Tips til at have veldefinerede mavemuskler

masse stærk abs De er mere end noget andet en æstetisk nødvendighed i den vestlige verden, ønsket af mange og opnået af andre, men de tjener ikke kun til at hjælpe dig med at føle dig bedre, men er også en stor hjælp for lænden og til muskeltoning. Så lad os komme af den underlige teori og gå i praksis, ikke?

Den første ting er at indse, at uden at spise en god diæt, får du ikke noget, og at en god fordeling er afgørende for at forhindre absorption af fedt og opnå mere muskeldefinition.

Det andet er at have en god træning, helst hele kroppen, men hvis det ikke er muligt, kan du fokusere på maven og lændeområdet. Hvordan får du det? Nå, det er ikke et meget komplekst spørgsmål, men vi antager, at du kun har nok tid til at udøve maveområdet.

Den tredje aerobe træning. Uundværlig! Da fedtet ikke kommer fra den del, der arbejdes, men fra hele kroppen generelt ... Og der er ingen bedre måde at eliminere det på end at udføre denne form for træning, hvad enten det er på en stationær cykel, løbende, elliptisk ...

Når disse tre punkter er samlet, kommer resultaterne af sig selv (hvis du gør det rigtigt, selvfølgelig ...) Et par tip til mavetræning:

  • Som enhver muskelgruppe skal den hvile for at vokse, så overdriv det ikke på arbejdspladsen, da her er kvantitet ikke ens kvalitet langt fra det!
  • Det tilrådes også at træne skråningerne (laterale) for at fuldføre udviklingen.
  • Det er også interessant at træne hele kroppen, fordi dette skaber større vækst (hypertrofi), og alle muskler generelt styrkes.

Glem ikke, at hvis du ikke udfører de tre faser (arbejde, ernæring og aerob træning) korrekt, vil du ikke nå dine mål, en god mentalitet og motivation er afgørende, sidstnævnte behøver ikke svigte dig!

Via: Body-Fitness


129 kommentarer, lad dine

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.

  1.   ezkiel gonzalez sagde han

    hej, mit navn er eze
    Jeg vil gerne have mærket mavemusklerne, hvordan kan jeg gøre det? Jeg er 14 år, jeg vil gerne sige, mavemusklerne er mærkbare, men de markeres ikke.
    Jeg vil have en hurtig hjælp

    1.    gabriel sagde han

      hej alt er koordinering og disciplin. Jeg er 13 år gammel. Jeg har stærke arme, ben, ryg. Jeg har kun 4 billeder. Jeg mangler 2 men det er rigtigt at du skal tage god ernæring godt. Jeg råder dig til noget ikke træner fjollet fordi du bliver kun træt, og du får ikke noget godt jeg håber, at det, jeg fortalte dig, vil hjælpe dig

      1.    påske sagde han

        Mit navn er Pascual, jeg er 12 år og har 8 billeder, men jeg har ikke en afbalanceret diæt, kun at de er markeret og umærket: S

        1.    FUCK YOU !! sagde han

          og vi går godt, og vi fortsætter, og du får dem godt gift!

        2.    respuesta sagde han

          Jeg anbefaler, at du tager en markør og markerer dem, så de forbliver aj

    2.    krydsrammer sagde han

      pss komme til aser øvelse hehehe m jeg stiller det samme spørgsmål

  2.   Sebastian sagde han

    Hej, jeg har læst siden i lang tid, jeg finder det meget interessant, at nu kan mænd også studere hinanden, jeg ville stille dig et spørgsmål i et stykke tid, jeg er tyndere, men jeg vil gerne have en mere fibrøs krop Jeg mener ikke kun at være tynd, men at have mere muskelmasse, jeg har cyklet et stykke tid, men jeg har brug for, at du giver mig data for at få mere tilbage mere muskler og bedre mavemuskler, jeg har en god mave, men jeg vil gerne at have det markeret og ryggen er bredere og mine ben er mere tonede, hvis du kunne hjælpe mig, ville jeg sætte pris på det, jeg er 21 år

    1.    Mauricio sagde han

      for en bedre ryg intet bedre end pullups eller chinups, google dem, for ben squats, cirka to gange om ugen, og for abs crunches eller squats, med omkring 10 pounds af vægt bag nakken, 3 sæt med 15 eller 20 reps, prøv at træne 3 gange om ugen, og kør hver dag i mindst 20 minutter ... drik vand, sov 8 timer og spis hver tredje time cirka 5 gange om dagen.

  3.   francisco sagde han

    Nå min corduroy, du er nødt til at træne i et motionscenter og træne fuldt ud for at tone din krop og for at få masse skal du spise 6 gange om dagen men sund mad og købe dig selv for at starte kreatinet, som er gode vitaminer for at få masse eller celle tec ok Jeg håber, jeg cirkulerer dig

  4.   D3nNy sagde han

    Hej
    Mit navn er Denny Jeg er 15 år gammel, jeg har gået i gymnastiksalen i omkring et år, men sandheden er, at enhederne der er lidt rustikke (cykler, vægte, håndvægte, asymmetriske stænger og noget andet, det gør det ikke har en maskine til at arbejde med brystet eller ja) hele tiden, jeg har været der, har jeg bemærket få resultater, jeg spekulerede på, om du kunne hjælpe mig med en rutine, der passer til mig, og for den tid jeg har, fordi de vil se undersøgelse om eftermiddagen og nu kan jeg gå meget lidt Før jeg gik dagligt, men nu kan jeg kun gå en eller to gange om ugen, du vil se mine arme er lidt store, men jeg vil gerne have dem til at være lidt større og mine mavemuskler slettes , hvordan kan jeg få dem til at vokse tilbage og være i stand til at få min krop til at have mere muskelvolumen. Jeg mener en bredere ryg, store arme og godt markerede brystvorter, faste ben osv ... Du vil se, jeg vejer 70 kg og er 1.78 cm høj. Jeg vil gerne have, at du hjælper mig, da vi ikke har et e n træner til en?
    Jeg håber og hjælper mig, da jeg ville sætte stor pris på det!

