Allerede ved navnet vil du være i stand til at intuitere, hvad den spartansk træning. Det handler om at udføre meget intense aktiviteter med det formål at forbedre den fysiske kapacitet og samtidig forbedre vores fysiske udseende. Den person, der gennemgår denne type træning, søger en perfekt balance mellem a funktionel træning og en æstetisk træning.
I denne artikel vil vi forklare detaljeret, hvad spartansk træning er, hvad den er baseret på, og hvad du skal gøre for at kunne øve dig på den.
Vigtigste funktioner
Da denne træning ikke er noget almindeligt, vi har nogen steder, skal det tages i betragtning, at potentialet for skade kan være noget højere. Det mest konventionelle er at træne med vægte i gymnastiksalen til få muskelmasse eller tabe fedt. Denne type træning introducerer bevægelser, hvor vi bruger det største antal muskelgrupper.
Blandt fordelene ved spartansk træning har vi:
- Tab af fedt
- Større kontrol over vores krop
- Anvendelse af øvelserne i det virkelige liv
- Større variation i bevægelser
- Serverer til at få muskelmasse
- Øger fysisk udholdenhed og styrke
Denne træning er noget mere generelt, der kan hjælpe med at opnå visse fordele. Det ideelle sted at udføre det ville være en kasse, hvor CrossFit er færdig. Tilgængeligheden af materialet er vigtigt, når du udfører denne type træning, da vi har brug for meget materiale. Det mest anvendte materiale er normalt barer og skiver, slæde, lastbilhjul, springkasse, vægtede veste, reb, kettlebells, etc.
Når vi bliver spurgt, om vi også kan gøre det derhjemme, er svaret ja. Som vi har kommenteret i andre artikler som f.eks CrossFit derhjemmeat arbejde derhjemme får os til at have mange begrænsninger. Det ideelle er at bruge de værktøjer, vi har i kassen, eller kombinere øvelserne både indenfor og uden for huset.
Hindringskurser
En af de vigtigste funktioner, som spartansk træning tilbyder, er den berømte forhindringsbane. I denne type løb vil du ikke kun være i stand til at give dit bedste, men du kan også konkurrere med venner eller andre mennesker. Når det kommer til træning, er det vigtigt at løbende forbedre dig selv, hvis vi ønsker at opnå resultater og forbedre præstationen.
Det er også en god mulighed at vide, hvad dine grænser er i øjeblikket, hvilket vil være i en bestemt tid efter træning. Du kan være stolt af dig selv, hvis du formår at overvinde dig selv hver gang du gør denne forhindringsbane på kortest mulig tid. Det er en god øvelsesmulighed, siden kombinerer bevægelser baseret på styrke og udholdenhed for at overvinde forhindringer. Du har brug for en god viljestyrke for at tørre at nå alt og overleve i forsøget.
Hvad angår de rutiner, der udføres i denne type træning, er de en blanding af andre discipliner. Man kan sige, at han søger en balance mellem blandt andet CrossFit, Strongman og Atletik. Takket være introduktionen af disse sportsdiscipliner vil du være i stand til at have de mest mulige stimuli til at være i stand til at træne i forskellige energibaner. På denne måde vil du være i stand til at give kroppen den ideelle reaktionskapacitet, når hver aktivitet finder sted.
Derfor finder vi i spartansk træning øvelser med fokus på forskellige dele såsom styrke, kraft, plyometrics, calisthenics og metabolisk konditionering. Et vigtigt aspekt at huske på, hvis du vil komme videre i denne type træning Det er forbedringen af din hjerte-lunge-kapacitet. Det er nytteløst at forsøge at overvinde forhindringsbanen, hvis du senere ikke har tilstrækkelig kardiopulmonal kapacitet til at udholde hele kredsløbet.
Spartansk træningskost
Hvis vi ønsker at finde ud af, hvad grænsen for vores krop er, kan vi træne denne type træning. Kort efter at have gjort det, vil vi forårsage de tilsvarende tilpasninger på niveauet af nervesystemet. For at kunne reagere godt på denne type træning er det imidlertid praktisk at følge en diæt i henhold til målet.
Den mest anvendte diæt i denne type træning er paleodiet. Det er en diæt, der kun er baseret på ægte produkter som kød og fisk, æg, nødder, sæsonbestemte grøntsager og frugter, frø osv. Uden nogen behandling eller det mindste mulige. Det kan også kombineres med nogle spiseprotokoller såsom intermitterende faste og andre træningsprotokoller såsom fastetræning.
For at udføre den spartanske træning skal du have nogle krav til at opfylde:
- Har god kardiovaskulær kapacitet.
- God modstand i musklerne og høj hastighed.
- Viden om grundlæggende olympiske bevægelser.
- Efter at have trænet en styrkerutine, der har introduceret dig til de øvelser, der udføres i kredsløbene. Blandt disse grundlæggende øvelser finder vi squat og markløft.
- Du være i stand til at udføre bevægelser med din egen kropsvægt såsom chin-ups eller fonde.
Normalt er kredsløbet orienteret for folk med en mere avanceret træning, og som har nok erfaring til at udføre øvelserne godt.
rutine
Lad os give et eksempel på, hvad en spartansk træningsrutine ville være.
1) Kør
Denne dag skal vi gennemføre et modstandskredsløb med følgende intervaller uden at hvile nogen tid mellem intervallerne:
- 1000 meter
- 200 meter hurtigt
- 800 meter
- 200 meter hurtigt
- 600 meter
- 200 meter hurtigt
- 400 meter
- 200 meter hurtigt
- 200 meter
- 200 meter hurtigt
Den del, hvor det siger hurtigt, går vi i en sprint.
2) 12 minutter med EMOM
Vi udfører 5 strømrensninger med 15 serier af Burpees, hvor vi hopper over linjen sideværts.
3) Vi foretager 100 gentagelser af brystbunden i ringene.
Hver gang vi laver 15 reps, laver vi 10 klapp-pushups og genoptager træningen.
Som du kan se, er denne træning meget krævende, og kun de avancerede kan gennemføre den. Derudover kan dårlig træningsteknik øge sandsynligheden for skade. Vi ønsker at træne hårdt, ikke skade os selv og miste alle de resultater, vi har opnået.
Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om spartansk træning og kan anvende dem i dit daglige liv. Du kan blive en ægte kriger.