remskive øvelse

El remskive øvelse Det er en del af enhver rutine fitness. Mærkeligt nok bugner fitnesscentre i dag med komplekse maskiner, der giver os mulighed for at udføre alle slags aktiviteter. Men de er stadig specifikke for at arbejde på visse områder af kroppen.

Men remskiven med sin enkelhed, fortsætter med at være til stede i alle idrætscentre. Dette skyldes i høj grad det faktum, at det giver dig mulighed for ikke at udføre én rutine, men flere. Det vil sige, med den kan du træne forskellige muskelgrupper og områder af din krop. For at du ved, hvordan du bruger det godt, vil vi vise dig alt, hvad du behøver at vide om remskiveøvelsen.

Hvad er træningsremskiven, og hvordan fungerer den?

Remskiven er stadig til stede i alle fitnesscentre

Den remskive, der bruges i et sportscenter, er ikke meget anderledes end dem, vi ser andre steder, og som han allerede har opfundet. Archimedes i det antikke Grækenland. Det er et hjul, hvorigennem rebet eller kablet, der har vægt i en af ​​sine ender, passerer. På den anden side skal vi gribe os selv for at udføre øvelsen. Faktisk er remskiven det cirkulære stykke, men i forlængelse heraf er det navn givet til enheden som helhed.

På den anden side giver trisseøvelsen os mulighed for det løfte en vægt mere komfortabelt. Som vi fortalte dig, i den ene ende af rebet er pladerne, som vi skal hæve. Hvis vi skulle gøre det direkte, altså uden maskinen, skulle vi bruge den samme kraft. Fordi vægten, der skal løftes, ikke varierer. Men remskiven ændrer retningen og følelsen af ​​den kraft, vi påfører, og det gør det lettere for os at hæve lasten.

Selvom dette kan virke noget abstrakt for dig, er al denne information relevant for det, vi vil fortælle dig om remskiveøvelsen: det er perfekt til begyndere som endnu ikke er i stand til at løfte store byrder direkte, med vægte.

Fordele ved trissetræning

Ordning af forskellige typer af remskiver og fordele, de giver til at løfte vægte

Den, vi lige har vist dig, er den første fordel ved at arbejde med remskiven, men der er mange andre. Vi har også nævnt den anden fordel, som er, at du giver dig mulighed for at arbejde på forskellige områder af din krop. Men vi skal dykke ned i dette. Remskiven letter et stort bevægelsesområde i forskellige rumlige planer. For eksempel har du mulighed for at variere højden og retningen af ​​kraftvektoren. Takket være dette kan du lave øvelser, der involverer forskellige muskelgrupper i både din under- og overkrop og endda kerne, altså bækken og hofter sammen med lænden og maven.

På den anden side kræver trisseøvelsen konstant spænding, når den udføres. Dermed, du undgår afbrydelser eller øjeblikke, hvor du slapper af. Dette sker normalt i den såkaldte excentriske fase af øvelsen. Når du træner med en remskive, opstår denne udspilning normalt ikke. Og eksperter vurderer, at udnyttelse af denne fase bidrager til øge muskelvæksten markant.

En anden stor fordel er det hjælper med at forhindre skade. Kabeløvelsen kræver mindre indsats på leddene og det gør den mere sikker. Også, hvis du tilføjer tilbehør som fodlænker eller tremmer, kan du udvide øvelsesområdet. Du kan for eksempel arbejde på dine knæ, siddende eller på en fitball (træningsbold). Til gengæld gør dette din træningsrutine sjovere.

Endelig giver brugen af ​​remskiven dig mulighed for at bevæge dig hurtigere gennem rækkevidden af ​​de vægte, du løfter, derved intensivere din træning. Men når vi har forklaret alt dette for dig, er tiden kommet til, at vi skal tale om specifikke remskiveøvelser.

Nogle trisseøvelser du kan lave

Nogle maskiner med remskiver i et sportscenter

Som vi allerede har fortalt dig, giver remskiven dig mulighed for at lave mange typer øvelser, der dækker alle dele af din krop. Det ville derfor være umuligt for os at tale med dig om dem alle. Men så du har en base, når du bruger dette træningsværktøj, vil vi vise dig nogle eksempler.

Men før vi vil rådgive dig om, at hvis du er nybegynder, så begynd at gøre dem blidt for at undgå skader. Efterhånden som du får styrke, kan du øge hårdheden af ​​disse rutiner.

benøvelser

En rutine med remskiver

For at lave dem skal du bruge en anklet der hægter sig fast i enden af ​​remskiven. Løft benet med ryggen til og vend tilbage til startpositionen. Du skal gentage det samme med front mod remskiven og tage lemmen bagud. Endelig for arbejde bortføreren, skal du placere dig sideværts til den og lade benet, der slider fodlænden, længere væk. Hæv den lige så sideværts.

For at udføre alle disse øvelser skal du have det andet ben godt forankret på jorden og gentag hver enkelt i flere serier. Det er også meget vigtigt, at du holder ryggen ret, og at du gør alt det skubbede med den del, du vil arbejde på.

Pulley øvelser til arme

Kabeløvelsen til arme er en god måde at starte bodybuilding på

Den mest klassiske hedder krølle biceps. For at gøre dette skal du placere en lige stang på remskiven og tage fat i den nedefra vendt mod remskiven. Placer dine arme tæt på din torso og træk også ned i stangen, mens du bøjer albuen. Vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen.

Som navnet antyder, giver denne øvelse dig mulighed for at arbejde med biceps. Det er også meget vigtigt, at du holder ryggen ret og det bevægelser bremses. Det vil sige, at man ikke udnytter inertien til nedstigningen.

Brystøvelser

En remskiveøvelse til brystorganer

Til denne rutine har du brug for en remskive bue, så du har en til hver arm. I dette tilfælde vil vi gøre brystflue. Du skal rejse dig fremad og tage fat i en remskive med hvert lem. Armene skal være let bøjede i albuerne i brysthøjde. I den position og uden at bevæge kroppen, åbne dem og stræk dem og luk dem derefter med magt med brystorganerne.

rygøvelser

Pulley øvelse til at arbejde med lats

Nu skal vi på arbejde dorsale muskler. Til denne rutine skal du sidde med front mod remskiven med dine ben låst. Tag fat i stangen med begge hænder og hold ryggen ret. Øvelsen består af træk stangen til brystet og vend tilbage til startpositionen.

Som vi fortalte dig, er det sådan, du vil arbejde med lats. Det er meget vigtigt, at du ikke læner dig tilbage. Hvis du gør det, bruger du en højere afgift, end du burde.

Afslutningsvis har vi vist dig nøglerne til remskive øvelse. ligesom andre gym rutiner, giver dig mulighed for at styrke forskellige muskler i din krop, men du skal gøre det godt for at undgå kvæstelser. Opfordres til at omsætte disse tips i praksis.