    1.    yo sagde han

      hvorfor suger du ikke min spids og efterlader dig skide guacho

  5.   Gonzalo sagde han

    Hej, mit navn er Gonzalo og jeg er 14 år gammel.
    Jeg har altid ønsket at vise en mere attraktiv og forførende krop, men det gjorde jeg aldrig.
    Jeg vil følge rådene til mavemuskler, fordi jeg vil have et "lille bræt", som mange har.
    Jeg har til hensigt at følge deres råd, fordi jeg ser det nyttigt, og jeg tror, ​​det vil give resultater.
    Jeg ville bare spørge: I min alder ... kan jeg lave disse øvelser, eller er jeg stadig meget ung?

    1.    fernando sagde han

      Hej Gonzalo, se på dit problem er, at du er meget ung, og din krop stadig ikke kan markeres godt, dog vænne dig til din krop til sportsarbejde, og du vil se, at lidt efter lidt vil du se resultaterne held og opmuntring Det er godt, at du vil have en meget god krop, der tiltrækker pigerne 🙂 held en hilsen og et kram

  6.   LUIS ROBERTO OLVERA sagde han

    Hej, jeg er 14 år og vil have en markeret krop, jeg kan være, så jeg kan blive bemærket og blive som Owillia Levi

    1.    Oscar Ranirez sagde han

      Se på min hund, han skal løbe en halv time om dagen 😉 og derefter 100 sit-ups hver dag 100 push-ups hver dag spiser godt, drikker 6 basser vand dagligt for at sænke kalorierne, ingen brød og chokolade og sukker, spis sundt og det er det, forhåbentlig vil det tjene dig farvel

  7.   Alexander sagde han

    er, at jeg ikke har komo-maskiner til at lave øvelser
    Så vil jeg have dig til at give mig råd, men ikke det samme som du skal være med maskiner, og det for fa =)
    iaa de sender det til min mail x fa

  8.   jose sagde han

    Bølger Jeg vil gerne fortælle mig, hvordan jeg danner min mave fra bunden og hurtigere, kun de øverste og en del af ribbenene danner jeg sætter pris på dit svar

  9.   Vairon Navarrete sagde han

    Se, jeg er 14 år gammel, og jeg har forsøgt at lave øvelser, men de jeg gør er ikke nok, og jeg vil have en markeret krop og kende en diæt for at få min krop mærket, tak, jeg har brug for hjælp

  10.   Williams sagde han

    Hej, jeg er 21 år gammel, jeg har trænet derhjemme i 4 måneder. Jeg vil virkelig have muskelmasse. Jeg koncentrerede mig om arme, og jeg ser allerede resultater, de øgede deres tykkelse. Nu begynder jeg også at adressere maven. Jeg spørger, om de kender rutiner til at undvære apparater, da jeg har håndvægte. Jeg er sikker på, at jeg vil følge rutinerne til punkt og prikke, hvis de bliver leveret til mig, som jeg opfordres til

  11.   Robert sagde han

    Hej, jeg er 20 år gammel og godt, vi kunne sige, at jeg ikke er meget fed, men ikke meget tynd, det vil sige, jeg træner lidt og går meget. MIT problem er, at jeg ikke har tid eller penge til at gå i et motionscenter, og sandheden er, at jeg gerne vil markere maven på en måde, som jeg ikke nødvendigvis behøver at gå i gymnastiksalen.
    Jeg ved, at der er øvelser til det, men jeg vil gerne se, om nogen kan give mig en rutine eller noget.
    Jeg har den fordel, at jeg ikke længere drikker sodavand eller junk, så jeg skal bare styrke dette område. Nogle forslag?
    På forhånd tak.

    xAo,

    1.    Diego sagde han

      Se, du behøver ikke gå i gymnastiksalen for at have en velformet mave, det rustikke er det bedste for dem ovenfra ejejeje ...
      se, som du kan markere godt som i 2 eller 3 måneder godt markeret
      er at gøre det selv en skøjte, klippe det og lægge et lodret træ på det
      og du inkaer og på dine knæ strækker du dig frem så langt du kan, indtil du formår at sænke brystet lidt på jorden, og sandheden har tjent mig meget ...

      jeg er 19 år gammel

  12.   Jair sagde han

    Hej, det bedste er at lave sit-ups ordentligt og tage proteiner ... skaberen er meget god afhængigt af hvor konstant du er, så du kan se resultaterne, det er helt sikkert. den anden hurtige måde at komme til dette på er med anabolske hilsner og personlige valg

  13.   jonathan sagde han

    Det bedste er at lave sit-ups, når du holder vejret, og når du rejser dig, skal du stemme på luften.

  14.   EDGAR sagde han

    Hej, jeg har læst din side, og jeg finder den interessant, jeg er 16 år, jeg laver en rutine på 380 sit-ups om dagen, jeg ved ikke, om jeg gør det godt, jeg vil gerne vide, om du kunne fortælle mig at give nogle råd, så mine mavemuskler er godt markeret, måske er det fordi jeg er tynd, og hvis ja, kan du give mig en måltidsplan tak. Jeg afventer dit svar så hurtigt som muligt. Tak!

    1.    Diego sagde han

      hvordan jeg sagde det, se på siden ovenfor, hvor det står Diego Jeg er tynd = men vi har mere mulighed for at markere, vi har ikke meget fedt, hvis du har facebook, kig efter mig der. Jeg har billeder Diego Bautista Ramirez ...
      ç

      held..

