Sunde middage til vægttab

sunde middage til vægttab

Når du vil tabe dig, bliver det mere vigtigt at begynde at kontrollere de kalorier, du spiser. Middag er en af ​​de fødevarer, der mest bekymrer folk, fordi de stadig tror, ​​at mens de sover, får de kropsfedt. eksisterer sunde middage til vægttab der kan hjælpe med at bedre kontrollere kalorieindtag og forbedre søvnkvaliteten.

I denne artikel vil vi vise dig nogle af de bedste sunde middage til vægttab.

Samlede kalorier indtaget

sunde middage for at tabe sig bæredygtigt

Før du begynder at lede efter snesevis af sunde opskrifter for at tabe sig, skal du vide godt, hvordan din krop fungerer. For at tabe kropsfedt betyder det ikke noget, hvilken type mad du skal lave. Det vil sige antallet af kalorier, du lægger i et måltid eller Hvordan du fordeler disse kalorier er ikke afgørende. Det vil sige, ved at spise mindre, vil du ikke tabe dig mere eller omvendt. Det antages stadig, at det at spise kulhydrater eller en stor mængde får os til at akkumulere kropsfedt om natten. Dette er sådan.

Vores krop har en energibalance, der bestemmer mængden af ​​kalorier, som vores krop har brug for for at opretholde kropsvægt. Hvis vi ønsker at tabe sig, vi skal spise færre kalorier, end vores krop kræver for at opretholde vægten. Dette får os til at være i et kalorieunderskud. At etablere et kalorieunderskud i kosten betyder ikke, at du sulter eller holder op med at spise mad, som vi kan lide. Der er ikke tusind forbudte fødevarer, der er skadelige for vores helbred, da ingen mad alene er skadelig. Som altid er det den dosis, der skaber giften.

Det vigtige er at tælle et af de samlede kalorier og ikke så vigtigt, hvordan vi fordeler det i løbet af dagen. Der er mennesker, der kan lide at spise flere måltider for at sove bedre eller føle sig mere mættede i slutningen af ​​dagen. Det kan være, at du ikke har tid til at spise en god frokost eller morgenmad på grund af dit arbejde eller tempo. Derfor sker der ikke noget for at spise mere mængde. Men husk det Når der fastlægges et kalorieunderskud, vil der være fødevarer, der anbefalesIkke fordi de er sundere, men fordi de har en lavere kaloritæthed og en højere tæthed af næringsstoffer.

De havde et kalorieunderskud og indtog færre kalorier, det er sværere at nå alle næringsstoffer i kroppen for at fungere godt. Af denne grund vil vi fortælle dig nogle af de sunde middage, der taber sig fyldt med næringsstoffer og nemme at lave.

Sunde middage til vægttab

kalorieunderskud

Sunde middage til at tabe sig skal være tro mod middelhavskosten. Du kan gøre dette ved at kombinere fødevarer rig på komplekse kulhydrater såsom korn, ris, havre og nogle derivater af mælk og såsom pasta og brød. Vi kan også bruge nogle knolde som kartofler eller bælgfrugter, der kombinerer dem med greener og grøntsager. Protein skal altid tilvejebringes, uanset om det er af animalsk eller vegetabilsk oprindelse. Blandt kilderne til animalsk oprindelse finder vi æg, fisk, kød osv. Og proteinerne af vegetabilsk oprindelse: bælgfrugter, tofu, seitan, tempeh, blandt andre. Desserten kan være en frugt eller en skummet yoghurt. Du kan også lave nogle kombinationer med kasein eller proteinpulver.

Lad os se, hvad den perfekte struktur for sunde middage til at tabe sig:

Hvis vi deler den samlede side af middagen, skal det tages i betragtning, at halvdelen af ​​pladen skal være grøntsager. Det andet kvartal er opdelt i kulhydratproteiner. Det er vigtigt at bruge kulinariske teknikker, der kræver lidt olie, såsom grillen, papilloten, ovnen, sauteret i en wok eller dampet. De fleste af dem er ret enkle, men meget velsmagende madlavningsteknikker. De er ideelle til sunde middage at tabe sig.

Middagens levetid skal være vandhovedkomfort. Undgå alkoholholdige drikkevarer, sodavand og sukkerholdig juice. Alle har et højt kalorieindhold og er ikke mætende. Et hovedaspekt når det kommer til at fastslå, hvilken type måltider og fordøjelse under et kalorieunderskud, vi har dem, der har et højt potentiale for mæthed. For ikke at blive sulten er vi nødt til at føle os mættede det meste af tiden. Det er her vi skal blande godt den slags mad, som vi vil påvirke. Det er praktisk at bruge fødevarer med høj ernæringsmæssig tæthed, men lavt i kalorier.

Sund middag ideer til vægttab

nemme opskrifter til at tabe sig

Vi vil se nogle af middage, der kan hjælpe os med at tabe sig:

Middag 1

  • Tomat arugula salat. Det er interessant, at der ikke tilsættes olivenolie i overskud. Lad os ikke glemme, at selvom det er sundt, er det meget kalorisk.
  • Grillet hane. For at give det mere smag kan vi bruge enhver form for krydderi som gurkemeje, oregano, provencalske urter osv.
  • 2 skiver fuldkornsbrød Til ledsagelseVi kan også erstatte brun ris.
  • Til dessert kan vi spise en skummet yoghurt eller et stykke frugt.

Middag 2

  • Julienne suppe som nudler. Øjeblikkelig kuvert supper bør undgås for enhver pris. De har tendens til at have lav ernæringstæthed og mange konserveringsmidler og farvestoffer.
  • Makrel med grøntsager al papillote. Hest er en rig kilde til protein og sunde fedtstoffer, der får vores krop til at fungere meget godt. Med papilloten kan vi tilføje løg, asparges og gulerod for at give det mere smag.
  • Til dessert kan vi kombinere proteinpulver med skummet eller sødmælk for at gøre os til et godt protein shake. Vi kan også udlede et stykke frugt.

Middag 3

  • Grøn courgette og kartoffelpuré. Hvis vi vil lave et lavere kalorieindtag, er det praktisk at skifte kartoffel til gulerod. Du kan tilføje en let ost fra en bondegårdstype for at give den en større smag og en behagelig struktur.
  • Grillet kylling og forskellige beskytter. Kulhydrater kan være fuldkornsbeskyttelser, der er mere fyldende, fordi du skal tygge dem længere.
  • Til dessert kan vi kombinere kasein med mælk og tilsæt nogle fuldkorn eller den ulige cookie for at slippe af med den søde tand. Kasein er en ret sund mulighed for at øge vores proteinindtag om natten, da de langsomt assimilerer protein.

Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om nogle af de bedste sunde middage til at tabe sig, og hvad du skal tage i betragtning for det.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.