For at udøve enhver sport er det nødvendigt har det rigtige udstyr: fra tøj til det nødvendige tilbehør til hver aktivitet: ketsjere, handsker, bolde, klapper osv. Men intet af det vil gøre, hvis kroppen, det vigtigste redskab til at løbe, svømme eller springe, ikke er i optimal tilstand.
Den rigtige ernæring i sport er vigtig for at yde dit bedste og reducere risikoen for skader.
At spise godt er vigtigt, men det er ikke nok
Når du regelmæssigt træner fysisk aktivitet, er det ikke bare "at spise sundt" er nok. Kosten skal defineres ud fra kravene til det, der praktiseres, for eksempel: dem, der lever dagligt i fitnesscentre, har brug for en højere procentdel af proteinfødevarer for at fremme stigningen i muskelmasse, mens atleter med langvarig slitage. Cyklister skal forbruge kulhydratfødevarer for at give langsigtet energi.
Korrekt hydrering er meget vigtig. Faktisk en en betydelig procentdel af skaderne kunne reduceres, især hos ikke-professionelle atleter, bare ved at indtage den rigtige mængde væsker.
Som regel skal enhver, der er ved at udsætte kroppen for en krævende træningsrutine spis to timer før med et måltid, der er fedtfattigt og rig på kulhydrater.
Efter træning skal du hjælpe kroppen med at komme sig, så et højt proteinindtag anbefales.
Du skal også holde en balance mellem den type mad, der indtages dagligt, i forhold til forbrændte kalorier.
Spis godt og træne
Selvom en afbalanceret diæt vil give tilstrækkelig energi og optimere kroppen til den korrekte udvikling af en sportsaktivitet, er det også nødvendigt at være opmærksom på, at ingen diæt, uanset hvor effektiv, vinder nogen konkurrence. Du skal spise godt, ja. Men du skal også følge en træningsplan i henhold til målene og målene for hver atlet.
Billedkilder: www.viu.es / Sport og sundhed