  15.   Pablo sagde han

    Nå, mit problem er, at jeg plejede at være lidt buttet, indtil jeg blev opfordret til at træne, men jeg synes, jeg tabte for meget i vægt, og nu føler jeg mig lidt tynd. Jeg vil gerne have, at mine muskler markeres måske ikke overdrevet, men lidt, og jeg synes, at min mave er lidt vandig fra at tabe sig, hvad rådgiver du mig ?????????

  16.   Aksel sagde han

    Hej, jeg er 15 år. Jeg vil gerne vide, om jeg kan følge dit råd om at have en markeret mave og være tyndere, eller er jeg meget ung? Jeg værdsætter din hjælp.

  17.   oscar sagde han

    Hej, jeg er 15 år gammel, og jeg har lavet øvelser, og kun den venstre del af brystet er dannet, og det kan jeg ikke gøre, så de er de samme, og jeg vil gerne have en markeret mave, og jeg prøver at få vægt, men jeg gør hvad der kræves, og det kan jeg ikke. Hvad kan jeg gøre for at opnå disse tre ting? Jeg håber på dit hurtige svar, mange tak.

  18.   Luis sagde han

    Hej, jeg er 15, og jeg foretager sit-ups hver dag, men jeg kan ikke have en markeret og hård mave. Hvad kan jeg gøre?
    Jeg har brug for en øvelsesrutine, der kan få maven til at mærke og stivne hurtigt og få det til at fungere. Fortæl mig, hvordan man gør det.
    Tak.

  19.   rulle sagde han

    Hej, jeg er 21 år, sandheden er, jeg har brug for nogle gode råd
    har en flad og markeret mave vdd jeg ved ikke hvad jeg skal gøre jeg er desperat jeg har brug for hjælp

  20.   Louis Edward sagde han

    Mit navn er Luis, jeg er 16 år og vil gerne have nogle råd for at kunne have godt markerede mavemuskler til november, der hjælper mig med at spise og gøre derhjemme for at kunne markere mine mavemuskler hjælpe mig, jeg vil have dem så snart som muligt

  21.   gerardo sagde han

    Mit navn er Gerardo, jeg er 14 år og vil gerne have nogle godt markerede mavemuskler inden november, som de råder mig til at spise, og at jeg kan lave øvelser

  22.   humberto gonzales sagde han

    Hej, jeg er 16 år gammel, jeg vil gerne have, at du fortæller mig, hvilke øvelser jeg skal gøre for at få en markeret mave, nu hvad jeg fokuserer mest på er de vægte, jeg laver 3 gange om ugen, og hvis jeg har set resultater, Jeg vil også gerne have at vide, hvilke øvelser jeg skal gøre for at få mere brystben, men jeg kan se knoglerne i midten. Jeg afventer dit svar farvel. tak skal du have

  23.   gustavo sagde han

    Hej, jeg er 16 år og har gået i gymnastiksalen i 1 år, men nettet ser jeg ikke mange resultater, og jeg vil gerne vide, hvad jeg skal gøre for at markere min kropsvægt 54 kg. og jeg er 1.64, jeg vil virkelig gerne have dig til at hjælpe mig med en mere effektiv diæt eller øvelser

  24.   Juan Carlos sagde han

    Jeg er 20 år gammel, og jeg vil have en modelkrop. Jeg har allerede mærket min mave nu, hvad jeg vil have er meget hårde og markerede brystvorter

  25.   John sagde han

    Hej, jeg er Juan, og jeg vil gerne have styrke og stærk abs

  26.   steven sagde han

    Jeg er 15 år gammel Jeg er overvægtig Jeg vil gerne have dig til at hjælpe mig Jeg vil være slankere Jeg har en markeret krop Jeg vil gerne have dig til at hjælpe mig på grund af min overvægt Jeg er flov over at gå uden en skjorte Jeg har aldrig været i stand til

  27.   D4! N3r sagde han

    Hej ... dette er til Edgar ... sørg for at holde din kuffert lige såvel som din hals ... holde vejrtrækningen kontrolleret ... og for at gøre det mere intens, udfør 40 sæt sit-ups langsomt og 20 hurtigt ... gør ikke så mange . du kan svække muskelmassen ok ...

  28.   D4! N3r sagde han

    Hej .. dette er til Pablo ... indtast siden Gimnasio total.com, og du finder noget efter dit behov !!!

  29.   D4! N3r sagde han

    Hej ... dette er for Axel, Oscar og Luis, første aksel ... du er allerede i alderen selvfølgelig, jeg råder dig til at gøre en rutine med 40 langsomme gentagelser og 20 hurtige gentagelser af mavemuskler ... så det samme beløb, men på en bækken måde, så fortsæt med skråningerne, der ligger på siden med benene mod brystet og prøv at se frem altid ok ... af dem gør 20 langsomt og 10 hurtigt ... Jeg går med Oscar ... hvis du har håndvægte, lav 40 langsomme gentagelser af mavemusklerne, men stående og med en håndvægt holdt på hver side læner du dig til hver side ... så fortsæt med bækkenmavemusklerne ok ... Jeg går med Luis ... Luis træt dine mavemuskler hver dag ... Jeg anbefaler, at du gør det tre dage om ugen til enhver tid, helst om natten ... og gør de samme 40 gentagelser langsomt og 20 hurtigt inklusive skråninger !!! som er 20 og 10 ok…. Jeg håber, det er nyttigt for dig

  30.   D4! N3r sagde han

    Hej Rolan ... se jeg har brug for dig til at fortælle mig din højde og vægt ok ...

  31.   D4! N3r sagde han

    Hej Luis Eduardo ... Jeg har brug for dig til at fortælle mig din højde og vægt ok ...

