Mange mennesker hævder, at træning ved at gå op ad trapper er den ultimative træning. Overdrivelse eller ej, hvad du ikke kan være uenig om er det det er en fremragende og yderst effektiv træning.
Trappeklatring er en af disse øvelser mærket komplet, da den kombinerer cardio og styrketræning. Hvad mere er, kan praktiseres både i konventionel træningstilstand og i mange dagligdagssituationer. For eksempel ved hjælp af trappen på arbejde og indkøbscentre i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Oplev flere fordele og de bedste tip til at øve det:
Advantage
Det er gratis
I modsætning til andre træningsprogrammer, stigning i trapper behøver ikke nogen investering af penge. Årsagen er, at der ikke er brug for specielt udstyr (med almindelige sportssko og behageligt tøj er nok), og du kan øve det perfekt i mange offentlige områder i din by.
Kan gøres udendørs
Hvis du er en af dem, der foretrækker udendørs over de fire vægge i fitnesscentrene, eller du bare kan lide at skifte begge steder, er træning ved at gå op ad trapper en mulighed at overveje.
Styrker og toner benene
Hvis du gerne vil styrke og tone dine ben til forbedre dit image i shorts, træning ved at gå op ad trapper er et sikkert valg.
Forbrænder en masse kalorier
Denne type træning er en ekstraordinær kardiovaskulær træning, som kan hjælpe dig med at slippe af med en masse kalorier.
Intervalltræning
Træning ved at gå op ad trapper giver sjov intervaltræning. At omsætte det i praksis det er så simpelt som at løbe op og ned at gå og gentag igen afhængigt af antallet af gentagelser af den fysiske form og længden af den valgte trappe. Det skal bemærkes, at intervaller hjælper med at forbrænde mere fedt og opbygge styrke og udholdenhed.
Tips til en trappetræning
Tag det roligt
Når du starter en ny træningsrutine, skal du gå langsomt. Øg din stigningshastighed og træningens varighed gradvist.
Varm op og stræk
Opvarmning og strækning betragtes som afgørende for at opnå en mere effektiv træning og mindske risikoen for skader. Og træning ved at gå op ad trapper er ingen undtagelse. At tage en pause, når det er nødvendigt og hydratisere, især om sommeren, er også forholdsregler, man skal huske på.
Teknik er vigtig
Undgå at bruge en enkelt muskel. Sørg for, at alle benmuskler fungerer, ikke kun kalvene. På samme tid, prøv at reducere stress på dine knæ for at overføre kraft til dine hamstrings og glutes.
Kør op og gå ned
Der er flere grunde end intervaltræning til at gå ned ad bakke ved at gå i stedet for at løbe. Naturligvis er sikkerhed en af dem. Beskyt dine knæ og ankler mod overdreven stress er en anden. Hvis stedet har et andet middel (elevator, skråning ...), overvej at bruge det.
Den ideelle trappe?
Den ideelle trappe til denne type træning er lang, lige (kurvede eller vindeltrapper kan være problematiske) og ikke for smal.
Bliv motiveret
At prøve at slå et varemærke skaber altid motivation, noget der spiller en central rolle i træning. Hvor mange gange er du i stand til at nå toppen på en forudindstillet tid, for eksempel 10 minutter? Find ud af det, og arbejd så hårdt som muligt for at forbedre dit brand.
Vil du forbedre din sprint? Stig op så højt som muligt på 30 sekunder, og gå tilbage til starten. Gentag sprinten et par gange mere, og prøv at blive højere hver gang.
Arbejd flere muskler
Skift din krops retning, når du går op ad trappen at arbejde med andre muskler. Prøv at gøre det fra siden eller bagfra, men placer altid stabilitet før hastighed for at forhindre ulykker.
Sådan flytter du til det næste niveau
Hvis du efter flere træningsprogrammer føler, at trappen ikke længere udgør den samme udfordring for din krop, øg intensiteten ved at tilføje vægt gennem en rygsæk eller blot holder en håndvægt i hver hånd, når du stiger op. Hvis du vælger den anden mulighed, skal du overveje at lave et par håndvægtkrøller ved hver landing, eller når du når toppen, for også at arbejde på din armstyrke og dermed gøre træningen mere komplet.
Men der er andre muligheder, der ikke er relateret til den ekstra vægt for ikke at forblive stagnerende og fortsætte med at forbedre den fysiske form. Den ene er lav sæt push-ups, squats eller crunches på alle landinger på vej til toppen.
Endelig overvej vejen for at gå op fra landing til landing. Gå op til den første landing og gå ned til trappens begyndelse. Gå derefter op til den anden og land uden at stoppe, og gå ned igen. Gør derefter det samme på tredje, fjerde osv., Indtil du når toppen. Derefter kan du gå hurtigt ned til det laveste niveau, få luft og gentage øvelsen.