæt uden diæt, foreslår vi dig "Hvordan man spiser en middelhavskost".