  32.   Enzo Ferral sagde han

    Hej, mit navn er Enzo og jeg er 14 år og vil have mine muskler godt markeret. Hvad kan jeg gøre?

  33.   Jorge sagde han

    Hej, jeg er 43 år, jeg vejer 77 kl. Og jeg er 1.70 i højden, jeg spiller fodbold 2 eller 3 gange om ugen, men jeg kan ikke tabe mig mere end det, og jeg vil gerne have dit råd for at kunne have en smuk krop og selvfølgelig sund, også markeret. Hilsner fra Ciudad del Este, Paraguay.

  34.   pedro sagde han

    Hej, jeg er 14 år. Jeg vil gerne have en markeret mave. Jeg følger en video på YouTube, du har 8 min abs, kunne du fortælle mig, hvor længe jeg skal se resultater, og også hvis det er meget for min alder, eller jeg kunne gøre mere abs end det

  35.   luis enrique sagde han

    Hej, jeg er 17 år og vil gerne have en markeret mave og nogle gode gluten, men det dårlige er, at jeg kun hviler mandag, onsdag og middag søndag, hvilket råd skal du gøre, hvis du hjælper mig. ..

  36.   hvordan har jeg det sagde han

    nettet Jeg vil have en godt markeret mave styrket, du forstår mig
    giv mig nogle råd broo vaa

  37.   luichi sagde han

    Hej, jeg hedder Luis, jeg er 16 ... Jeg lavede min træningsrutine, og jeg vil spørge, om jeg skal ændre det fra tid til anden? Å, kan jeg altid fortsætte med det?

  38.   Omar sagde han

    Jeg træner i mit hus med et lille motionscenter og nogle vægte, jeg har holdt hver tredje dag i to måneder, men jeg kan ikke se nogen ændring i mig. Jeg ved ikke, om nogen kan hjælpe mig, hvad der sker. Jeg har fedt i min krop og Jeg ved ikke, hvad du anbefaler, eller jeg skal gå i et professionelt motionscenter
    Jeg venter på dine svar

  39.   antonio sagde han

    Jeg har brug for hjælp til mig, jeg er 15 år gammel
    Jeg har brug for abs så hurtigt som muligt, men så hurtigt som muligt xfa hjælpe dem px ja tak

  40.   alex sagde han

    Hej alle, sandheden er, jeg går ikke i gymnastiksalen, det eneste, jeg laver, er at spille daglig futsal, og sandheden er, at min krop er perfekt, jeg vil være som soii ///////// // ps hvad jeg prøver at sige er min krop, det er godt markeret ///////// måske fordi jeg laver en speciel diatall /////// hvis du vil vide, hvad der er min diataaa ps denne mii mail

    mora_vago@eksempel.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeee fyrssssss

  41.   jncj sagde han

    Jeg har mavemuskler, og min kæreste elsker at se dem, hun tager altid fat i min mave, og min navle klør

  42.   Michel sagde han

    Jeg vil gerne lave sit-ups som jeg gør

  43.   marquito gg sagde han

    fremragende de skal give eller vise billeder med mere komplicerede eller mere sofistikerede øvelser, så maven mærker bedre

  44.   Jeg har fået C sagde han

    Jeg har brug for nogle råd, og jeg vil gerne have mavesmerter, jeg holder op med at spise sundt, og det hjælper mig, hvad skal jeg gøre? Jeg har brug for en rutine eller hvad? Jeg har brug for hurtig hjælp, jeg ved ikke sandheden?

  45.   Hernan sagde han

    Hej, jeg er Hernan, og jeg er 15 år gammel, og jeg har trænet derhjemme, men jeg er præget af de to adominaler ovenfor naa, men jeg vil gerne have, at mit bryst skal markeres mere, og hvad der er mere adominal

  46.   engel sagde han

    Hej, ja, jeg vil gerne vide, hvordan man får misundelig abs. Jeg har altid ønsket at have dem. Jeg går i gymnastiksalen og har en god krop. Jeg mener, jeg har en god volumen og definition. Jeg har kun brug for abs. Jeg håber de hjælper mig tak ……….

  47.   jaime sagde han

    Jeg er 14 år og vil score abs. Kan jeg lave øvelser siden?

  48.   Miguelon sagde han

    Nå, jeg vil også have en god mave og noget
    gode bryster xD

  49.   zedrikkk sagde han

    Det betyder ikke noget, hvor meget du gør, hvis ikke hvordan du gør det, læg din vægt på din mave og så lidt efter meget, indtil du når dit mål, flere af mine venner gør det, og de har allerede deres mave meget markeret. Prøv det, det vil fascinere dig, og det vil gøre det lettere at være sammen med pigerne, når du er i aktion

  50.   BameeeS !!! sagde han

    Weeyees! Nogle gode mavemuskler gør dig mamalon, MEN for at tabe sig og forbrænde fedt, machiin! Intet som at elske intenst hahaha! 100% kontrolleret! hahahaha

  51.   carlos sagde han

    først og fremmest skal du have en positiv og vindende mentalitet, som du ikke glemmer

  52.   MaaRRRiiiiOOOOOO sagde han

    Jeg savner ikke AMI DINE ØVELSER

  53.   DOMINIK sagde han

    nej, fordi GYM er god bare ikke at være mere eller ønsker at skinne som nogle bastarder, der siger, at de har, og i virkeligheden gøer de ikke bare godt, fordi jeg på kort tid opnåede en meget god fysisk, men at hvis med nogle super måltider men det koster et æg, der spiser meget lidt og rene grøntsager, og så slutter du det ikke med pigerne, at du er BN flot, og de vil alle have dig, ja, jeg siger dem x oplevelse

  54.   carlos sagde han

    Hej god dag, jeg vil gerne stille dig et par spørgsmål, det første er, at jeg har noget store bryster, og det andet er, at jeg har lidt billeder, men det er ikke meget, jeg vil gerne vide, om brystet kan reduceres med træning og hvad kan jeg ellers gøre, så mine mavemuskler er godt markeret, jeg er 16 år og min højde er 1.71.

