Når vi begynder et trin med at få muskelmasse eller miste fedt, er vi interesserede i at læse om denne verden. Det er her, hvor vi begynder at se de forskellige typer krop, der findes baseret på deres morfologi og deres evner. Disse kropstyper henvises til i somatotyper. Der er flere typer somatotyper, og hver har egenskaber, der gør denne person unik. Under træning skal der tages hensyn til hver persons kapacitet for at tilpasse træningen til hvert niveau og mål.
Derfor vil vi dedikere denne artikel til at fortælle dig alt hvad du behøver at vide om forskellige kropstyper og somatotyper.
Kropstyper hos mænd
Hvis du er en høj og tynd mand, er der nogle egenskaber, der er relateret til manglen på styrke fra træningen eller en tilsyneladende for svag kropsform. Der er flere typer mennesker afhængigt af deres krops morfologi. Sættet af egenskaber, der udgør en kropstype, betragtes som en somatotype. Somatotyper er opdelt i tre: ektomorfe, mesomorfe og endomorfe.
Når det kommer til træning, skal du vide, hvilken kropstype du skal tilpasse træningen til dine evner, både for at rekruttere muskelfibre og hvile fra træning.
Somatotyper: ektomorf
Vi skal analysere, hvad der er de vigtigste egenskaber ved en ektomorf. Karakteristika ved denne type krop er relateret til den sene begyndelse af puberteten, da knoglerne er længere og det tager længere tid at vokse end i andre typer fysiske forfatninger. Bækkenet er normalt bredere end skuldrene, og overvægt kan akkumuleres i lår og hofter.
Led og træning
Leddene af denne kropstype er ret mobile. Musklerne er for det meste forlænget i længden før bredden. Dette får dig til at have en meget mindre samlet volumen end resten af somatotyperne. Disse typer mennesker er dem, til hvem De har svært ved at få generaliseret volumen i hele kroppen og tage længere tid at komme videre i gymnastiksalen. De skaber hypertrofi bedre i serier end parallelt. Det er, det er vigtigt at fremhæve excentrisk træning og plyometrics. Dette er takket være dets store muskelforlængelseskapacitet.
Excentriske træningsprogrammer er dem, der prioriterer den excentriske fase og bremser den for at opretholde mekanisk spænding i længere tid. Ektomorfernes kredsløb har et lavere blodtryk. Hans puls i hvile er relativt hurtig, og hans blodcirkulation er svag. Dette fører til vasodilatation, såsom vasokonstriktion i en langsommere hastighed. Disse faktorer får ofte koldere hænder og fødder og endda en form for svimmelhed til at rejse sig.
Nervesystemet og fordøjelser
Hos disse personer er nervesystemet meget effektivt. De har en tendens til at reagere hurtigt og er mere følsomme over for en række stimuli. De er dog mere følsomme over for smerter og har tendens til at undergå større stress på det neuromuskulære system. Fordøjelsen i disse objekter er langsommere, da de absorberer næringsstoffer med større vanskeligheder. Det kan ikke betragtes som effektiv fordøjelse. De har tendens til at have lave blodsukkerniveauer, så det er mere tilrådeligt at spise fem måltider om dagen for at have bedre glykæmiske niveauer.
Med hensyn til kroppens kropsholdning skal det siges, at der på grund af en smallere brystkasse er lidt plads til tarmene. Dette får maven til at bule med næsten enhver mad, uanset hvor lille. Dette forårsager arbejdsstillinger og hyperordotisk. Alle disse fakta skal tages i betragtning for at korrigere under træning.
Disse individer genererer lange løftestænger under rekruttering af muskelfibre. Deres muskler har tendens til at være længere, end de er brede. Dette medfører, at styrkeforbedringerne bliver mindre og mere gradvise. Du skal følge forskellige træningsprogrammer for bedre at tilpasse dig forbedringerne. På samme måde, hvis en ektomorf lader træne dit tab af styrke og muskelmasse bliver mere synligt og tydeligt end i andre somatotyper.
Somatotyper: mesomorfe
Det er dem, der er opkaldt efter genetisk velsignede. Det er en kropstype med en atletes udseende. Blodcirkulationens muskelydelse er god, da de har lavt blodtryk og bradykardi. Det mest negative aspekt er, at hvis du kommer i en fremskreden alder, hvis fysisk aktivitet mindskes, øger risikoen for hjertesygdomme. Aerob træning på en mere regelmæssig basis anbefales.
Hos disse typer individer forekommer udvidelse af blodkar hurtigere. Det understøtter bedre ektomorfens kulde. Muskelstyrke har godt bindevæv og stærk stretchrefleks. De har tendens til at have høje niveauer af adrenalin og kraftige muskler. Deres fordøjelse fortsætter normalt i modsætning til det foregående tilfælde.
Somatotyper: endomorfe
Det er de mennesker, der har en stor ophobning af fedt og afrundede former. Hovedkarakteristikken er, at somatotype er, at den har det svagere blodcirkulation og muskler. De er stærkere end ektomorfen, hvilket fører til at etablere deres kropsholdning noget mere stiv, men mere mobil end en mesomorf.
De har en god assimilering af næringsstoffer med god fordøjelse. Dette gør det dog lettere at gå op i vægt. Derfor bør din diæt omfatte fødevarer, der er mindre energiske end resten af somatotyperne for at opretholde en optimal balance mellem styrke og vægt. Deres evne til at slappe af er meget god, og de har tendens til at være mindre følsomme over for smerter. Imidlertid udvikler alle dets funktioner sig langsommere. De har en tendens til langsom hvilepuls, lavt blodtryk og forsinket pubertet. De er normalt mennesker, der er stillesiddende og overvægtige eller overvægtige.
Fordi de har store problemer med at opretholde kropsvægt i tilfælde af skade, er det nødvendigt for dem at have et mere passende liv og mere intens modstandstræning.
Som du kan se, imødekommer de forskellige kropstyper somatotyperne, og hver enkelt skal tage højde for nogle hovedaspekter. Jeg håber, at du med disse oplysninger kan lære mere om somatotyper og kropstyper.