Typer af træning med din egen vægt

øvelser med din krop

La calisthenicsOgså kendt som kropsvægt, er en type træning, der bruger din egen vægt for at styrke musklerne takket være kroppens modstand mod tyngdekraften. Dette betyder, at det ikke længere er nødvendigt at gå i gymnastiksalen eller bruge udstyr til at være i form; Du kan gøre denne træning derhjemme og få de samme fordele, som hvis du gik i gymnastiksalen. Ideel til dem, der lige er begyndt i træningen, hjælper calisthenics dem med at kende deres fysiske tilstand og dens begrænsninger for fremskridt, når øvelserne udføres. Hvilke typer træning anbefales at træne på denne måde?

Træningstyper

Kroppen kan arbejde mange muskelgrupper Gennem forskellige typer træning og variation holder du ikke kun din interesse i øvelserne, men vil også bidrage til en mere komplet rutine. Således vil du kende dine begrænsninger, og du vil arbejde for at overvinde dem ved at komme videre i din træning.

Domineret

domineret

De dominerede de arbejder rygsøjlen, rygmusklerne og armene. Dybest set kræver de, at kroppen løftes ved hjælp af en bar og armene selv. Denne type øvelse er en af ​​de sværeste at mestre, så det anbefales at starte med de excentriske pull-ups, der giver dig mulighed for at perfektionere teknikken og derefter øge sværhedsgraden. Derudover kan pull-ups kombineres med andre rutiner, der arbejder din ryg og giver din træning mere variation. Noget af de bedste alternativer til chin-ups de er bluse håndvægt og remskive række.

squats

En squats de arbejder bagdel, mave og ben. Ligesom chin-ups er det vigtigt at mestre teknikken for at opnå alle dens fordele; Squats forbedrer kropsfleksibiliteten og hjælper med at forhindre rygsmerter. At opretholde en god kropsholdning og støtte din vægt på dine hæle er nøglepunkter for at mestre denne øvelse. Når teknikken er mestret, kan du gå videre til mere komplekse typer squats, såsom bulgarsk.

pushups

Armbøjninger arbejde dine arme og overkrop. Det er vigtigt at bemærke, at kroppen skal være justeret for at udføre dem korrekt, og du skal stramme maven. Når du har mestret de grundlæggende push-ups, kan du øge deres vanskeligheder ved at placere dine hænder i forskellige positioner og endda udføre push-ups med en hånd.

Burpee

Burpee

Burpees test fungerer hele kroppen og forbedrer muskeludholdenhed da det samler flere typer øvelser. Da det er en øvelse, der kombinerer squats, push-ups og lodret spring, anbefales det, at du først mestrer disse teknikker, inden du prøver at gøre det og tilpasser intensiteten til din fysiske tilstand.

Calisthenics fordele

For at opnå alle fordelene ved calisthenics er det vigtigt at opretholde en god kropsholdning og variere træningsrutinerne. De vigtigste fordele ved denne type træning er følgende:

  • Forhindrer skader da kroppen er i stand til at udføre en lang række øvelser, der i modsætning til hvad der sker i et motionscenter er mere dynamiske.
  • Fremmer fleksibilitet hvilket blandt andet giver mulighed for stadig mere komplekse øvelser.
  • Det hjælper til at kontrollere kroppen og overvinde dine begrænsninger.
  • Forbrænd kalorier

Calisthenics er en træning, der bruger din egen vægt til at udøve kroppen. Pull-ups, squats, push-ups og Burpee-testen er nogle typer øvelser, der fremmer fleksibilitet, forbrænder kalorier og forhindrer skade. Denne type træning giver dig mulighed for at kende din krop og dens begrænsninger, men grundlæggende overvinde dine egne forhindringer.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.