  55.   luis sagde han

    Jeg er en 14-årig ung mand. Jeg vil gerne vide, hvilke typer øvelser jeg skal gøre for at have gode mavemuskler ... hurtigt svar !!

  56.   R! CK sagde han

    Jeg er 15 år og vejer 58 kilo med en højde på 1.61 m. Og jeg vil have dig til at rådgive mig, jeg har to måneder med mavemuskler, og jeg har 250 med gentagelser på 50
    med en ekstra vægt på 10 kg og (abs) stående 100 aug
    med gentagelser på 50 med en ekstra vægt på 4 kilo, som jeg har brug for, eller som jeg ikke behøver at være, eller som for mere siden.

  57.   Paul Pedreira sagde han

    Se, jeg hedder Pablo, jeg er 13 år gammel og jeg kører cirka 5 kilometer på cykel og jeg foretager omkring 600 sit-ups om dagen, men det eneste jeg kan gøre er bare at markere de to første sit-ups som jeg kan markere hele maveformen.

  58.   Brian sagde han

    Hej, jeg er 14 år, jeg er 1,68 år og vejer 65 kg. Jeg har god muskulatur og mine skråninger markerer godt, men jeg kan ikke finde nogen måde at markere mine mavemuskler godt på (især de nederste)
    Jeg har forsøgt at gøre 300 eller 400, men jeg får kun smerter i maven, der varer en uge, jeg tror, ​​jeg har brug for lidt hjælp, hvis du har motion (ud over den klassiske mave eller plumetia (for at øge hjerterytmen)) Lad mig venligst vide
    øvelser, der kræver styrke, er ikke et problem

  59.   leo sagde han

    ja sandheden er god

  60.   Eloy sagde han

    Hej, jeg er 12 år gammel og har en del abs, men jeg har lidt pansita, og de kan næppe mærkes, hvordan gør jeg dem synlige?

  61.   miguel engel gonzalez sagde han

    Hej Jeg er 14 år og vil gerne sænke fedtet i maven og markere det, og jeg ønsker også, at mine brystben skal markeres, hvilke øvelser og hvilken diæt skal jeg have for at opnå det?

  62.   esteban sagde han

    Hej, jeg er 14 år. Hvis jeg ønsker, at mine mavemuskler skal markeres, hvor mange skal jeg gøre om dagen?

  63.   moha sagde han

    det er fint, men uden fitness-maskiner kan du ikke gøre noget

  64.   Jonatan sagde han

    Hej, mit navn er jonatan, jeg er 14 år og har trænet i omkring 1 måned, og min mave knap markerer, jeg har 300 vederstyggeligheder om dagen, der er nok, eller jeg har brug for mere

  65.   oscar sagde han

    Hej folk, jeg er 13 år og godt, jeg har muskler i armene (meget) men mavemuskler, fordi jeg har en pansita og nettet, jeg vil tabe mig og har mavemuskler markeret i femte år, jeg blev markeret to hej og en mere spørgsmål hvordan kan jeg få markeret mavemuskler uden slankekure med ren træning

  66.   oscar sagde han

    dette er min e-mail pe.tu.cho@hotmail.com

  67.   eustace sagde han

    Hej, jeg er Pablo, de kalder mig bold

  68.   jhon jairo jimenez aristizabal sagde han

    Hej, hvordan har du det? Jeg tror, ​​at daglig træning, inden vi kommer væk fra laster, hjælper os med at fokusere bedre, og selvfølgelig vil man altid have folk til at sige hej, du ser meget godt ud, det tilfredsstiller dig og giver dig energi til at fortsætte og mere end at være sexet, det er at være sund.

  69.   Alberto Perez sagde han

    Jeg vil gerne gennemgå flere tip tak

  70.   GABRIEL sagde han

    OLA VIL VIDE, HVORDAN JEG MÆRKER MINE AFKLÆDNINGER, OG JEG ER BLEVET Tvinget arbejde i gymnastiksalen og taget en diæt, og jeg kan ikke mærke min krop, hvis de kunne give mig en rutine, der fungerer, og GUNADIETA VIL DU VÆRE TAK, AT LIKE TAK, AT JEG ØNSKER, AT jeg ØNSKEDE DET, DET ENESTE MARKED

  71.   agus sagde han

    Hej, jeg er 12 og mine klassekammerater elsker det, når jeg tager dykkeren af ​​xq c jeg får trøjen, men jeg gør det hårdt, jeg har brug for dem til at komme ud bem xq abeses jeg bliver træt gras

  72.   ivan sagde han

    Hej, jeg er Ivan, jeg vil have en markeret mave. Hvilket råd vil du give mig? Kan du sende det til min e-mail?

  73.   cuauhtemoc calderon sagde han

    HEJ:
    Kan du venligst fortælle mig, hvordan jeg markerer min mave, jeg går ikke på grund af en bilulykke, jeg er på diæt, indtil jeg endelig efterlader fedt og tortillas, jeg spiser 3, og jeg træner dagligt, men jeg kan ikke se resultater, som jeg fortæller mig tak, jeg har vægte på 5 kilo.

