Når en type øvelse praktiseres, lægges der altid meget vægt på opvarmning af sport. Vi ved, at denne praksis hjælper med at forhindre skader og forbedre ydeevnen under sessionen. Og det er, at led, sener og muskler aktiveres og bliver mere fleksible, hvilket hjælper med at forhindre mulige skader på grund af ryk eller uventede påvirkninger. Det tales derimod ikke så meget om, og heller ikke sportsafkøling. Det er den praksis, der udføres i slutningen af træningen med det samme mål for opvarmningen, men det tjener til at stabilisere organismen igen.
I denne artikel vil vi fortælle dig alle de egenskaber og vigtigheden af sportskøling.
Fysisk aktivitet og ydeevne
Når vi træner eller udfører en fysisk aktivitet, er det vigtigt at overholde alle de faser, der kræves for et godt resultat. Disse faser er: sportsopvarmning, motion og nedkøling af sport. Hver fase har sit hovedmål. Hvis alle disse faser er opfyldt korrekt, opnår vi bedre resultater og en fordel for vores helbred. Derudover hjælper det os med at forhindre mulige skader og muskelsmerter.
Der er mennesker, der forveksler sportsopvarmning og sportsafkøling med ømhedens forsvinden. Den ene ting har intet at gøre med den anden. Stivheden vises på grund af overtræning i en bestemt muskelgruppe. Enten vises det, fordi muskelen ikke er tilstrækkeligt trænet til den belastning, den har været udsat for, eller fordi den ikke var vant til denne indsats. Hvis vi træner og ser efter gode resultater, bør vi ikke se efter ømhed.
Som vi allerede ved, hjælper opvarmning inden en session med fysisk aktivitet med at forberede musklerne og kroppen til den næste fase. I denne fase vil vi træne eller udøve selve handlingen. I slutningen af sessionen er det lige så vigtigt at lave en sportsafkøling eller afkøling som det er at varme op før. Køling mindskes normalt, selvom dens ydeevne vides at være af særlig relevans.
For næsten enhver form for træning er det interessant at køle ned.
Hvad er sportsafkøling
Det defineres hovedsageligt af den proces, der udføres efter en fysisk aktivitet, der har en middel indsats karakter. Dens formål er at være i stand til at afskedige kroppen for at vende tilbage til hvilende metaboliske værdier. Det påvirker også neuromuskulære tilpasninger for at kunne nå den oprindelige situation i hvile. Det er vigtigt at falde til ro, hvis du træner, så du gradvist kan reducere indsatsen. På denne måde får vi ikke musklerne til at køle ned hurtigt, og vi kan få en skade.
Du har sikkert hørt om en person, der sagde, at hans kalv er "gået op" efter en løbende session. Mest sandsynligt er denne person færdig med sport og har sat sig eller lagt sig uden at foretage en ordentlig sportsafkøling. Hvis en muskel, der er i kontinuerlig stimulering, efterlader vi den i total hvile, hvis en tidligere afkøling, når det er tid til at genaktivere den, kan den muligvis ikke udføre den samme funktion, og vi ender med at slå os selv.
De vigtigste mål for sportsafkøling er følgende:
- Hjælper med at normalisere organiske funktioner og kroppens generelle homøostatiske balance. Homeostase er den tilstand, hvor kroppen er helt i ro og metaboliske funktioner fungerer korrekt. Kroppen har normalt tendens til homeostase, og derfor er der stagnationer, når det kommer til at forbedre træningen.
- Gendan energisubstrater og overkompensere kroppen. Overkompensation er et af hovedmålene for en træning. Hovedsageligt skal vi tilpasse os træning og fortsætte med at forbedre os mere og mere. Du har helt sikkert nogensinde hørt nogen sige, at på togene skal være lidt stærkere hver dag.
- Det endelige mål er at gendanne cellernes strukturelle elementer og alle enzymsystemer. Lad os ikke glemme, at vores cellulære og metaboliske system kontinuerligt virker under træningsprocessen.
Nødvendige faser af sportsafkøling
For at sportsafkøling kan være mere effektiv og udføre sine hovedfunktioner, er det nødvendigt at bruge passende tøj. Og dette kræver nogle mere specifikke restitutionsbevægelser, der ikke er færdige med træning. Også det er nødvendigt at gennemføre sportsafkøling efter en konkurrence. Det er vigtigt, at der anvendes forskellige strækøvelser, der sigter mod at samle de muskler, der har været involveret i den udførte aktivitet.
Varigheden af sportsafkøling skal være ca. 10 min. Eksperter kan ikke lide at sætte tidsbegrænsninger på både opvarmning og nedkøling. Dette skyldes, at hver person har brug for en anden opvarmning eller nedkøling. Der er mennesker, der er i dårligere fysisk tilstand, og som har brug for både mere tid til at varme op og mere tid til at genoprette kroppen. Disse mennesker er mere tilbøjelige til at komme til skade, så der bør lægges mere vægt på disse strækninger.
Faserne med sportsafkøling kan generere følgende fordele:
- Forbedrer den samlede fleksibilitet.
- Hjælper med at øge trækstyrken og elasticiteten af muskler, ledbånd og fasciae.
- Forbedre vores muskelstyrke.
- Det favoriserer behandling og rehabilitering af skader.
- Forhindrer mulige skader efter træning.
I løbet af denne proces er det bekvemt at udføre nogle aktiviteter såsom at træde i pedalerne eller anvende nogle vejrtrækningslapningsteknikker. Massage letter venøs tilbagevenden og strækning for at forhindre skader og forbedre fleksibiliteten. Alle disse aktiviteter forbedrer blodtransporten og fjerner akkumuleret mælkesyre i musklerne.
Alle kan komme sig ordentligt takket være sportsafkøling uden at overbelaste deres krop. Der er mange mennesker, der på grund af mangel på tid eller fordi de ikke har vanen eller lader denne genopretningsfase være til side. Det er vigtigt at fremstille mejeriprodukter, så vores krop hviler under bedre forhold, og dette vil resultere i bedre fortjeneste.
Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om sportsafkøling.