Skrå crunches

Skrå crunches

Der er mange mennesker, der går i gymnastiksalen for at forme deres krop, og når de afslutter rutinen med vægte, gør de mavemusklerne for at styrke hele området og markere den berømte sixpack. En af de abs, som mange mener, at de ikke kan fjernes, eller at det er meget svært at gøre, er skrå abs. Der er mange øvelser, der er ret effektive til at hjælpe dig med at markere dem på kort tid, og som vi vil lære dig i denne artikel.

Hvis du vil lære alle de nødvendige tip til at få skrå mavemuskler, er dette dit indlæg. Du skal bare fortsætte med at læse for at lære mere.

Energiunderskud for at markere abs

Skrå abs øvelser

Når en person forsøger at markere mavemuskler, begynder han at lave tusind og en øvelse for at arbejde dem godt. Desværre får langt størstedelen af ​​dem ikke de ønskede resultater. Det er sandt, at god teknik hjælper med at udvikle skråninger tidligere med en justeret træningsvolumen og en frekvens, der tillader din hvile og restitution efter sessionerne.

Abdominals betragtes ofte som en speciel muskelgruppe, der er i stand til at udføre så mange sæt og reps, som du er villig til at udholde. Mavemusklerne har en noget højere genopretningshastighed end resten af ​​musklerne, hvor de i løbet af 48 timer er klar til at arbejde igen. Du behøver ikke lave uendelige sæt for at opbygge din seks pakke. Nøglen til alt dette er i kosten.

Og det er, at uanset hvor meget du laver de bedste skrå maveøvelser med den bedst mulige teknik og respekterer hvile- og restitutionstiderne, vil det være ubrugeligt, hvis din fedtprocent er høj. Dette aspekt er det, der styres med kosten og er det vigtigste. Når vi har et kalorieoverskud, det vil sige, vi spiser flere kalorier, end vi brænder, vi udvikler muskler i abdominalområdet. Imidlertid under dette muskel gevinst stadium, får du også fedt. Fedt "dækker" vores mavemuskler, og selvom de er der, vil det ikke vise dem.

Derfor er den vigtigste faktor til at markere dine mavemuskler ud over øvelser og teknik Det er det energiunderskud, som vi skal forårsage i vores krop for at fjerne overskydende fedt fra maveområdet. Dette styres af diæt. Det er nødvendigt at indtage færre kalorier, end det bruges til at tabe sig.

Bedste øvelser for skrå abs

Når vi har gjort det en fedtprocent på ca. 10-13%Afhængigt af hvilken kropstype vi har og tilbøjeligheden til at opbevare fedt i maven, vil det blive markeret. Dernæst lægger vi en liste over øvelser til udvikling af skrå mave. De aspekter, der skal tages i betragtning, når du udfører øvelserne, er ikke at foretage pludselige bevægelser og altid se efter den position og den teknik, hvor vi til enhver tid har den bedste kontrol over øvelsen.

At lave sit-ups har vi en meget sårbar region. Det handler om lænden. Der skal lægges vægt på at beskytte det og undgå mulig skade. Til dette kan vi også arbejde det, når vi har rygøvelser.

Her har vi de bedste skrå abs øvelser:

Lateral ben hæve

Denne øvelse består i at ligge på din side, der læner sig mod en væg for at beskytte vores lænde så meget som muligt og hæve det ene ben op. Vi vil gøre benløftet så kontrolleret som muligt for at må ikke beskadige adduktormusklen eller få lænden til at lide. Det skal huskes, at hvis vi fastholder sænkningen af ​​benet, lægger vi mere spænding på øvelsen, og det vil hjælpe med at opnå bedre ydeevne.

Lateral isometrisk

I en anden artikel forklarer vi alt om isometrisk abs, hvis du har brug for ekstra hjælp. I dette tilfælde skal vi placere os i lateral position og holde det i et minut og derefter gøre det på den anden side. Først vil det tage meget at komme til minut og hele kroppen begynder at gøre ondt og ryste. Men med tiden og øvelsen bliver kroppen mere og mere vant, og med god teknik opnås bedre resultater.

Når du har erfaring med denne type øvelse, kan den også kombineres med den forrige ved at udføre en meget kontrolleret benløftning for ikke at miste position og i sidste ende den spænding, der skulle være forårsaget i det skrå abdominale område.

Lateral hoftebevægelse

Denne øvelse er en variant af den laterale isometriske. Det består i at komme i samme position som før, men at lave en meget kontrolleret hoftebevægelse. Det handler om at hæve og sænke hofterne, indtil vi når det højeste punkt, hvor vi bliver i et par faste sekunder for at udføre den isometriske. I dette tilfælde er det også vigtigt, at bevægelserne slet ikke er pludselige for ikke at beskadige noget område.

Tryk på pallof

Denne type øvelse udføres med remskiver og på en meget vedvarende måde. På samme måde som det, der gøres med isometri, skal du altid have en kropsholdning. Er om udøve en modsat kraft til den skrå remskive. Jo længere den udstrakte position af armene opretholdes, jo mere vil vi arbejde på underlivet for at forbedre disse muskler.

Side crunch

Det handler om at lave et knas som et helt liv, men fra siden. Vi ligger ned med lige ben, og en knas udføres svarende til den forreste mave, men med det formål at nå siden. Placering af hænderne på jorden hjælper normalt med at udføre øvelsen med større stabilitet og lettere nå en opstigning.

Sidebøjninger

Denne øvelse Det er favoritten hos dem, der arbejder med vægte. Og det er, at hvis du kan bruge en håndvægt, er det lettere at øge modstanden og dermed forbedre træningsevnen. Den eneste ting at huske på er ikke at trække i nakken med den hånd, vi hviler på hovedet for ikke at skade livmoderhalsen.

Jeg håber, at du med disse øvelser og med en god diæt kan markere din skrå abs.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.