  74.   lucas sagde han

    Hej, jeg vil gerne have godt markerede mavemuskler, og jeg vil gerne vide, hvordan man gør det på kort tid, og at det er meget effektivt

  75.   Roberto Vazquez Matus sagde han

    Jeg er 39 år og har en overvægt på 15 kilo. Jeg kan mærke min krop med træning

  76.   markeret mave sagde han

    hej mennesker ... for at få en atletisk krop er den første ting at gøre, at ændre spisevaner, ikke mere skrammel, spise mad med meget protein, grøntsager, frugt osv. Så er det at begynde at brænde det akkumulerede fedt, vi har, det er nytteløst at lave 10 eller 0 sit-ups, så længe vi ikke forbrænder det fedt, der skjuler vores mavemuskler, og til dette er det bedst at lave cardio mindst tre gange om ugen i 1000 til 20 minutter med en træning med høj intensitet, lad os sige at løbe på løbebånd med en hældning på 30%, 5 minut så hurtigt du kan, 1 sekunder jogge eller gå, så du trækker vejret til det næste sæt, dette træning med 30 minutter er mere end nok, men husk at i hver øvelse er konsistens nøglen til at nå dit mål.

    skål

  77.   Jose Arming sagde han

    Hej, jeg er 14 år gammel og jeg vil have nogle godt markerede mavemuskler, men jeg har ikke penge til et gymnastiksal xfa hjælper mig hurtigt ... Jeg vil have dem i min ksa ikke i et gym

  78.   Jose Arming sagde han

    Kan du sende mig, hvilke gode øvelser jeg kan gøre for at nå mit mål xfa reagere på mine løb

  79.   MarcKoRn sagde han

    Hvad sker der venner, jeg vil bare fortælle jer at gøre abs, brug håndvægte mindst tre gange om ugen, spis godt, du skal spise sund mad (bønner, suppe) osv. Lige nu ser jeg, at mange, der kommenterer her, er 14 eller 15 kan du ikke gå på diæt endnu, fordi din krop udvikler sig, tværtimod, spis sundt som jeg sagde, spis bønner osv. Stop ikke med at spise, for hvis du går på en diæt, som du ikke har brug for, du kan få anæmi osv. Dreng Jeg håber det hjælper dig. Pas på.

  80.   MarcKoRn sagde han

    Her bringer jeg dig flere øvelser til arme:
    BICEPS:
    Denne øvelse kan gøres stående eller siddende. Du skal holde en håndvægt i hver hånd uden at knække håndleddet og med underarmene parallelt og ved siden af ​​torsoen.
    Løft den ene arm ad gangen, som om håndvægten var mod skulderen, bevægelsen skulle lukke mod kroppen.
    Kraften skal være centreret i armen (biceps) på tegningen er markeret med grønt.
    Udfør 3 sæt med 15 gentagelser med hver arm.
    SIDEØJNING MED MANCHETKNAPPER:
    Denne øvelse kan gøres siddende eller stående, hvis du har rygproblemer, er det bedre at gøre det sidder med ryggen godt understøttet.
    Kraften skal fokuseres på skuldrene (det blå område på tegningen).
    Hold en håndvægt i hver hånd, løft begge arme sideværts på samme tid til skulderhøjde uden at bøje albuerne.
    Udfør 3 sæt med 15 gentagelser hver.
    ØVELSE TIL TRICEPS:
    Denne øvelse kan gøres stående eller siddende med en enkelt håndvægt. Det kan gøres med begge arme på samme tid eller med en arm ad gangen som vist på figurerne. Det område, som styrken skal fokusere på, er armens bagside.
    Armen bringes over hovedet, og albuen bøjes, så håndvægten falder bagfra. Hold armen i den position, stræk og bøj albuen i en langsom bevægelse.
    Lav 3 sæt med 10 gentagelser hver.
    Jeg giver dig disse øvelser til våben, jeg håber du kan lide det indtil dengang og spiser godt

  81.   MarcKoRn sagde han

    FOR UDSTEDELSER HAR JEG FØLGENDE VENNER:
    Stå, tag to håndvægte og læg dem på hver side af din krop med en lige ryg. Du starter
    med bøjningen af ​​en af ​​siderne af bagagerummet, indtil den når så lavt som muligt uden at bøje knæene.
    Derefter bøjer du den anden side af bagagerummet, gør den samme bevægelse og så videre efter hinanden.
    Dette er en af ​​øvelserne for lateral mave, der hovedsagelig træner de ydre skråplaner.
    Liggende med bøjede knæ starter vi med forlængelsen
    af begge ben, indtil de bevæges fremad. Når den først er båret i det maksimale mulige omfang,
    vi begynder bøjningen ved hjælp af sammentrækning af mavemusklerne og når positionen
    originalen.
    Det er vigtigt at huske, at alle øvelser i maven skal udføres kontinuerligt.
    indtil antallet af gentagelser er afsluttet.
    Du træner hovedsageligt den nedre del af maven.
    Når vi ligger ned, med arme og ben udstrakte, vil vi forsøge at røre fodspidserne med fingrene
    af hænderne ved hjælp af bøjningen på niveauet af bagagerummet. Senere vender vi tilbage til startpositionen
    for at genstarte bevægelsen. Bagsiden skal forblive lige, da kraften udøves på niveau
    af abs.
    Du træner både de øvre og nedre områder af rectus abdominis.
    Nå, her forlader jeg dette, jeg håber det hjælper dig meget. OG SPIS godt! MINE VENNER

  82.   jose sagde han

    Hej!!!!! Jeg har brug for k hjælp mig, jeg har en meget fleksibel mave, og jeg ved ikke, hvordan jeg skal tone det, fordi sandheden allerede gør mig trist, jeg savner allerede alt, og jeg kan ikke se resultater, jeg har brug for din hjælp, ved ikke, hvordan jeg takker dig ok hilsner espro dit svar snart

  83.   mario mota calderon sagde han

    Jeg er 16 år gammel og med dine skide oplysninger mødes jeg ikke eller mødre, jeg får kun skide anæmi

  84.   Kenton sagde han

    MMM hej Jeg er 14 år gammel og i omkring 1 uge begyndte jeg at lave sit-ups på forskellige måder, som alle gør meget ondt ... .. Jeg er 1.56, mit spørgsmål er, om den type træning gør ondt i min vækst ??? Og også, hvordan tonerer jeg de 4 ´´quadritos ”i den nederste del ??? fordi det kun lykkedes mig at score 6.

  85.   Lorenzo sagde han

    Jeg havde blindtarmsbetændelse for to år siden, jeg havde ikke et motionscenter, og jeg vil gerne have, at andre øvelser kan bruges til underlivet, og for hele kroppen er jeg 24, jeg har brug for hjælp, du vil takke dem, du sender den til mig via mail ... tak ...

  86.   Luis Guillermo sagde han

    Hej, jeg er Luis, jeg er 0 år gammel hver dag, jeg træner, og jeg er markeret på armene såvel som på brystet og andre dele, men underlivet kunne ikke mærke, hvad det er, eller hvordan kan jeg gøre for at markere det hurtigt, kan du hjælpe mig

  87.   Jorge sagde han

    Jeg er 15 år gammel, og jeg vil have muskler i ryggen, maven og brysterne, som jeg gør for at vokse

  88.   Miguel sagde han

    Hej!!! Jeg er 15 år, jeg er lidt tynd, og sandheden kan være, at jeg har mere markerede muskler. Jeg træner meget og spiser meget godt, men jeg har ikke været i stand til at markere mine muskler, måske ved jeg hvad det er, og hvordan jeg kan skabe mere kropsmasse tak og tak Ciao….

  89.   Francisco sagde han

    Hej, jeg er Francisco, tak for din hjælp, jeg er 14 år gammel, jeg fulgte din rutine i en måned og har dem godt markeret, mange tak og jeg har flere piger bag mig

  90.   irvingmond sagde han

    Hvilken bølge bato, hvem du end er fra dette forum, eller jeg ved ikke, hvad det er, men jeg har brug for lidt hjælp, jeg er fra Mexico, hvad der sker, er at et kys en ældre fætter (20 år gammel) fortalte mig, at vi skulle at gå i gymnastiksalen, og han betalte mig, og jeg sagde ja i starten var jeg doven med at tænke på ideen, men jeg tænkte mere på ham, og jeg sagde, at godt er bedre, og jeg vil være sutt, men ikke så meget, ikke misbrug, men hvis markeret men så kom min fætter ud, som ikke længere
    Jeg er 14 selv, jeg kan oprette nogle enheder, men jeg vil gerne have en diætrutine og hvilken slags airobiske øvelser jeg skal bruge, jeg ved, at jeg risikerer at blive dværg, men jeg er ikke en dværg, jeg har allerede tjekket med lægen og mine knogler voksede og udvidede. Jeg har et motionscenter forsikret som 18-årig, fordi min mor arbejder i regeringen, og jeg kan gå i et offentligt privat gym, og jeg gik allerede for at se det, og denne mor har alt og det er gratis for mig, men indtil 18 men jeg vil starte nu, jeg vil virkelig sætte pris på det, undskyld for den dårlige stavemåde, jeg er i en sort bær og jeg forstår ikke meget af dette tastatur

  91.   irvingmond sagde han

    note: Jeg mangler ikke motivation og har meget modstand, ingen, ingen jeg kender, og min fætter, der allerede har været i gymnastiksalen i et stykke tid, kan tage mig ned

  92.   Sergio Casares sagde han

    Hej, mit navn er Sergio og jeg vil have min krop mærket, jeg er vidstrakt og sandheden er, at jeg vil blive markeret, da jeg kan gøre det, så min krop er misundelig for mange, hvis du kan hjælpe mig, send det til min e-mail
    Tak skal du have!!!!!!!!!!

  93.   Francisco Javier Lopez Valverde sagde han

    træne dem hårdt, hvile mindst 8 timers søvn og spis meget rent med det og en god hjælp fra et supplement som ren kreatin, du får det helt sikkert.

  94.   Francisco Javier Lopez Valverde sagde han

    En anden måde er at utøve en masse hahaha, ikke grine, det er sandt.

  95.   Carlos Mauel sagde han

    Hej, jeg vil gerne vide, hvordan man har en markeret mave udover at jeg er meget tynd, det er rigtigt, at jeg har brug for at spise meget

  96.   oscar sagde han

    Hej, jeg er en slank fyr, jeg er 17 år gammel, jeg vendte dem i november, sandheden er, at jeg gerne vil øge min vægt og til gengæld tone mine muskler som brystvorter, kalv, mave og kaniner. svar Jeg vil gerne samer, for hvis jeg er 17 år er min penis kun 12 år gammel, den udvikler ikke hår, jeg har allerede natlige ejakulationer også, men fyre i min alder har en mere udviklet penis. intet der får min penis til at vokse svar mig via e-mail vent venligst på dit svar

  97.   gabriel sagde han

    Hej, jeg er kun 13 år gammel, jeg har allerede stærke arme, en stærk ryg, et stærkt ben, men jeg har kun 4 firkanter, kan du hjælpe mig med at få de andre 2 ??????????? ???

  98.   Louis Alba. sagde han

    Hej Bro, mmm ... Jeg har brug for, at du giver mig nogle gode råd, jeg har brug for en mærket mave og nogle arme om 2 måneder for mange, jeg er 16 år gammel, og jeg vejer 52 kg og er 1.56 meter høj, jeg har brug for dig til at hjælpe mig, og godt .. Jeg har noget krop ... men da jeg er DJ og jeg er i en valsistisk gruppe, pz, vil jeg have lidt mere (jeg mener, at hjælpe mig) og jeg har brug for mere lige nu, hvor jeg skal spille, hjælp mig !!!! grax =)

  99.   Eduardo sagde han

    Kuvole pos Jeg kalder mig Eduardo, og hvordan har du det for k de mere markerede biceps er menoten mere, jeg vil markere mere for k de er næppe mærkbare og post jeg besætter gode med sejos for k de markerer mig hund

  100.   christian sagde han

    Hej god eftermiddag, jeg er 17 år, jeg vil have en markeret og veldefineret adomen, og jeg har allerede haft erfaring med vægte, hvorfor jeg har en god kropstræning, men jeg kan stadig ikke få de ønskede adominaler. Hvad kan jeg gøre?

  101.   carlos sagde han

    Hej Jeg er 23 år gammel, men min krop er stadig ikke godt afmærket. Jeg går i gymnastiksalen. Men jeg føler, at de enheder, der findes, ikke fungerer for den krop, jeg vil have. Jeg vil bare markere maven ... og have og have en tonet krop ... nogen kunne give mig nogle tip til at gøre det ...

  102.   Jose Maria sagde han

    Nå, jeg er 15 år gammel og laver en masse maveøvelser, selvom jeg næsten aldrig laver maveøvelser, kan du forklare det for mig?

    1.    Carlos sagde han

      I din alder har mennesker et meget accelereret stofskifte, og du er helt sikkert tynd, du behøver ikke træne for at markere maven, da du ikke har fedt i det, vent et par år til, og hvis du fortsætter uden at træne, forsvinder din mav det er et spørgsmål om tid

  103.   Louis Santiago sagde han

    Hej, jeg er Luis Santiago, jeg ville bede om din hjælp, jeg er en 13-årig dreng, jeg er tynd, jeg spiser godt, og alt hvad jeg vil er at vide, hvordan jeg får min krop til at have abs og muskler, da jeg gør forskellige måder for at få min krop til at have abs, og ikke får jeg det, så jeg ville vide, om årsagen til, at jeg ikke lykkedes, er på grund af min alder, eller fordi jeg ikke gør tingene godt. Hjælp mig, giv mig venligst en plan eller noget, der skal dyrke mine muskler xfa. tak :-) hjælp mig. Farvel.

  104.   Alan sagde han

    Hej! Jeg er 13 år og har nogle mærker på min torso, men kun lodrette, og jeg vil gerne have en god torso, jeg har nogle venner, der er 14 år, og de viser, jeg er i de fysiske krav for at have en god torso, og jeg vil gerne, tak, jeg har brug for træningsrådgivning og en god diæt, tak, tak.

  105.   camilo sagde han

    Hej, jeg er 11, og jeg vil fjerne de firkanter, jeg skal lave

  106.   Carlos andres sagde han

    Jeg er den bedste, jeg har alt markeret

  107.   alexander sagde han

    Hej, jeg er 16 år, jeg er 1:80 og jeg er meget tynd, jeg vil have en sund krop, og de øvelser, jeg laver, fungerer ikke for mig, da jeg gør for at have mere muskelmasse

  108.   Edgar sagde han

    Hej, jeg er Edgar, og jeg er 17, jeg er meget tynd og tynd, men jeg skal på et motionscenter, der ville være noget for mig, men jeg træner det med en markant og muskuløs mave

  109.   juan lopez juarez sagde han

    Mit navn er John, jeg er 34 år, jeg måler 1.62 og vægt 68, jeg er ankommet til gymnastiksalen, men jeg kan ikke se resultater endnu. Jeg har koncentreret mig mere om mavemusklerne, og jeg har ikke brug for din hjælp eller rådgivning xk Jeg har fortvivlet og fik injiceret cardispan x subkutant i min mave hver 3. eller 8. dag, fortæl mig hvorfor. K at gøre?. Og gode eller dårlige konsekvenser, jeg kan få stjernen til at gøre det, og de anbefaler mig. k rutiner vil hjælpe med at markere min mave bedre og hurtigere, jeg forventer dit svar på min e-mail eller på webstedet; Jeg lykønsker dig med din indsats for at vedligeholde siden for at hjælpe os..tak på forhånd.

  110.   nahuel ... !!! sagde han

    Hej, jeg vil gerne vide, om en stationær cykel fungerer for mig, og hvilke andre øvelser jeg kan gøre. Jeg vil gerne have markeret abs ... Jeg håber nogle svar farvel ... !!!!

  111.   ærlig .... ?? =) sagde han

    Jeg er tolv år gammel, jeg har markeret 6, men de er markeret og umærket, fordi »» »» »» ????????????

  112.   Carlos sagde han

    Jeg er 12 år gammel, jeg har kun 4 firkanter markeret, og jeg vil markere 2 bund, da jeg hurtigt kan markere dem, og bagpå vil jeg markere endnu en pokitititto. hjælp mig tak! ...

  113.   Pablo sagde han

    Jeg er 17, og jeg vil have adominale, jeg har pansa, hvordan kan jeg gøre det

  114.   carlos sagde han

    Jeg elsker Carlos, og hvordan kan jeg markere bunden, jeg har bare de to ovenfor, som jeg kan se

    1.    Jorge Lopez sagde han

      Ke onda, Carlos, mit navn er Jorge A. Lopez; og jeg vil fortælle dig, hvordan du kan markere felterne nedenfor:
      Liggende på ryggen læg dine hænder på niveauet med din bagdel, løft begge fødder sammen så højt som muligt, uden at tage dem af.
      Lav 4 sæt på tyve, og da du har det godt, skal du øge dem til 4 sæt på 25 eller 30.

      1.    Freddy sagde han

        Meget god øvelse dette ...!

  115.   Æderfugle adrian bælg sagde han

    q hvordan kan jeg få og forbedre gode stærke muskler er mit spørgsmål….